Se sabe que los culturistas entrenan duro y hacen dieta intensamente. Para ganar mucha masa muscular, levantan pesas con frecuencia. Luego, para revelar un físico cincelado y desgarrado, los culturistas suelen contar sus macros con una T y / o llevar una dieta baja en carbohidratos. Con las intensas sesiones de entrenamiento y las dietas rigurosas, surge la necesidad de una suplementación de nivel superior.
Para apoyar su rendimiento en el gimnasio y recuperarse, los culturistas probablemente necesiten una variedad de suplementos diferentes. Por ejemplo, un suplemento de soporte para las articulaciones puede ayudar a mantener seguros a los culturistas mientras levantan pesos pesados con frecuencia. Y para recuperarse, una ayuda para dormir puede ayudarlos a obtener las siete a nueve horas de Z que necesitan mientras la proteína de suero alimenta los músculos en crecimiento. No estás seguro por dónde empezar? No se preocupe: reunimos los mejores suplementos para el culturismo para ayudarlo en su viaje.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Ninguno de estos suplementos está destinado a tratar o curar ninguna enfermedad. Si cree que puede tener deficiencia de un nutriente o nutrientes en particular, busque a un profesional médico.
Una proteína aislada de suero es mejor para los culturistas porque se filtra más a fondo y contiene menos gramos de carbohidratos y grasas. Entonces obtienes toda la proteína sin ninguno de los macronutrientes adicionales.
Una cucharada de 32 gramos le proporciona solo dos gramos de carbohidratos y 28 gramos de proteína. Tampoco hay grasa. El suero proviene de vacas sin hormonas alimentadas naturalmente, por lo que la calidad del producto es alta si eso es importante para usted. Pero a $ 60 por 30 porciones (o $ 2 por porción), definitivamente está pagando un centavo por el perfil macro y el suero de calidad.
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La capacidad de absorción y la calidad de la fórmula de aislado de proteína de suero de Transparent Labs destacaron para nosotros. Los culturistas, específicamente, apreciarán que es rico en proteínas, bajo en carbohidratos y no contiene grasas. Use el código BARBEND10 para obtener un 10% de descuento.
Ahorre 10%Los aminoácidos son los componentes básicos de los músculos, por lo que tomarlos puede ayudar a prevenir la degradación muscular. Dicho esto, desea una fórmula que tenga tanto aminoácidos de cadena ramificada como aminoácidos esenciales.
Se pensaba que los BCAA (leucina, isoleucina y valina) eran los aminoácidos necesarios para apoyar el crecimiento muscular durante un tiempo. En los últimos años, más fabricantes de suplementos han agregado EAA, de los cuales hay nueve (incluidos los tres BCAA). Ghost Amino ofrece 5… 5 gramos de EEA y 4.5 gramos de BCAA para una fórmula completa de preservación muscular. GHOST también es conocido por sus deliciosos sabores y su producto es apto para veganos. Dicho esto, la ciencia sobre la eficacia de los BCAA y los EEA no es concluyente en su mayoría, y el producto es un poco caro.
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Los aminoácidos esenciales (EAA) ayudan a prevenir la degradación muscular y pueden provocar el crecimiento. GHOST le brinda de manera transparente la cantidad correcta de todos los EAA y BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) que necesita. Su producto también es libre de soja y apto para veganos.
Compra AmazonLas sesiones de entrenamiento largas y rigurosas pueden agotar su cuerpo de energía. Es por eso que los levantadores que entrenan intensamente durante más de una hora pueden beneficiarse de beber un carbohidrato de rápida absorción, como la dextrina. Se ha demostrado que la nutrición intraentrenamiento hace que un entrenamiento parezca más fácil para los levantadores. (1)
La fórmula de Jacked Factory utiliza dextrina en racimo, un carbohidrato que se absorbe más rápidamente que otras variaciones de dextrina. Además, no contiene azúcar, por lo que si ha experimentado problemas estomacales con otras bebidas con carbohidratos en el pasado, no debería usar este producto. Carbsurge te aporta 90 calorías o 22 gramos de carbohidratos por porción. Eso no es mucho, pero si está reduciendo y contando sus calorías con cuidado, esto puede consumir su asignación calórica por poco o nada de saciedad. Además, si es alérgico a la dextrosa, no debe tomar este producto.
