Los entrenamientos en casa se han convertido en la norma para muchas personas en todo el país, pero a veces puede parecer difícil obtener la misma bomba en casa que en el gimnasio. Puede que haya más estrategia involucrada, pero confíe en nosotros, es posible.
Kelsey Heenan, entrenadora y fundadora de HIIT Burn, compartió un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que definitivamente brindará. La atención se centra en las pantorrillas y los isquiotibiales, pero estamos dispuestos a apostar a que toda la parte inferior de su cuerpo sentirá esto.
Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas y algo para usar en movimientos inclinados, como un sofá o una silla, para completar esta rutina. Heenan se centró en usar tácticas como aumentar el tiempo bajo tensión para hacer que la rutina sea un desafío para las personas con cualquier nivel básico de condición física.
Echa un vistazo a la rutina de calentamiento y los tri-sets de escultura muscular a continuación, y mira el video a continuación para asegurarte de que tu forma esté en el punto y para conocer las pistas de entrenamiento de Heenan.
| Kelsey Heenan's Entrenamiento de fuerza de isquiotibiales + pantorrillas Calentamiento | |
|---|---|
| Ejercicio | Repeticiones |
| Estiramiento de Spider-Man | aguantar durante 5 respiraciones largas por lado |
| Marcha de isquiotibiales | 5 por lado |
| Ponerse en cuclillas para pararse | 5 |
| Sentadillas para pararse + alcance por encima de la cabeza | 5 |
| Un salto en el lugar | 10 por lado |
| 1 vez hasta el final (repita si necesita más tiempo para calentar) |
| Kelsey Heenan's Entrenamiento de fuerza de isquiotibiales + pantorrillas Tri-set 1 | |
|---|---|
| Ejercicio | Repeticiones |
| RDL (tempo excéntrico de 4 segundos) | 8 |
| Estocada inversa | 8 por lado |
| Elevación de pantorrillas con una sola pierna | 12 por lado |
| Repita 3 veces |
| Kelsey Heenan's Entrenamiento de fuerza de isquiotibiales + pantorrillas Triset 2 | |
|---|---|
| Ejercicio | Repeticiones |
| Peso muerto con una pierna | 8 por lado |
| Elevación de glúteos con inclinación de una pierna | 8 por lado |
| Levantamiento de pantorrillas adentro, medio, afuera | 12 por lado |
| Repita 3 veces |
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