Trabajo de tiempo completo. Familia de tiempo completo. Cuando hago ejercicio?

Trabajo un trabajo de tiempo completo que requiere cuatro horas de viaje diario. Tengo tres hijos de 7, 5 y 2 años.

Soy un chico ocupado.

Como padre que trabaja, todos enfrentamos una lucha constante entre hacer las cosas por nosotros mismos y hacer las cosas por nuestra familia. ¿Por qué tomarse una hora para hacer ejercicio cuando podría pasar esa hora con sus hijos o su cónyuge?? Para mí, la respuesta es fácil: cuando no hago ejercicio, me pongo de mal humor y me siento miserable. (Y tú?)

No importa cuántos recitales de fútbol, ​​baloncesto, ballet, actuaciones musicales o adónde lleve a su hijo o hijos, necesita encontrar tiempo para hacer ejercicio. No todos podemos tener gimnasios en nuestro sótano o garaje, por lo que generalmente significa pasar tiempo lejos de la familia.

Una foto publicada por George DiGuido (@ gwdbis3) en 26 de noviembre de 2016 a las 2:46 pm PST

Esto esta bien.

No tienes que sentirte culpable por irte durante una hora para golpear algunos barrotes. Todos se benefician, al menos en mi familia, cuando paso ese tiempo desahogándome y haciendo que esas endorfinas se bombeen. Dicho esto, generalmente viene con cierto nivel de sacrificio. Aquí hay algunos consejos para encontrar y ceñirse a un horario de entrenamiento que funcione para todos.

1. Primero, encuentra una actividad que te guste. Luego, busque personas a las que también les guste esta actividad y háganla juntos.

Hago CrossFit, y allí encontré un grupo increíble de personas a las que también les encanta hacerlo. Son algunos de mis mejores amigos y críticos más duros. Si no me presento a una clase o si me salto un entrenamiento, puede apostar que mi teléfono cobra vida con mensajes de texto NSFW sobre mi ausencia. Todos necesitamos un poco de motivación extra para levantarnos de la cama por la mañana.

Un video publicado por George DiGuido (@ gwdbis3) en 6 de mayo de 2016 a las 6:53 am PDT

2. Desarrolle un programa de ejercicios que funcione para usted y su cónyuge.

Ambos quieren hacer ejercicio. Uno o ambos trabajan. Tienes hijos. No tienes tiempo. Novedades de última hora: siempre hay tiempo para hacer ejercicio, simplemente necesita encontrarlo y aceptar que habrá que hacer concesiones. Hago ejercicio los lunes, miércoles, viernes y, a veces, los sábados. Mi esposa hace ejercicio los martes, jueves, viernes y sábados. Para nosotros, hacer ejercicio por la mañana, cuando los niños duermen, funciona mejor. Para ti, podría ser la noche. La clave es encontrar un momento que funcione para el familia.

3. La consistencia es clave. La repetición genera hábitos.

Tomo el tren al trabajo todos los días. El tren opera en un horario consistente. Es confiable. (OK, a veces confiable.) Todas estas son características que debe tener su programa de entrenamiento. Decida una hora, colóquela en su horario y programe una alarma.

Así es como se ve mi alarma.

Sí, los sábados me levanto a las 4:30 am. Cada Sábado.

Estoy loco? sí. ¿Consigo mis entrenamientos en? sí. Establezca un horario, establezca una alarma y cúmplalo. Se sorprenderá de lo rápido que su cuerpo subirá a bordo y pedir este horario. Si amas el fitness, sabes que nuestros cuerpos aprenden rápido!

4. Si te pierdes un entrenamiento, no es el fin del mundo.

Ha habido muchas mañanas en las que mi alarma ha sonado y me he encontrado durmiendo en el suelo en una de las habitaciones de mis hijos. Qué debo hacer? Sinceramente, cuando importa, apago la alarma y me vuelvo a dormir. Soy uno de los adictos al entrenamiento más grandes, pero no estoy tan loco. Eres un padre. Pasan malas noches. Perder un entrenamiento? Gran cosa, es solo un entrenamiento. Enfréntalo, sigue adelante y golpéalo más fuerte la próxima vez en el gimnasio. La vida pasa.

Un video publicado por George DiGuido (@ gwdbis3) en 8 de mayo de 2016 a las 1:36 p.m. PDT

5. Chúpalo y hazlo.

lo entiendo. Trabajo a tiempo completo, tengo un viaje diario de cuatro horas, tengo tres hijos de 7 años o menos, y preferiría dormir dos horas más que levantarme a las 4:30 am cuatro días a la semana. Pero sabes que? No hay otro momento que funcione en nuestro horario, así que lo hago. Es fácil? No. Pero, ¿cuál es la alternativa si quieres ponerte en forma y estar sano?? Ponte tus pantalones de niño / niña grandes.

Todos tenemos horarios ocupados. Pero si estás leyendo esto, ya te apasiona hacer ejercicio. Chúpalo. Levántese temprano, quédese despierto hasta tarde, solo haga lo que necesite para hacer el trabajo.

Pero recuerda: la familia primero.

Imagen destacada a través de @ gwdbis3 en Instagram.