1. Cargue la manga de una barra en una unidad de mina terrestre. Párese en el extremo opuesto de la barra y cargue su manga con peso. Si no tiene una mina terrestre en su gimnasio, coloque la barra en una esquina.
2. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble las caderas, doblando las rodillas según sea necesario hasta que pueda agarrar la manga, con los dedos entrelazados. Tu espalda baja debe estar plana.
3. Tomar una respiración profunda. Gira los pies hacia afuera, enraizándote en el piso y extiende las caderas para levantar la barra frente a ti.
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Lee el artículoEl camino que sigue la barra en una mina terrestre le permite mantener la columna más erguida, para que no ejerza fuerzas sobre ella que puedan causar lesiones, como con un peso muerto con barra clásico.
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