Presionar peso por encima de la cabeza es una forma segura de aumentar la fuerza por encima de la cabeza, agregar más masa a los deltoides y reforzar la movilidad de los hombros. Nada de eso es noticia nueva. La pregunta más urgente se vuelve cual Presione que debe hacer para mejorar su fuerza por encima de la cabeza: el push press o el overhead press?
Hay mucho en lo que elaborar, lo que hacemos a continuación, pero la lección rápida es esta: el push press hace que bajes las rodillas para llevar más peso por encima de la cabeza. Es un gran movimiento de fortalecimiento. El press de hombros no te permite usar tanto peso, pero se enfoca más en tus hombros. Ambos ejercicios son geniales, pero para elegir el movimiento adecuado para usted, debe comprender mejor cómo y por qué funcionan. Vamos a profundizar en.
El push press requiere que uses el impulso de tu cuerpo para empujar una barra por encima de tu cabeza. Debido a esto, podrá usar un peso más pesado en la prensa de empuje que otros ejercicios para los hombros. La inmersión y el accionamiento de la prensa de empuje hacen que este sea un movimiento más concéntrico, lo que significa que la atención se centra en presionar tanto peso lo más rápido posible por encima de la cabeza. Te enfocas puramente en la parte concéntrica (o hacia arriba) del movimiento. Es un gran movimiento para mejorar la producción de fuerza y la fuerza.
La prensa sobre la cabeza es el mismo movimiento que la prensa de empuje, pero sin hundir las rodillas. Usarás solo la parte superior del cuerpo para mover el peso, concentrándote en los hombros y tríceps. Desarrollar músculo requiere tiempos bajo tensión, y eso se logra al enfocarse en la fase concéntrica y excéntrica (bajada) de un levantamiento. Los culturistas gravitan hacia el press de hombros, ya que pueden controlar más el peso con esta variación y, como resultado, producen más tensión para desarrollar los músculos.
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Aunque ambos movimientos siguen un enfoque ligeramente diferente, tienen muchas similitudes. Por un lado, ambos involucran tus hombros para explotar tus deltoides, pero también trabajan tu pecho, tríceps y trapecios.
Aunque el press de hombros es mejor para desarrollar masa muscular y el press de empuje permite ganar más fuerza, ambos movimientos desarrollan masa y fuerza. En comparación con los ejercicios con mancuernas, cualquiera de estos movimientos con barra permite usar más peso.
La forma de cada movimiento también es similar: ambos siguen estas señales primarias:
Tanto el push press como el overhead press trabajan tus hombros, pero pueden afectar tu desempeño de diferentes maneras. Así es cómo.
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Si su objetivo es más potencia, entonces debe concentrarse en mover la mayor cantidad de peso posible lo más rápido posible. La prensa de empuje es la mejor variación para crear potencia. Es por eso que los hombres fuertes lo usan para conducir troncos y barras de eje por encima de la cabeza. Esa caída crea impulso, y ese impulso libera más velocidad para transferirlo al peso.
Hacerse más fuerte se trata de mover gradualmente la mayor cantidad de peso posible. La prensa de empuje, en general, le permite usar más peso. Dicho esto, hay algo que decir sobre la fuerza excéntrica o bajar algo bajo control. Además, dado que la fuerza máxima a menudo se expresa a bajas velocidades, un atleta debe tener la capacidad de promover grandes cantidades de fuerza para acelerar un objeto en reposo, lo que hace que la presión estricta sea una parte vital de esa ecuación. Teniendo esto en cuenta, el push press es mejor para la fuerza general, mientras que el overhead press más estricto te dará más fuerza en los hombros. En breve: Haz ambos ejercicios para fortalecer.
La prensa aérea es un componente de la prensa de empuje, pero la prensa de empuje es más completa como un movimiento singular. Requiere un levantador para enganchar la parte inferior del cuerpo y usar el impulso de la cadera para presionar el peso por encima de la cabeza. Los atletas deben ser fuertes y rápidos y capaces de involucrar a sus cuerpos como una sola unidad para producir potencia.
Por ejemplo, un jugador de fútbol no se queda completamente quieto y extiende los brazos para bloquear a un oponente. El jugador asume una postura atlética y mueve sus caderas hacia adelante para poner su peso detrás de sus brazos. Teniendo esto en cuenta, ¿qué movimiento crees que tiene un efecto de arrastre más específico para el deporte?.
Una vez que un atleta ha aprendido a presionar por encima de la cabeza, la prensa de empuje es ideal para el máximo potencial atlético. (Sigue siendo importante que los atletas entrenen la presión por encima de la cabeza durante los bloques de hipertrofia o las series de calentamiento para aislar los hombros por completo.)
Muchos componentes afectan la hipertrofia muscular, incluida la carga, el volumen de entrenamiento y las demandas metabólicas. Dado que tanto el press estricto como el push press reclutan todos estos componentes, es mejor incluir ambos movimientos en un programa de entrenamiento basado en hipertrofia. La prensa de empuje se puede usar para aumentar la potencia y el volumen de carga general, mientras que la prensa estricta puede impulsar la fuerza máxima y aumentar el tiempo bajo tensión, los cuales pueden funcionar para mejorar los músculos y el rendimiento.
Decidir cuándo usar el push press o el overhead press se reduce a sus objetivos personales.
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Si eres un CrossFitter o un levantador de pesas, es mejor seguir con la prensa de empuje después de construir una base de presión sólida a partir de la prensa aérea. Esto se debe a que muchos de los movimientos que hacen los CrossFitters y los levantadores de pesas, incluidos el clean and jerk, el arranque y la sentadilla, dependen del uso de la fuerza y la potencia total de su cuerpo para maniobrar el peso. Si eres un jugador de fútbol americano o cualquier otro atleta que depende de la potencia y las caderas explosivas, entonces el push press debería ser tu movimiento preferido.
Sin embargo, si eres un aficionado habitual al gimnasio que solo busca agregar algo de tamaño y definición a tus deltoides, el press de hombros es un poco más fácil de hacer y agregará más músculo a tus hombros. Lo mismo ocurre si eres un culturista competitivo. Además, la presión estricta es un movimiento menos arriesgado ya que estás levantando menos peso y tienes más control.
Ambos movimientos de presión tienen valor. No solo eso, sino que también pueden fortalecerse entre sí. La fuerza y la potencia que puede obtener de la prensa de empuje pueden permitirle levantar más peso para obtener más tensión en la prensa de empuje. Por otro lado, el control y la mecánica que obtendrás de la prensa aérea te permitirán aprender a presionar sin parecer un pez fuera del agua. Ambos trabajan. Depende de usted priorizar sus objetivos y elegir qué prensa merece más su atención.
Ahora que ha adquirido una idea de la función push press vs. debate de prensa general, aquí hay más contenido para ayudarlo con sus esfuerzos urgentes.
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