El hierro es un mineral integral para nuestra salud. Ayuda a la transferencia de energía de otros nutrientes y juega un papel en la distribución de oxígeno por todo el cuerpo. Está disponible en una variedad de alimentos, que incluyen carnes rojas, legumbres y verduras de hojas verdes como la espinaca. La mayoría de las personas que siguen una dieta bien equilibrada obtendrán todo el hierro que necesitan de los alimentos. Sin embargo, algunos, incluidos aquellos con anemia por deficiencia de hierro, pueden necesitar aumentar su ingesta de hierro con suplementos.
Es aconsejable consultar a un profesional médico antes de recurrir a los suplementos de hierro. La Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) ha establecido un límite superior diario de 45 miligramos de hierro a través de la suplementación. Exceder esa cantidad, especialmente sin supervisión médica, podría tener efectos secundarios negativos. Si opta por recurrir a los suplementos de hierro, es importante distinguir entre las muchas opciones disponibles en el mercado.
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.
Cada tableta de una porción de Vitron-C High Potency Iron contiene 125 miligramos de vitamina C combinados con 65 miligramos de hierro. El fabricante afirma que el carbonil hierro utilizado en esta formulación se absorbe más lentamente, lo que lo hace menos agresivo para el estómago. Las tabletas son libres de gluten y veganas certificadas para ser compatibles con quienes siguen una dieta vegana. En comparación con muchos suplementos de hierro de la competencia con nutrientes adicionales en el mercado, este es un artículo con un precio bastante competitivo.
Hierro de alta potencia Vitron-C
Con una fuerte dosis de vitamina C y hierro, estas tabletas de hierro utilizan vitamina C para ayudar a aumentar la absorción de hierro. Están diseñados para aumentar el hierro sin causar problemas estomacales.
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Cada porción de una tableta de Nature's Bounty Iron contiene 65 miligramos de hierro y es muy económica por porción. Este producto es apto para veganos, no contiene gluten y no promueve demasiadas afirmaciones exageradas en su marketing. Lo mantienen simple diciendo que el hierro podría jugar un papel clave en la producción de glóbulos rojos. La Revista de investigación en ciencias médicas puede respaldar esa afirmación. (1)
Hierro generoso de la naturaleza
Aquellos que buscan una fuente muy sencilla de hierro pueden consultar la oferta de Nature's Bounty. Con solo 65 mg de hierro por tableta, esta es una fuente sólida de hierro a un precio muy competitivo.
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Además de 22 miligramos de hierro, cada porción de una cápsula de Garden of Life Iron Complex contiene 400 microgramos de ácido fólico, 25 miligramos de vitamina C, 500 microgramos de vitamina B12 y 310 miligramos de jugo de frutas y verduras compuesto por 23 ingredientes diferentes. Estas cápsulas son veganas, sin gluten y sin OMG. El fabricante afirma que estos suplementos están hechos de ingredientes de alimentos integrales procesados a menos de 115 grados Fahrenheit, lo que significa que técnicamente todavía están crudos y, por lo tanto, conservan sus enzimas naturales.
Complejo de hierro Garden of Life
Para las personas que buscan obtener un impulso adicional de nutrientes con su suplemento de hierro, puede valer la pena considerar Garden of Life Iron Complex. Además de hierro, estas tabletas incluyen vitamina C, ácido fólico y un jugo de frutas y verduras elaborado con 23 ingredientes crudos.
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Cada porción de 150 miligramos de Gluconato Ferroso BulkSupplements proporciona una dosis diaria de hierro recomendada por la FDA. Este es un suplemento puro por así decirlo, ya que no hay otros ingredientes además del gluconato ferroso. Como la mayoría de los suplementos proporcionados por BulkSupplements, este gluconato ferroso no contiene soja, lácteos, azúcar agregada, gluten ni levadura. Es probado por terceros y fabricado según los estándares de Buenas Prácticas de Fabricación (cGMP).
BulkSupplements gluconato ferroso
Este suplemento de hierro contiene 18 miligramos de hierro por porción de 150 miligramos. No contiene azúcar, soja, lácteos, levadura, gluten ni aditivos. No incorpora otros ingredientes adicionales más allá del gluconato ferroso.
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Para las personas que padecen una deficiencia de hierro, los suplementos de hierro pueden desempeñar un papel clave para reducir la fatiga y garantizar niveles saludables de hierro en los glóbulos rojos. Consulte a un profesional médico antes de agregar suplementos de hierro a su régimen, ya que la mayoría de las personas pueden obtener lo suficiente a diario siguiendo una dieta bien equilibrada. Cantidades adicionales de hierro pueden tener efectos secundarios negativos. Si opta por agregar suplementos de hierro a su rutina, hay algunas características clave que debe tener en cuenta al hacer una selección.
La forma más común de hierro que se encuentra en los suplementos de hierro es el hierro ferroso o las sales férricas. Las dosis superiores a 45 miligramos por día pueden provocar molestias gastrointestinales, como náuseas o estreñimiento.
Alternativamente, el carbonil hierro, los polipéptidos de hierro o los quelatos de aminoácidos de hierro pueden ser un poco más fáciles para el estómago (2). Si tiene problemas estomacales con regularidad, puede ser aconsejable buscar estas formas menos comunes de suplementos de hierro.
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La FNB ha establecido un límite superior tolerable diario de 45 miligramos de hierro basado en cuando muchas personas experimentan problemas estomacales (3). Si bien algunas marcas ofrecen suplementos de hierro por encima de este umbral diario, probablemente deberían evitarse a menos que consulte con un profesional médico.
Los suplementos de hierro pueden variar ampliamente en términos de los nutrientes adicionales que se incluyen en una tableta o cápsula determinada. Algunos incluirán una serie de nutrientes adicionales, no todos los cuales pueden ser compatibles con sus necesidades dietéticas. Eche un vistazo a la etiqueta para asegurarse de saber exactamente lo que está poniendo en su cuerpo.
En general, los suplementos de hierro que incluyen una serie de otros nutrientes tenderán a costar más. Para tener una idea clara del costo de cada suplemento, divida el costo total por la cantidad de porciones por botella.
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La suplementación con hierro es una forma conveniente para que muchas personas aumenten la cantidad de hierro en sus dietas. Tenga en cuenta cuándo piensa tomar este suplemento a diario. Si eres del tipo que devora vitaminas con el estómago vacío, es posible que desees buscar un suplemento de hierro que sea más suave para el estómago. Siempre es mejor consultar a un profesional médico antes de agregar un suplemento de hierro a su dieta diaria.
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