Si está leyendo este artículo, es un hombre que se toma en serio la obtención de ganancias musculares significativas. Todos sabemos que mantener un físico completo no es fácil. Esto significa ir al gimnasio al menos 4-6 días a la semana, trabajar todos los grupos musculares principales, tener una dieta bien balanceada y mantenerse enfocado en sus objetivos de acondicionamiento físico. Muchas ratas del gimnasio creen que lo que haces antes de tu entrenamiento es importante. Pero el secreto para desarrollar músculos y mantener tus ganancias en marcha después de tu entrenamiento es que necesitas proporcionar a tu cuerpo los nutrientes para el crecimiento y la recuperación con suplementos post entrenamiento.
Dicho esto, es importante saber que si desea maximizar su desarrollo, hágalo en los primeros 30-45 minutos de su rutina de ejercicios. Hacia el final de su entrenamiento, hacer esa repetición final será el factor principal que hace o rompe su resultado a largo plazo.
El entrenamiento en sí mismo actúa solo como el estímulo para la hipertrofia, pero esto hará poco o nada para fomentarla. A menos que el cuerpo se alimente rápidamente con los nutrientes / compuestos que facilitan la recuperación muscular y sistémica, su progreso será limitado. Es por eso que es necesario que no solo te concentres en tu pre-entrenamiento, sino también en tus suplementos post-entrenamiento.
Los estudios demuestran que la suplementación y la ingesta de proteínas después del entrenamiento juegan un papel importante en la optimización del rendimiento físico y ayudan al proceso de recuperación del cuerpo después de un esfuerzo o actividad física.
Con esa información vital en mente, echemos un vistazo a siete poderosos suplementos para después del entrenamiento que deberían ser parte de su rutina para desarrollar fuerza, potencia y, por supuesto, músculos más grandes.
No deshaga su arduo trabajo cometiendo estos errores posteriores al entrenamiento.
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La L-carnitina / L-tartrato actúa para proteger los músculos de un daño excesivo mientras se entrena intensamente. Algunas investigaciones han demostrado que puede conducir a una reducción de hasta un 40 por ciento en el daño del tejido muscular después del entrenamiento. Además, la suplementación con LCLT puede aumentar los receptores de andrógenos en las células musculares, lo que permite una mayor absorción de testosterona. Juntos, estos efectos permiten una recuperación más rápida y una mayor respuesta anabólica a la sesión de entrenamiento.
Dosis: 2 gramos
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Este compuesto altamente validado y probado por el tiempo puede ser el suplemento más poderoso que se puede utilizar como parte de un protocolo posterior al entrenamiento. Dado que el entrenamiento de resistencia puede agotar las reservas de creatina muscular, es mejor tomarlo una vez que complete su entrenamiento. Los importantes efectos de mejora física de la creatina incluyen una síntesis de ATP más rápida, aumento del volumen celular, disminución de los niveles de miostatina, recuperación más rápida y niveles más altos de producción de IGF-1. Por lo tanto, la creatina puede ayudar a desarrollar rápidamente más fuerza, potencia y masa muscular.
Dosis: 5 gramos
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Cada vez más investigaciones clínicas apuntan al hecho de que la leucina es el más anabólico y anticatabólico de los aminoácidos de cadena ramificada, actuando principalmente a través de la vía mTOR. La leucina aumenta en gran medida la síntesis de proteínas (independientemente de la insulina), disminuye la degradación de proteínas, estabiliza el azúcar en sangre en un estado de restricción calórica e incluso ha demostrado poderosas propiedades de pérdida de grasa a través de una mayor expresión de la proteína desacoplante 3 (UCP3).
Dosis: 5 gramos
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Esta sustancia grasa se conoce como fosfolípido, que recubre y protege las células del cerebro, al mismo tiempo que transmite mensajes entre ellas. Desempeña un papel importante en la cognición y evita que la memoria se deteriore con el tiempo. La investigación muestra que puede combatir el estrés inducido por el ejercicio al promover un estado hormonal más favorable, principalmente a través de la reducción de los niveles de cortisol, la hormona que debilita los músculos.
Dosis: 600-800 magnesio
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Este aminoácido condicionalmente esencial es uno de los más abundantes en el organismo. Ayuda a encender la liberación de la hormona del crecimiento natural, mejora la retención de nitrógeno, evita el desgaste muscular, aumenta la cantidad de "proteínas de choque térmico" y proporciona un poderoso impulso al sistema inmunológico (quizás su beneficio más importante para el entrenamiento duro atleta).
Dosis: 10 gramos
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No hay duda de que el aislado de proteína de suero es la fuente de proteína superior para consumir inmediatamente después de una sesión de entrenamiento con pesas. Una vez que se completa un entrenamiento, el objetivo es inundar el sistema con aminoácidos lo más rápido posible, y ninguna proteína en la Tierra se asimila y utiliza tan rápido como WPI. Además, el WPI es particularmente rico en aminoácidos de cadena ramificada, en particular l-leucina, que actúa como la molécula de señalización química clave para activar la vía mTOR en el músculo, responsable de la síntesis y el crecimiento de proteínas. El momento más importante para encender mTOR es inmediatamente después del entrenamiento.
Dosis: 25-50 gramos dependiendo del peso corporal y los objetivos.
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Después del entrenamiento con pesas y / o la actividad de alta intensidad, es vital que restaure el glucógeno muscular, y no hay momento más efectivo que inmediatamente después de un entrenamiento para hacerlo. Eso es porque, en este punto, la sensibilidad a la insulina es extremadamente alta y los músculos están preparados para almacenar los carbohidratos ingeridos. Además, al ingerir carbohidratos, especialmente aquellos que se absorben rápidamente, aumentará los niveles de insulina, lo que ayudará a atraer aminoácidos, creatina y otros nutrientes directamente a las células musculares.
Los polvos de carbohidratos que se basan en dextrosa, dextrina cíclica ramificada y otros carbohidratos de alto índice glucémico son extremadamente convenientes e increíblemente eficientes cuando se trata de reponer el glucógeno y fomentar inmediatamente el proceso de recuperación / reparación posterior al entrenamiento.
Dosis: 50-150 gramos dependiendo del peso corporal y los objetivos.
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