La cinta de kinesiología ha ganado popularidad en los deportes de fuerza durante la última década. Muchos atletas utilizan esta cinta única para promover la recuperación, crear estabilidad adicional y mejorar el rendimiento. Cuando se trata de encintar para la estabilidad, es un error común pensar que la cinta sola creará una estabilidad total de la articulación. En realidad, La cinta mejora los propioceptores de nuestro cuerpo a lo largo de la piel para producir una sensación de estabilidad.
El autograbado puede ser una tarea difícil, por lo que nos reunimos con Joe Gambino, PT, DPT y CSCS en Perfect Stride, Nueva York, para obtener más información sobre el vendaje del tobillo . Vea el video a continuación donde Gambino nos enseña cómo grabar, al mismo tiempo que brinda razones científicas detrás de la utilidad de la cinta.
Nota: Todos los movimientos que se muestran son solo para fines informativos. La información de este artículo y el video no pretende prevenir ni curar ninguna enfermedad o lesión. Siempre es una buena idea consultar con un profesional médico o un formador antes de intentar cualquier nueva metodología de formación. Si experimenta algún dolor agudo mientras hace ejercicio, interrumpa los movimientos de inmediato.
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Los atletas que carecen de la sensación inicial de estabilidad del tobillo, ya sea en movimientos de fuerza, cardio o de potencia, pueden beneficiarse de vendarse el tobillo. El método de vendaje utilizado por Gambino cubrió algunas partes clave del cuerpo que forman el tobillo, que incluyen:
Gambino recomendó que para que la cinta de tobillo sea realmente útil, un atleta debe prestar atención a algunos métodos clave de cinta. Algunos de estos incluyen el ángulo en el que gira el pie y el nivel de estiramiento que aplica para la tensión. A continuación se muestra una guía fácil de seguir que Gambino nos mostró para vendar el tobillo.
Para este paso, comenzará rasgando la cinta ligeramente en el medio y girándola suavemente hasta que tenga lo que parece una tirita de cinta. Una vez que lo haya hecho, colocará el tobillo en un ángulo de 90 grados y colocará la parte media de la cinta en el borde del talón hacia la mitad del pie (busque la cresta carnosa antes de su arco).
El siguiente paso consiste en colocar los lados de la cinta. Comenzará usando solo un lado de la cinta y luego abducirá / aducirá el tobillo en la dirección opuesta a la cinta que eligió para comenzar. Gire el tobillo lejos del lado donde lo está aplicando primero, esto crea una sensación de tensión constante cuando se aplica (si comenzó con la cinta interior, entonces girará el pie hacia el exterior).
Desea que la cinta se aplique sobre la piel estirada, por lo que aplica tensión y se mueve con la articulación. Retire el papel lentamente mientras coloca los dedos en las áreas donde el adhesivo está expuesto a la piel. Esto creará una cinta que se adhiere completamente a la piel y evitará que se formen burbujas de aire. Trabajará hacia arriba hasta que no haya más papel en la cinta y cubra la estructura huesuda del talón.
Repita en el lado opuesto con la técnica de giro de tobillo similar.
2. Tendón de Aquiles sobre el astrágalo
Para el paso final, rasgará la cinta por la mitad como lo hizo en el primer paso. Una vez que haya creado el efecto de curita, aplicará la cinta en el tendón de Aquiles (justo encima del hueso del talón).
Comience con un lado manteniendo el tobillo a 90 grados y envuelva la cinta alrededor del lado inicial de su elección cubriendo el maléolo y terminando la parte superior del pie. Repetirás en el segundo lado. Trate de que la cinta termine en la piel, para que no se desprenda prematuramente.
Gambino nos brindó algunos consejos de grabación que algunos atletas no tienen en cuenta y que pueden no saber. A continuación se muestran cinco consejos importantes que pueden ayudarlo cuando se autoaplique la cinta de kinesiología.
La grabación puede proporcionar un rendimiento de soporte adicional y promover la recuperación, pero no es una solución para un problema de salud subyacente. Si se hace correctamente, la cinta adhesiva puede ser un gran activo para su bolsa de gimnasia. La cinta funciona para proporcionar retroalimentación a la piel y crear una sensación de apoyo a través de la propiocepción.
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