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Impulse los entrenamientos duros con un polvo diseñado específicamente para otorgarle la energía para realizar. La fórmula intraentrenamiento de Jacked Factory es un suplemento sin azúcar y fácil de digerir que restaurará sus reservas de glucógeno para que tenga la capacidad de dominar, no solo terminar, su entrenamiento.
Tienda Jacked FactoryEl sueño es vital: para su rendimiento, su salud mental y su supervivencia. Se le conoce como una píldora mágica para los atletas, y un estudio sobre los jugadores de baloncesto de Stanford demostró que dormir más indudablemente mejoró su rendimiento. (2) Si tiene problemas para conciliar el sueño, eso es un problema, pero hay suplementos diseñados para atraerlo hacia el sueño.
Una porción de tres píldoras ofrece hasta 3 miligramos de melatonina, una hormona que su cuerpo produce y que regula su ciclo de sueño. Se ha demostrado que tomar melatonina adicional ayuda a las personas con dificultades para dormir. (3) Esta ayuda para dormir también viene con tarta de cereza, que contiene melatonina y triptófano, otro ayudante para dormir. Además, se ha demostrado que el zinc y el magnesio, dos ingredientes de la fórmula de Transparent Labs, mejoran considerablemente el sueño cuando se combinan con melatonina. (4) Aunque, para algunos, la melatonina puede causar dolores de cabeza y somnolencia diurna.
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Una noche de sueño reparador es fundamental para tu recuperación y para optimizar el rendimiento en el gimnasio. La fórmula para dormir de Transparent Labs ofrece ingredientes probados y verdaderos como melatonina y zinc y un par de extras como tarta de cereza y vitamina B6. El resultado final: buen sueño sin esa sensación de aturdimiento. Ahorra 10% con el código BARBEND10.
Ahorre 10% con el código BARBEND10Algunas personas no reaccionan bien a la melatonina. O lo encuentran adictivo o causa efectos secundarios no deseados como mareos, náuseas y somnolencia diurna. Sin embargo, puede tomar un somnífero que no contenga melatonina.
Esta mezcla de hierbas, que incluye L-teanina, extracto de valeriana, extracto de manzanilla, está destinada a ponerte en un estado de relajación. Si bien esta fórmula no es tan poderosa como una con melatonina, esta es una opción sólida para aquellos que quieren mantenerse alejados de las cosas. Y nos gusta que este producto sea apto para veganos.
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Nested Naturals usa hierbas para adormecerlo sin el uso de melatonina, que algunas personas pueden encontrar adictiva o tener una mala reacción.
Compra AmazonLa suplementación con beta-alanina se ha relacionado con un aumento significativo en el rendimiento del entrenamiento en comparación con los levantadores que no la tomaron. (5) Si eres un aficionado al gimnasio experimentado que necesita superar las mesetas, la beta-alanina puede ayudarte a lograrlo.
Al igual que la creatina, este es un suplemento de un solo ingrediente, por lo que no hay mucho que buscar. Dicho esto, Transparent Labs proporciona 100 porciones de beta-alanina a un precio asequible y no agrega ningún relleno adicional. Si bien está bien, la dosis no coincide con la dosis del estudio vinculado anteriormente, en el que los levantadores tomaron 6.4 gramos de beta-alanina.
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A pesar de que es un solo ingrediente, la beta-alanina de Transparent Labs aún se destaca del paquete. Ofrecen una dosificación eficaz, su producto no contiene rellenos y obtienes 100 porciones a un precio justo. Aún así, puede ahorrar un 10% con el código BARBEND10.
