No se puede negar que la proteína es un componente fundamental de muchas dietas. Es un alimento básico para cualquier persona cuyas prioridades incluyen desarrollar músculo, quemar grasa o disminuir el apetito. Aumentar la ingesta de proteínas puede ser importante, pero las proteínas son un nutriente complicado. De los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), las proteínas suelen ser las más caras y las más difíciles de consumir sobre la marcha.
Es por eso que los batidos de proteínas listos para beber pueden ser una solución valiosa. Con la popularidad de los batidos de proteínas vienen docenas de opciones diferentes en el mercado, lo que a menudo hace que sea difícil encontrar la que mejor se adapte a las necesidades de una persona. Es por eso que analizamos las opciones disponibles para elegir el mejor de los mejores batidos de proteínas.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a diagnosticar, prevenir y / o tratar problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos.
Para obtener el mejor batido de proteínas en general, evaluamos la proteína por caloría, los edulcorantes utilizados, el azúcar agregado, los sabores disponibles y los aditivos. Icónico superó el campo.
Un excelente todoterreno que cumple casi todos los requisitos, los batidos de proteínas prefabricados de Iconic proporcionan 20 gramos de proteína, ocho gramos de carbohidratos, cuatro gramos de fibra y solo dos gramos de grasa. Es bajo en carbohidratos, bajo en grasas, alto en fibra, no contiene soja ni gluten ni edulcorantes artificiales, la proteína proviene de vacas alimentadas con pasto,
Bebidas de proteína icónicas
Sin edulcorantes artificiales, lleno de proteínas, bastante bajo en carbohidratos y disponible en seis sabores diferentes, Iconic es una opción sólida para una variedad de dietas diferentes.
Compra AmazonDesde trufa de chocolate hasta cúrcuma y jengibre, hay algo para todos con estos versátiles y nutritivos batidos.
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El intento de Ample de un producto cetogénico realmente es la marca. Disponible en variedades de 400 y 600 calorías, evita algunos de los errores comunes de los batidos ceto, como demasiada proteína o poca grasa. Hay 50 gramos de grasa y 19 gramos de proteína en el tamaño más grande, 22 gramos de carbohidratos con 13 gramos de fibra y tres gramos de azúcar.
Como se mencionó anteriormente, viene en una botella que se puede llenar súper conveniente; encontrar bocadillos cetogénicos sobre la marcha puede ser extremadamente frustrante, y esta variedad de Ample en realidad tiene más nutrición que el tipo regular con un 25 por ciento de su vitamina D, calcio y magnesio diarios.
Amplio K
Un batido cetogénico repleto de probióticos para ayudar a controlar el hambre mientras se mantiene la cetosis. Cada botella contiene 400 calorías y 25 gramos de proteína junto con 28 gramos de grasa y siete gramos de fibra.
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Muchos batidos de proteínas veganos tienen un alto contenido de carbohidratos y un alto contenido de sabores a nueces no deseados. Los suplementos proteicos de Vega sin soja, que algunos consumidores tratan de limitar, y la proteína proviene de cuatro fuentes vegetales diferentes: proteína de guisante, linaza, proteína de semilla de girasol y proteína de semilla de calabaza. Pero aquí hay más que proteínas: hay dos mil millones de bacterias probióticas por botella, un gramo de Omega-3 y más del 20% de la ingesta diaria recomendada de más de una docena de vitaminas y minerales.
Batido de Nutrición de Proteína Vega
Con 20 gramos de proteína de guisantes, semillas de girasol, semillas de calabaza y cáñamo, el batido de proteínas de Vega está disponible en una variedad de sabores e incluye una amplia gama de vitaminas y minerales.
Tienda VegaVega ha hecho un trabajo sólido al ofrecer un batido de proteína completo sin soja que funciona como multivitamínico.
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Labrada ha preparado una poderosa dosis de 40 gramos de proteína en su batido listo para beber, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que desean un gran golpe de proteína sin azúcar para ayudar a ganar músculo. También proporciona una cantidad considerable de cinco gramos de fibra y veintidós de vitaminas y minerales. Es anabólico, nutritivo, sin azúcar y hay ocho sabores disponibles para elegir.
Labrada Lean Body Listo para beber Batido
Una bebida alta en proteínas sin azúcar ni lactosa, el batido de proteínas de Labrada contiene 40 gramos de proteína, una buena dosis de fibra y está disponible en ocho sabores diferentes.
Compra AmazonLabrada ofrece una cantidad considerable de proteína completa, toneladas de vitaminas y minerales, y sin azúcar ni lactosa.
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Este batido de proteínas contiene 400 calorías por botella. Se ofrece en dos sabores, chocolate o vainilla y canela, el desglose macro es de 28 gramos de grasa, 25 gramos de proteína y 11 carbohidratos por porción de una sola botella. Además de siete gramos de fibra, cada botella proporciona cuatro microgramos de vitamina D, 270 miligramos de calcio, 460 miligramos de potasio, 1.6 miligramos de hierro 20 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio.
Gran cantidad de proteínas
Este batido de proteínas contiene 400 calorías por porción de una botella de 72 gramos. Además de 25 gramos de proteína, cada botella proporciona cuatro microgramos de vitamina D, 270 miligramos de calcio y 460 miligramos de potasio.
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Al examinar la gran variedad de bebidas proteicas en el mercado, puede ser difícil saber qué buscar al elegir la mejor para usted. Estos son los criterios que analizamos.
Esto puede parecer obvio, pero muchas personas no saben cómo es una porción estándar de proteína. La respuesta es al menos 20 gramos, y todos los productos que elegimos, excepto el batido ceto, por las razones enumeradas anteriormente, tenían al menos esta cantidad. Esto se debe a que, particularmente en lo que respecta a los batidos a base de lácteos, 20 gramos es un buen mínimo para llegar a ingerir suficiente aminoácido leucina para desencadenar la síntesis de proteínas musculares.
