No reciben tanta presión como las caderas y la zona lumbar, pero los tobillos y las muñecas son jugadores importantes cuando se trata de hacer que tu movimiento dentro y fuera del gimnasio sea más eficiente, sin dolor y más fácil. las otras articulaciones.
Si sufre de rigidez en las articulaciones, siga el plan a continuación para liberarlas y experimentar un mejor movimiento y una mayor fuerza.
1 de 5
Patrik Giardino / Getty
Un rango de movimiento deficiente (ROM) en las articulaciones del tobillo y la muñeca está provocando dolor en la rodilla y el codo. Peor aún, no sabes que tus muñecas y tobillos pueden ser los culpables, por lo que te concentras en tus rodillas y codos, descuidando tus tobillos y muñecas por completo.
2 de 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Si no usa la ROM en una determinada articulación, puede perderla bastante rápido. "El cuerpo funciona desde cero", dice Chris Cooper, propietario de AMP Training en Long Island, NY. "La pérdida de movilidad en el tobillo hará que se salga toda la cadena, ya sea que estés haciendo sentadillas o estocadas."Lo mismo ocurre con las muñecas en relación con los codos y los hombros.
3 de 5
Gary Burchell / Getty
Piense en la movilidad como fuerza-bilidad, porque sin ella, nunca podrá levantar grandes pesos. Apunta a ganar más ROM en las articulaciones del tobillo y la muñeca. Luego refuerce ese ROM recién descubierto con ejercicios para fortalecerlos. Ambas articulaciones son como bisagras: se mueven hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, el tobillo y la muñeca son únicos, ya que pueden moverse ligeramente de lado a lado.
4 de 5
Jay Sullivan
De pie, extienda la mano hacia arriba y luego muévala de lado a lado durante 20 repeticiones. Repite con la mano extendida hacia abajo.
Para un desafío adicional, envuelva una banda alrededor de sus muñecas.
5 de 5
Jay Sullivan
Coloque una banda alrededor de un tobillo y el otro extremo a un soporte de energía. Incline la rodilla del tobillo enrollado hacia adelante hasta que esté sobre los dedos de los pies.
Realiza 3 series de 20 repeticiones para cada tobillo.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.