Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta de la familia de las solanáceas con una larga historia de uso en la medicina ayurvédica. Se considera un adaptógeno: un producto que podría ayudar al cuerpo a manejar el estrés, ya sea el estrés del ejercicio o el estrés de un día difícil en la oficina. Si bien actualmente es difícil determinar la dosis ideal, los estudios han visto efectos positivos de dosis entre 50 y 500 miligramos. Una buena cantidad de investigación sugiere que la ashwagandha puede tener efectos contra la ansiedad, ayudar a controlar la fatiga, reducir los niveles de cortisol y tal vez incluso mejorar el rendimiento deportivo.
Entonces, ¿qué marcas han producido los mejores suplementos?? Examinamos el mercado para tener en cuenta la transparencia, la precisión de la etiqueta y la absorción de cada suplemento. Estos son los que se destacan del resto del campo:
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a diagnosticar, prevenir y / o tratar problemas de salud. Hable con su médico si tiene alguna inquietud o antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
El suplemento de Transparent's Labs proporciona 600 miligramos de extracto orgánico de ashwagandha en cada porción de dos cápsulas. Además, cada porción contiene 15 miligramos de zinc, 10 miligramos de extracto de pimienta negra y un puñado de otros ingredientes, todos los cuales no contienen OMG ni gluten. No se utilizan edulcorantes, colorantes ni conservantes artificiales.
Vitalidad de Transparent Labs
Cada porción de dos cápsulas proporciona 600 miligramos de ashwagandha orgánica junto con 15 miligramos de zinc. No contiene edulcorantes artificiales, colorantes, gluten ni OMG.
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Athletic Greens es un suplemento nutritivo absoluto. Una porción proporciona el 700 por ciento de su vitamina C diaria y el 100 por ciento o más de la mayoría de las vitaminas B (incluida la B12), vitamina K2 y zinc. También tiene los antioxidantes de doce porciones de verduras, 7.2.000 millones de bacterias probióticas, enzimas digestivas, adaptógenos e incluso ingredientes relacionados con la salud mental, como Rhodiola Rosea y, por supuesto, ashwagandha. Sin embargo, la desventaja es que muchos de esos ingredientes están envueltos en mezclas.
Atlético Greens Ultimate Daily
Este nutritivo polvo de verduras está certificado por la NSF para el deporte e incluye 75 ingredientes absorbibles y no contiene gluten, azúcar, lácteos, huevos ni nueces. Es compatible con dietas veganas, cetogénicas y paleo.
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NaturaLife Labs Organic Ashwagandha ofrece la friolera de 2,100 miligramos por porción de tres cápsulas que es la mitad es polvo de raíz y la mitad es extracto de raíz. Un factor importante es que revela la cantidad de withanólidos, el ingrediente activo de la ashwagandha. La cápsula es vegetariana y no contiene azúcar, soja, gluten, leche, huevo ni cacahuetes. Está fabricado en los EE. UU. Y probado por terceros para su pureza.
NaturaLife Organic Ashwagandha
Esta ashwagandha cumple todos los requisitos: una gran porción de 2100 miligramos, elaborada con ingredientes orgánicos, etiquetado transparente y probado por terceros para garantizar la precisión de la etiqueta.
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El multivitamínico Legion Triumph contiene más de 21 vitaminas y minerales, que incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina D, riboflavina, tiamina, vitamina B12, biotina, calcio, potasio, selenio y más. Además, hay 30 miligramos de zinc por porción individual de ocho cápsulas y 500 miligramos de ashwagandha. Cada lote es probado por terceros para verificar su pureza, certificado por Buenas Prácticas de Fabricación (GMP), libre de mezclas patentadas y fabricado en los EE. UU.
Triunfo de la Legión
Este suplemento tiene opciones separadas para hombres y mujeres y contiene más de una docena de vitaminas y minerales. Cada porción de ocho cápsulas contiene 500 miligramos de ashwagandha, 30 miligramos de zinc.
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Este polvo proporciona 450 miligramos de extracto de ashwagandha en cada una de sus 222 porciones por bolsa. Elaborado sin ningún ingrediente adicional, este suplemento no contiene soja, lácteos, levadura, gluten, azúcar ni aditivos. Cada lote es probado por terceros para determinar su pureza y se fabrica según los estándares GMP actuales. La bolsa se puede volver a sellar para un almacenamiento más fácil y está en el extremo mucho más asequible del mercado.
BulkSupplements Ashwagandha
Cada porción proporciona 450 miligramos de extracto de ashwagandha. No se utilizan ingredientes adicionales y está libre de soja, gluten, lácteos, levadura, azúcar y aditivos. Cada bolsa incluye 222 porciones.
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Una buena cantidad de evidencia sugiere que la ashwagandha puede ser útil para ayudar a controlar la fatiga, mejorar el enfoque y la mentalidad, reducir la ansiedad y tal vez incluso ayudar con el rendimiento deportivo. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Después de leer los estudios y seguir la ciencia, ¿cómo se llega al mejor suplemento de ashwagandha?? Esto es en lo que nos enfocamos.
¿Cuánta ashwagandha debería exigir de sus suplementos?? La verdad es que actualmente no existe un consenso real sobre la dosis ideal. Algunos estudios han visto beneficios con dosis más bajas. El producto más potente que encontramos proporcionó 2,100 miligramos por porción. Los suplementos de muchos competidores razonables contienen bastante menos de 1000 miligramos.
Este es el nombre de los metabolitos que se encuentran en ashwagandha y otros miembros de la familia de las solanáceas. Las investigaciones sugieren que son el ingrediente activo principal de la ashwagandha y se han relacionado con los innumerables beneficios de la planta. Muy pocas empresas ponen esto en la etiqueta, por lo que no penalizamos con demasiada dureza. Sin embargo, puntos de bonificación a las opciones que imprimieron esa información en su etiqueta.
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La mayoría de estos productos contienen extracto de pimienta negra (a veces llamado piperina o BioPerine®, una variante de marca registrada), ya que puede ayudar a aumentar la absorción. Investigación publicada en Critical Reviews en Ciencia de los alimentos y nutrición, Opinión de expertos sobre metabolismo y toxicología de fármacos, y Planta Medica descubrió que la adición de piperina puede ayudar a los intestinos a absorber compuestos antiinflamatorios. (8) (9) (10)
La FDA realmente no monitorea los suplementos nutricionales, por lo que los consumidores han tomado fe en que la etiqueta es precisa. No todo el mundo está satisfecho con el sistema, por lo que muchos productos de primer nivel tienen una empresa externa que prueba el producto para garantizar la precisión de la etiqueta y asegurarse de que no haya metales pesados u otros contaminantes presentes.
Es poco probable que esto afecte la potencia del producto, pero está claro que una gran parte de los clientes prefieren que su ashwagandha esté certificada como orgánica, por lo que nos aseguramos de incluirla como una característica. Sin embargo, hay una variedad de certificaciones diferentes: muchos sienten que el USDA es el estándar de oro. Aún así, también hay certificadores orgánicos, y existe la etiqueta "hecho con ingredientes orgánicos", lo que significa que al menos el 70 por ciento de los ingredientes deben producirse según los estándares orgánicos.
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Ashwagandha es un suplemento fascinante con una gran cantidad de investigaciones que lo respaldan como un medio para ayudar al cuerpo a combatir el estrés y la fatiga. Debemos enfatizar que la comunidad científica no es unánime aquí, necesitamos más investigación, pero si está convencido de que vale la pena experimentar con esta planta ayurvédica, creemos que hemos encontrado los mejores productos para sus necesidades.
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