El trabajo accesorio es excelente para desarrollar músculo y aumentar la fuerza en sus levantamientos principales, pero no todos los ejercicios accesorios son iguales.
Para maximizar las ganancias de fuerza, concéntrese en levantamientos compuestos como press de banca con agarre cerrado, dominadas y fondos con peso, peso muerto de velocidad o con déficit y sentadillas en pausa o en caja. Estos ejercicios tendrán más relevancia para sus levantamientos principales en comparación con movimientos como pectorales, flexiones de tríceps con cuerda y extensiones de piernas. Trate de realizar de tres a cuatro series de tres a seis repeticiones para cada ejercicio una vez a la semana.
Según los informes, el profesional de fitness australiano Marcus Bondi rompió el récord mundial de dominadas ponderadas: lo logró ..
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