Los atletas y miembros de fitness funcional conocen muy bien la incertidumbre que se puede sentir durante la cuenta regresiva para comenzar un nuevo Entrenamiento del día (WOD).
Ya sea que se trate de nervios sabiendo que será convocado a la cueva del dolor / la succión, la incertidumbre de qué esperar o una combinación de ambos, tener un marco estratégico para atacar a la mayoría de los WOD puede ser altamente efectivo y eficiente para aumentar su condición física y rendimiento.
A continuación, analizamos siete consejos y trucos que puede utilizar durante la mayoría de los WOD para aumentar su capacidad de trabajo, mantenerse concentrado mentalmente y terminar más rápido durante los WOD cronometrados.
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Durante los WOD que implican repeticiones de movimientos de barra moderados a pesados, los levantadores pueden encontrarse realizando series de repeticiones simples / bajas para minimizar la parte excéntrica del levantamiento y moverse a un ritmo manejable. La clave para mantenerse disciplinado a ese ritmo es no perder tiempo haciendo cosas adicionales durante los breves descansos de la barra, como dar un paso hacia atrás alejándose de la barra. Si bien eso puede requerir poca energía y unos segundos, esos segundos comienzan a sumarse en WOD moderadamente más largos y podrían marcar una gran diferencia entre una buena puntuación y una excelente.
Aprender a controlar el ritmo durante los WOD (excepto los tipos desagradables de "sprint" que a menudo se completan en unos minutos o menos) garantizará que su frecuencia cardíaca no se vuelva roja y que su fatiga no se acumule más rápido de lo necesario. Durante los WOD que implican múltiples rondas para completar y / o largas listas de repeticiones y movimientos, algunos pueden encontrar útil elegir un ritmo ligeramente agresivo pero manejable para la primera mitad del WOD. Muchos de los mejores atletas de fitness funcional se mueven bien a una velocidad de crucero constante, solo para encender los motores durante la última mitad del WOD. Comprenda la tasa de niveles de esfuerzo percibido (RPE) de su cuerpo e intente mantenerse en un sólido 7-8 durante la primera parte del WOD y aumentar la intensidad en la mitad posterior puede ayudarlo a no quemarse durante el tramo final.
Muchas personas quieren estar más en forma y producir mejores resultados en los WOD (menos tiempo para completar, más repeticiones, complejos / escaleras más pesados, etc.), sin embargo, a veces es tan simple como abrazar la sensación de estar "sin aliento" e incómodo. Ser capaz de desarrollar la mentalidad y el enfoque para mantenerse en movimiento a medida que aumenta la frecuencia cardíaca y su visión se estrecha requiere tiempo y esfuerzo. Al aprender a entrar en ese lugar desagradable cada día más, pronto podrás ganar más experiencia y confianza cuando te convoquen para hacerlo de nuevo.
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Muchos WOD se atacarían mejor dividiendo los movimientos de repeticiones moderadas a altas en partes más pequeñas y manejables. Durante esos pequeños descansos, los atletas deben encontrar una estrategia de respiración / conteo para mantenerse disciplinados mientras descansan para que no comiencen a divagar mentalmente y tomen descansos más largos de lo necesario. A menudo encuentro mejores atletas contando 5-4-3-2-1 entre segmentos de altas repeticiones, o incluso tomando respiraciones lentas y profundas de manera metódica durante ese período de descanso.
Ya sea que sea fuerte, se mueva bien con una barra o tenga una capacidad de trabajo increíble, debe analizar el WOD en función de sus fortalezas y debilidades. Al determinar su plan de ataque, separe los movimientos de los que se sienta más seguro de los que serán los más desafiantes. Al reconocer sus fortalezas, puede comenzar a desarrollar una estrategia que le permita empujar más el límite en sus palos más fuertes, mientras se toma un poco más de tiempo para mantenerse enfocado y eficiente en sus eslabones más débiles. Si lo hace bien, podrá caminar de manera efectiva en sus movimientos más desafiantes y superar el límite durante sus mejores levantamientos.
A veces es tan fácil como hacer a un lado a tu entrenador y preguntarle cómo atacaría al WOD. En primer lugar, es posible que sus entrenadores lo conozcan a usted y a sus capacidades mejor que usted mismo, ya sea estableciendo una estrategia de objetivos para que usted lo alcance o tambaleándose en sus expectativas exageradas. En segundo lugar, muchos de los entrenadores han realizado el WOD antes y tienen experiencia de primera mano que podrían compartir contigo para darte una mejor idea de qué esperar cuando las cosas empiecen a ponerse feas. Por último, al preguntarle a su entrenador, inadvertidamente le hace saber que va a tomar el WOD en serio, lo que puede otorgarle algo de atención adicional y motivación vocal durante los puntos en el WOD en los que más lo necesita.
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Ser el pez gordo en una libra pequeña a menudo es perjudicial cuando se busca superar sus habilidades actuales. Al buscar levantadores y atletas que sean más fuertes, más rápidos y más condicionados que usted, solo lo obligará a mejorar. Si bien muchas personas pueden sentirse intimidadas al principio, comprenda que muchas de esas personas más en forma alguna vez estuvieron donde usted estaba y, a menudo, están más que felices de tener la compañía. Si entrenas tu trasero, llegarán a ver ese trabajo duro y, a menudo, te ofrecerán consejos, conocimientos y motivación adicionales.
Aprender a adaptarse sobre la marcha durante los WOD es clave, ya que a menudo su plan de juego inicial se quema en llamas o no lo desafía lo suficiente. Si bien aprender a manipular su intensidad y mentalidad lleva meses, si no años, para desarrollarse, los consejos anteriores pueden ayudarlo a comenzar en ese camino.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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Nota del editor: Freddy Hansen, entrenador y propietario de CrossFit Enclave, tenía lo siguiente para agregar después de leer el artículo anterior. Los pensamientos y opiniones expresados a continuación pertenecen a Hansen y no reflejan necesariamente los puntos de vista del autor o de BarBend.
“Entrar en un WOD, largo o corto, significa saber que tendrá ácido corriendo por sus venas, no más aire para respirar y todo en llamas. Solo mantente enfocado! Es solo tu mente la que se siente incómoda, y necesitas sentirte cómodo con ese sentimiento para seguir avanzando. Lograr esto le ayudará a mejorar su rendimiento general y el tiempo de finalización."
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