8 preguntas que los atletas de fuerza deben hacer sobre sus dietas

Estoy a punto de hacer algo muy difícil; reescribir un artículo que cientos de autores ya han asumido y desafiar algo que está en constante ascenso al estrellato en la sociedad de hombres fuertes. Este tema se puede abordar mejor en un formato de estilo de preguntas frecuentes para cubrir solo los conceptos básicos. Me encantaría iniciar la dialéctica sobre el tema y saber que esta es la mejor manera de encontrar un terreno común sobre el tema de:

Nutrición. Constantemente me piden consejos de formación y programación de hombre fuerte. Ha sido así durante más de una década. Los competidores de élite saben que hay una ciencia para volverse más fuertes y alcanzar su punto máximo en un evento. A menudo hay cosas que los entrenadores experimentados pueden ver y que otros desconocen. Muchos de estos aspectos son pequeños en detalle pero enormes en recompensa. Los resultados suelen ser inmediatos y sorprendentes. Para mi sorpresa, el tema de la nutrición ha surgido cada vez con más frecuencia en el último año. Si bien me parece genial que los atletas estén interesados ​​en mejorar cada parte de su juego, siento que están invirtiendo demasiado en el tema sin educarse primero.

¿Qué se supone que debe hacer la dieta de un atleta??

Proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y la competencia, todo mientras se mantiene un peso ideal para que el atleta compita en. A veces, el atleta debe ganar o perder peso para adaptarse a sus objetivos y la dieta será la principal responsable de esta tarea.

¿Cuáles son los desafíos con las responsabilidades del plan de nutrición??

Los seres humanos son máquinas biológicas, no mecánicas y, a veces, pequeños cambios en la alimentación afectarán a una persona más que a otra. En casos como este, en los que su dieta es extremadamente delicada, un profesional realmente puede ayudar. Además, ceñirse al plan todo el tiempo ayuda a comprender cómo el sistema está teniendo éxito o fallando para el atleta.  Esto deja margen para el error humano y dificulta el perfeccionamiento de la dieta.

¿Existe un camino comprobado hacia el éxito para muchos atletas??

Paleo, dieta cetogénica para deportistas, zona, si se adapta a sus macros? Todos los diferentes estilos de dietas. Simplemente difieren en las proporciones de proteínas, grasas y carbohidratos ingeridos y en las fuentes de esos alimentos. Pero tienen una cosa en común que debe entenderse:

Muchas dietas comparten un punto en común: controlar las calorías.

Dependiendo de los alimentos que le gusten, puede encontrar una dieta que se adapte a su horario y objetivos. Una dieta masiva y una dieta para bajar de peso realmente solo varían en un aspecto: ¿son las calorías más o menos de las que necesita para mantener el peso??

El atleta X tuvo un éxito masivo con el “selva" dieta, funcionará para mí?

Honestamente (y este es un gran punto de este artículo), la dieta probablemente funcionó tan bien porque el Atleta X estaba comiendo libremente (sin plan y solo comiendo lo que sea) y comenzó a controlar sus calorías porque pagaron dinero para estar a dieta. Esto es parte del efecto placebo. X quería que la dieta funcionara, siguió la dieta exactamente, por lo tanto, eliminó mucha comida chatarra de su rutina diaria. El hecho de que lo hayan pagado tendrá un mayor impacto en su compromiso y en su capacidad de éxito. Por supuesto, si necesita ayuda nutricional y la única forma de mantenerse dentro del plan es pagándola, hágalo.

No puedo pagar lo que cuestan la mayoría de las dietas, ¿qué hago??

Hay literalmente una calculadora para su tasa metabólica y esquema de calorías en Internet para cada plan de dieta disponible, gratis. Si está dispuesto a tomar el control de sus elecciones de alimentos y su consumo, puede hacerlo usted mismo.

¿Es una dieta estricta esencial para ser un deportista de élite??

He trabajado y he sido amigo de un gran número de atletas de la NFL y la NHL. Las habilidades de estas personas se encuentran en el uno por ciento superior del uno por ciento. Para asombro de muchos fans, sus dietas son a menudo las de un chico universitario de fraternidad. Lo mismo es cierto para muchos hombres fuertes también. Si bien pueden decir que tienen un plan de nutrición estricto, solo obsérvelos comiendo en los concursos. Plato tras plato de comida se consume sin pensar en ningún otro hecho que no sea el disfrute. Proteína primero y luego amontonarla.

Es difícil estar desnutrido en Estados Unidos. La comida es relativamente barata y fácil de conseguir. Su cuerpo le dice si tiene hambre y los niveles de fatiga deberían indicar que es posible que no esté consumiendo lo suficiente. Los seres humanos también son muy eficientes para ahorrar calorías para más adelante y ajustar el metabolismo para hacer frente a los alimentos que se les dan. El aumento o la pérdida de peso constantes suelen ser un desafío.

Entonces, ¿por qué el bombo en la dieta??

Los atletas quieren creer que están haciendo todo lo posible para tener éxito. Asegurarse de que la dieta esté funcionando es parte de ese proceso Nunca olvide que la salud y el bienestar también son importantes. Esta es una carrera corta para cualquier persona y debe preocuparse por los efectos a largo plazo de sus elecciones de dieta. Además, se promociona que algunas dietas (como la cetogénica) tienen beneficios médicos que pueden ayudar a las personas con enfermedades. Asegúrese de que el programa se adapte a la situación.

Sin embargo, funcionaré mejor si tengo abdominales, ¿verdad??

Los músculos visibles no tienen impacto en el resultado de un evento. Algunos atletas rinden al máximo con un 7 por ciento de grasa corporal, otros con 20. ¿Pueden los atletas asumir que se desempeñarán mejor si son más musculosos?. Este efecto de "Rocky IV" no siempre es cierto. El músculo cuesta mucha energía para correr. Planifique en torno al rendimiento, no a la vanidad.

Este tema no dejaría mis pensamientos después de tener una conversación de 90 minutos con el Dr. Trevor Kashey, probablemente el tipo más inteligente en el campo de la nutrición deportiva hoy. Uno de los puntos que señaló fue que pasa más tiempo tratando de convencer a sus atletas y clientes normales de que no hagan planes complicados, pero en cambio tiene una mejor relación con la comida. Su preocupación parecía centrada en que cualquiera pudiera arreglarlo durante 90 días, pero ¿es este realmente el mejor plan para el éxito a largo plazo??

Cuando trabajo con mis atletas, les explico que seguir el plan que establecí a largo plazo (años, no meses) les permitirá ver las mejores ganancias para toda su carrera. Los ejercicios básicos combinados con el esquema correcto de volumen y frecuencia proporcionarán al atleta una gran cantidad de fuerza y ​​base.   Comer alimentos integrales (como carnes, verduras y almidones) en cantidades razonables es la misma forma de pensar sobre la nutrición deportiva. Construya una base con la que pueda trabajar día tras día y solo entonces necesitará pequeños ajustes para adaptarse a su programa de competencia durante el año.

Imagen destacada: Satyrenko / Shutterstock

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.