Ahorre 10% con el código BARBEND10En su mayor parte, los culturistas comen muchos de los mismos alimentos. Como resultado, pueden carecer de determinados nutrientes. Un multivitamínico puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional al mismo tiempo que ayuda al cuerpo de un levantador a realizar entrenamientos rigurosos.
Quitemos la estafa del camino: una porción de este suplemento son seis píldoras. Eso es mucho. Pero si puedes lidiar, nos gusta este multi porque proporciona todas las vitaminas y minerales estándar que las personas necesitan, pero con algunos ajustes específicos para el culturismo. Es decir, incluye glucosamina y condroitina para la salud de las articulaciones y tiene un complejo de digestión e inmunidad.
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Este suplemento está bien diseñado para culturistas, ya que proporciona ingredientes para la salud de las articulaciones, así como para la digestión y el complejo inmunológico. Sin embargo, tenga en cuenta que el tamaño de la porción es de seis píldoras.
Laboratorios controlados por la tiendaUn buen polvo para antes del entrenamiento puede facilitar mejores bombas y proporcionarte la energía que necesitas para patear traseros en el gimnasio.
Este producto contiene los jugadores habituales antes del entrenamiento: cafeína, energía, L-citrulina para un mejor flujo sanguíneo y, por lo tanto, bombeos, y beta-alanina para mejorar la fuerza y la resistencia. Nos gusta que pueda ver la dosis de cada ingrediente, para que sepa lo que está obteniendo, y que Nitrosurge contiene AstraGin, una fórmula que mejora la absorción de cada ingrediente. Dicho esto, aquellos que son sensibles a la cafeína deben ser advertidos: hay 180 miligramos de la sustancia por porción.
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Para cuando necesite una patada en los pantalones, la fórmula de pre-entrenamiento de Jacked Factory le brinda lo básico: cafeína para obtener energía, L-citrulina para bombas y bet-alanine para fuerza y una mejor recuperación.
Tienda Jacked FactorySi entrena tarde o no puede tolerar estimulantes, como la cafeína, existen opciones de pre-entrenamiento para usted. Algunas fórmulas se basan en ingredientes que mejoran la concentración y que inducen el bombeo en lugar de estimulantes.
Para compensar la falta de energía inducida por estimulantes, Jacked Factory se basa en ingredientes como Alpha-GPC y Huperzine A, que son nootrópicos, para mejorar su capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión. Pumsurge todavía contiene ingredientes que promueven el flujo sanguíneo de las bombas. Si eres un madrugador y quieres un impulso de energía, obviamente esta no es la fórmula.
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El hecho de que la cafeína y otros estimulantes no sean lo tuyo no significa que no haya un pre-entrenamiento para ti. Esta fórmula de Jacked Factory se basa en nootrópicos que aumentan el enfoque para ayudar a impulsar sus sesiones de entrenamiento. Seguirás obteniendo las bombas y la energía que conoces y amas de otras fórmulas, pero sin los nervios y los temblores.
Tienda Jacked FactoryEstá científicamente probado que la creatina te hace más fuerte y más poderoso. (6) Algunos suplementos de creatina se combinan con otros ingredientes para aumentar su tasa de absorción y eficacia.
Transparent Labs fabrica uno de esos productos. El extracto de pimienta negra añadido ayuda a que la creatina se absorba de forma más eficaz. Y de acuerdo con Transparent Labs, cuando se combina con HMB (hidroximetilbutirato), se mejoran los beneficios de aumento de fuerza de la creatina. Este suplemento viene en tres sabores, lo que no es ideal para quienes les gusta mezclar su creatina con otros suplementos como proteínas o beta-alanina. Además, esos extras le cuestan: en comparación con otros productos de creatina, este es caro.