Es bueno consumir 20 gramos de proteína, pero si necesitas beber mil calorías para obtener esos 20 gramos, no es un medio eficaz para obtener su proteína. La mejor cantidad posible de calorías por gramo de calorías que puede obtener es cuatro; eso es proteína pura, que obtendrá en el producto Isopure Zero Carb, y preferimos los productos que mantuvieron el recuento de calorías en el lado inferior. (De nuevo, a excepción de la bebida cetogénica.)
Hay tres edulcorantes artificiales que es más probable que encuentre: aspartamo, sucralosa y acesulfamo de potasio. Probablemente no hay nada equivocado con edulcorantes artificiales, pero dado que no hay escasez de personas que intentan limitarlos, nos aseguramos de tener en cuenta si estaban presentes en los productos.
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Existe una diferencia entre la cantidad de proteína que recomienda la FDA para evitar terminar con una deficiencia y la cantidad de proteína ideal para controlar el hambre y mantener un físico listo para la playa.
La FDA tiene una recomendación general de 50 gramos de proteína por día para todos. Pero para las personas que hacen ejercicio con regularidad y quieren lucir así, es una historia diferente. Hay mucho debate, pero el artículo más influyente aquí fue publicado por la Asociación Dietética Estadounidense, Dietistas de Canadá y el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva en 2009, y 10 años después, la Asociación Internacional de Federaciones Atléticas publicó las mismas recomendaciones: 1.2 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días, o 0.54 a 0.77 gramos por libra de peso corporal. (1)
Algunos atletas consumen más, incluso superando un gramo por libra de peso corporal, y aunque no parece que esto tenga un efecto negativo, no lo es necesario comer tanto. Pero si a uno le gusta comer tanta proteína, comer un gramo o más por libra de peso corporal no parece tener un efecto negativo. Existe alguna evidencia de que para los culturistas avanzados con una masa muscular significativa que también están tratando de perder grasa, es decir, que mantienen un gran déficit de calorías, una ingesta mayor de dos a tres gramos por kilogramo de peso corporal (uno a 1.3 gramos por libra) podría ser útil para retener el músculo. (2) (3) Esto no es necesario para la persona promedio que hace ejercicio varias veces a la semana.
Recuerde que perder grasa y ganar músculo tiene mucho más que solo la ingesta de proteínas. Sus calorías en general son absolutamente críticas, al igual que sus entrenamientos, la ingesta de micronutrientes, la calidad del sueño y más. La proteína es una pieza importante del rompecabezas, por lo que una vez que conozca sus calorías, estas pautas pueden ser útiles para calcular cuántas de esas calorías deben estar compuestas por proteínas.
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Entonces, ¿quieres probar un batido de proteínas listo para beber?? Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta para que sepa qué esperar.
Para mantener los músculos, existe cierta evidencia de que es mejor consumir al menos de 20 a 30 gramos de proteína a la vez. Esto debería proporcionar suficientes aminoácidos correctos (los componentes básicos de las proteínas) para promover la síntesis de proteínas musculares. (4)
Debido a un fenómeno llamado "resistencia anabólica", es más difícil ganar y mantener músculo a medida que envejece. Algunas investigaciones sugieren que para desencadenar la síntesis de proteínas musculares, es mejor que los adultos mayores de 50 años consuman al menos 40 gramos de proteína a la vez. (5) (6)
Existe un gran debate sobre la importancia de la "calidad" de una proteína, un término que se refiere al equilibrio de aminoácidos en la proteína. Las proteínas de origen animal son de la más alta calidad (que incluye suero, caseína y huevo), pero siempre que consuma una buena cantidad (20 gramos o más) a la vez, fuentes de origen vegetal como soja, guisantes, cáñamo, avena. , legumbres y la mayoría de las otras proteínas veganas aportan suficientes aminoácidos asociados con el crecimiento muscular. (3)
Vale la pena repetir que ganar o mantener músculo requiere más que proteínas: es importante calcular cuántas calorías necesitas para tu objetivo (p.gramo., pérdida de peso o aumento de peso) y tener un régimen de ejercicio específico. Es importante dormir lo suficiente y muchas frutas y verduras para obtener micronutrientes importantes.
Para muchas personas, la dieta puede ser el componente más difícil para ganar músculo o perder grasa, y mantener la ingesta de proteínas relativamente alta es a menudo el mayor desafío. Algunos de estos productos contienen 40 gramos de proteína, mientras que otros son tan bajos como 10 gramos. Lo importante es encontrar el mejor batido de proteínas que se adapte a sus objetivos y estilo de vida para lograr sus objetivos lo más fácil posible.
Depende de la fuente, pero es preferible un mínimo de 20 a 30 gramos de proteína a la vez para proporcionarle suficiente aminoácido leucina para estimular la síntesis de proteínas musculares.
El suero es un suplemento muy popular porque es sabroso, económico y de alta calidad. Tiene un contenido extremadamente alto de leucina, un aminoácido que estimula la síntesis de proteínas musculares y se absorbe fácilmente. Sin embargo, siempre que obtenga al menos 20 gramos de proteína, la mayoría de las fuentes de proteína, con la excepción de nueces, arroz y semillas, tendrán suficiente leucina para ayudar con los músculos.
"Saludable" significa muchas cosas, pero no hay nada de malo en comprar batidos de proteínas prefabricados. La única excepción es si, por cualquier motivo, desea limitar su consumo de soja, edulcorantes artificiales, sabores artificiales, gomas de mascar o lactosa, que suelen incluir.
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