Si bien el CrossFit a menudo es criticado por ser la fuente de numerosas lesiones durante el entrenamiento, las investigaciones muestran que no es peor que otras actividades de levantamiento de pesas o levantamiento de pesas olímpico, y tiene un riesgo menor que algunos deportes de contacto competitivos. Un estudio publicado en el Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento CrossFit calculado tenía una tasa de lesiones de 3.1 por cada 1.000 horas formadas.
Lea los conceptos básicos de CrossFit, desde la jerga hasta algunos entrenamientos de muestra.
CAJA: Un gimnasio que se especializa en CrossFit.
AMRAP: Tantas repeticiones como sea posible. En una rutina de CrossFit, es posible que se le pida que haga AMRAP de una serie de ejercicios en un período de tiempo determinado.
WOD: Entrenamiento del día. Una de las razones por las que a los CrossFitters les encanta: nunca se aburren, porque la rutina cambia constantemente.
DORMIR: Un movimiento de balanceo que usa el impulso para completar una dominada.
SACAR MÚSCULOS: Una combinación de pullup y ring dip.
CABRA: Movimiento o levantamiento en el que no eres bueno.
YBF: Estarás bien.
Este popular WOD usa solo tu peso corporal como resistencia. Si no puede hacer dominadas completas, suba en dominadas asistidas, dominadas con salto o incluso dominadas.
Haz tantas rondas como puedas en 20 minutos:
5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas
Uno de los entrenamientos de referencia de CrossFit más populares se llama "Murph", llamado así por el caído Navy SEAL Lt. Michael Murphy, quien fue asesinado en Afganistán en 2005. Solía hacer el entrenamiento él mismo, llamándolo "Body Armour."
Para el tiempo:
* Divide las dominadas, lagartijas y sentadillas según sea necesario.
Puntos más dolorosos: hombros, espalda y rodillas
Más de 500 atletas de 18 países de todo el mundo se reúnen en Carson, CA, cada mes de julio para los CrossFit Games. Hay más de una docena de eventos desafiantes, que van desde nado en el océano hasta acarreo de sacos de arena. (Las actividades reales cambian anualmente y no se anuncian hasta justo antes de cada evento.) La ganadora del año pasado, Katrin Davidsdottir de Islandia, de 23 años, se entrena para defender su título.
17: Número de años desde que comenzamos a escuchar sobre CrossFit (el fundador Greg Glassman abrió la primera ubicación de CrossFit en Santa Cruz, CA, en el año 2000).
13.000: número actual estimado de ubicaciones de CrossFit en todo el mundo, con más de 35,000 entrenadores acreditados y más de 10 millones de CrossFitters (casi el 60% de los cuales son mujeres).
12.3: número de calorías que quema una mujer, en promedio, por minuto durante un entrenamiento de CrossFit.
1. Mejoras cardiovasculares y respiratorias
2. Aguante
3. Fuerza
4. Equilibrio
5. Precisión
6. Flexibilidad
7. Energía
8. Velocidad
9. Coordinación
10. Agilidad
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