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Nos gustan los ingredientes adicionales que ayudan a que esta creatina se absorba más rápidamente en su cuerpo para un uso óptimo. Use el código BARBEND10 para obtener un 10% de descuento!
Compra aquíLos culturistas tienen necesidades de suplementación únicas, y esas se tuvieron en cuenta al elaborar esta lista de los mejores suplementos de culturismo.
Como hemos dicho, los culturistas suelen hacer ejercicio con más frecuencia con más intensidad. Y ese entrenamiento intenso generalmente se combina con una dieta restrictiva para apoyar la ganancia de músculo y al mismo tiempo perder grasa. Por esa razón, se consideraron ciertos suplementos, como beta-alanina, creatina y un somnífero. Eso no quiere decir que los no culturistas no puedan beneficiarse de estos productos, pero los objetivos más intensivos generalmente requieren un régimen de suplementos más intensivo.
Optamos por empresas en las que confiamos por su dosificación transparente e ingredientes cuidadosamente seleccionados para la selección de marcas. A veces, las empresas esconden dosis mediocres detrás de las mezclas. En su lugar, desea buscar productos que enumeren cada ingrediente y su dosis exacta. Después de todo, un suplemento es tan bueno como los ingredientes de los que está hecho. Las mezclas suelen ser más un problema con los suplementos y multis antes del entrenamiento, no tanto con los suplementos de un solo ingrediente como la beta-alanina y la creatina.
Todos los suplementos de esta lista juegan un papel único en el apoyo a los objetivos de culturismo. Por ejemplo, la proteína le ayuda a satisfacer sus macronecesidades de proteínas, mientras que los aminoácidos ayudan a detener la degradación de las proteínas musculares. Tanto la creatina como la beta-alanina apoyan la fuerza, pero también funcionan mejor juntas. (6) Ninguno de estos suplementos interactuará negativamente entre sí, aunque no sugerimos tomar un pre-entrenamiento estándar y sin estimulación, ya que es un poco redundante.
No. Al menos no de inmediato. Si eres nuevo en el culturismo o en el levantamiento de pesas en general, lo más probable es que veas un buen progreso solo con una dieta sólida y un plan de entrenamiento. Dicho esto, a medida que avance en el entrenamiento, su cuerpo requerirá que presione más y más para obtener más ganancias. Una vez que su progreso comience a estancarse, puede comenzar a agregar ciertos suplementos a su régimen de nutrición.
No necesariamente. Este es un escenario caso por caso. Por ejemplo, si tiene problemas para levantar más peso o más repeticiones, entonces la beta-alanina y la creatina pueden ser todo lo que necesita para seguir progresando. O, si acaba de aumentar sus calorías y tiene problemas para alcanzar sus objetivos de proteínas, es posible que se requiera una proteína de suero para aumentar su ingesta. Y si está en una fase de corte y comenzó a hacer ejercicios cardiovasculares en ayunas, entonces los aminoácidos pueden ser un suplemento que vale la pena agregar. Sus opciones de suplementos pueden ser cíclicas y estar basadas en objetivos.
Si. Pero siempre, siempre, debe consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo. Especialmente si tiene una condición preexistente. De hecho, si se toma en serio el estilo de vida del culturismo, debe consultar con su médico de todos modos, ya que lo más probable es que se trate de un cambio drástico de la forma en que ha estado comiendo y levantando pesas de todos modos.
Definitivamente no, se llaman suplementos por una razón. Incluso si está haciendo dieta o comiendo bajo en carbohidratos, aún puede obtener una variedad diversa de frutas, verduras y carnes para asegurarse de que se satisfagan todas sus necesidades de nutrientes. La proteína de suero debe usarse para ayudarlo a alcanzar una gran ingesta de proteínas. Algunos culturistas comen 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal. Para un hombre de 200 libras, eso equivale a 300 gramos de proteína o tres libras de pechuga de pollo, que es mucho pollo.
Imagen destacada cortesía de All best fitness está AQUÍ / Shutterstock.
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