El entrenamiento de pecho y tríceps brutalmente de alta repetición

Con el clima de verano aún persistente, preparar los brazos y el pecho para la playa es una prioridad absoluta. Entonces, ¿cómo se hace la parte superior del cuerpo grande y desgarrada para las ocasiones que revelan la piel que trae el clima cálido??

La respuesta es simple: series gigantes y muchas repeticiones. Este tipo de entrenamiento no solo ayuda a desarrollar músculo magro, sino que también quema grasa en gran medida gracias al elemento aeróbico. Como resultado, no tendrás que hacer mucho cardio si eres capaz de eliminar todas las repeticiones en esta rutina de explosiones de la parte superior del cuerpo.

El entrenamiento de pecho y tríceps a continuación es uno que lo llevará hacia un cuerpo musculoso y cincelado. Pre-agoto el músculo secundario, de modo que cuando hago un ejercicio de pecho, realmente trabaja el grupo de músculos primarios.

La cantidad de peso indicada para la prensa inclinada a continuación es la que uso actualmente. Independientemente del peso que elija, asegúrese de que sea uno que le permita mantener una buena forma durante todo el conjunto.

Circuito 1

1. Flexiones de tríceps con agarre cerrado en Bosu Ball, con el lado plano hacia arriba (1 minuto)
2. Contragolpes de tríceps con una banda de resistencia (2 minutos)
3. Prensa inclinada de Hammer Strength sentado
   • * Las primeras 2 series de press inclinado Hammer Strength son 40 repeticiones a 160 lb. El último conjunto es un conjunto de gotas:
   • 10 x 250 libras.
     20 x 160 libras.
     30 x 70 libras. 
4. Flexiones de agarre amplio en pelota Bosu (1 minuto)
5. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con banda de resistencia (1 minuto)

Completa tres rondas de ejercicios del 1 al 5 como un circuito.

Circuito 2

1. Pulldowns de tríceps sentado (50 repeticiones de cada lado)
2. Rechazar las lagartijas en una fitball, piernas descansando sobre una plataforma un poco más alta (1 minuto)
3. Fondos de banca de tríceps (2 minutos)

Completa dos rondas de ejercicios como un circuito.

Cuando terminé este circuito, mis tríceps estaban muertos, apenas tenía la fuerza para mantenerme estable y erguido en una posición de flexión. Debido a que mis tríceps estaban tan fatigados, me vi obligado a concentrarme en mi pecho. Darle una oportunidad. Te garantizo que te dará un gran entrenamiento.