Si hubiera logrado mantener un ojo abierto durante la clase de ciencias, probablemente habría oído hablar del efecto placebo.
Un placebo, según Wiki, es “un tratamiento simulado o médicamente ineficaz para una enfermedad u otra condición médica con la intención de engañar al receptor."El efecto placebo es la idea de que, aunque un individuo tomó algo que se suponía que era" médicamente ineficaz ", el placebo aún obtuvo un resultado positivo.
Si bien la fuerza del efecto placebo puede variar mucho entre sujetos, el concepto no es menos legítimo y es un efecto común en la medicina con el uso de analgésicos, acupuntura e incluso tratamientos antialérgicos. Curiosamente, un efecto placebo puede ocurrir incluso cuando los sujetos reciben un placebo a sabiendas en comparación con aquellos que no reciben ningún tratamiento en absoluto.
Déjame ser claro. Odio el término efecto placebo. La misma palabra 'placebo' tiene una fuerte connotación negativa, que evoca imágenes de una empresa sin escrúpulos que intenta engañar al desafortunado consumidor.
En el entrenamiento, los resultados impresionantes a menudo se descartan diciendo "fue solo el efecto placebo", como si los resultados fueran de alguna manera menos reales debido a eso.
Prefiero el término efecto de creencia. Esto implica que fue la creencia del sujeto la que provocó cambios fisiológicos reales en el cuerpo. Este es un concepto poderoso y positivo (y real) que debe ser examinado y adoptado más a fondo.
El libro La biología de las creencias por el Dr. Bruce Lipton me llamó la atención sobre esto. Dr. Lipton era un biólogo celular en Stanford y su investigación mostró que, entre otras cosas, las células madre podrían convertirse en tejido muscular o grasa en función del entorno en el que se colocaron.
El libro de Lipton está cargado de ideas interesantes, pero para mí hay dos puntos importantes para llevar a casa:
Esto último ya lo conocemos de forma intuitiva. Si el teléfono de su casa suena a las 4 de la tarde, si está en casa, es probable que su reacción fisiológica sea mínima. Su frecuencia cardíaca y sus niveles hormonales se mantendrán esencialmente sin cambios.
Pero si el teléfono suena a las 4 AM, ¿cuál es tu reacción?? El estrés es el mismo, el teléfono que suena, pero su percepción de ese estrés puede causar una cascada de cambios fisiológicos muy reales.
¿Quién llama a esta hora?? ¿Cómo te afectará esta nueva información?? Ahora su frecuencia cardíaca ha aumentado y las hormonas se liberan como respuesta al mismo factor estresante exacto.
La cultura se puede definir como un sentido compartido de valores y creencias. Es una idea poderosa, y cuando un grupo de personas se une bajo creencias compartidas similares, se puede lograr mucho.
Si alguna vez ha sido parte de un equipo cuando sintió que todos en el equipo estaban singularmente enfocados en lograr el mismo objetivo, ese sentimiento de sinergia es muy empoderador.
Dos ejemplos comunes de esto son el partido de hockey "Miracle on Ice" cuando un equipo joven estadounidense derrotó al equipo ruso muy favorecido en los Juegos Olímpicos de Invierno de 1980, y en el Super Bowl 42 donde los New York Giants (un equipo comodín y 12 puntos de desventaja ) derrotó a los poderosos Patriotas de Nueva Inglaterra 18-0. En ambos ejemplos, parece que los equipos creían que podían ganar, incluso cuando la opinión generalizada era que no podían.
Uno de los trabajos de la mente es crear un sentido de cultura para el cuerpo. Si su mente y su cuerpo pueden compartir un sentido de valores y creencias, si su sistema de creencias es singular, enfocado e inquebrantable, puede ayudar a que su fisiología funcione mejor.
Escuchamos a los entrenadores decirles a los atletas todo el tiempo que deben creer que pueden hacer algo, pero la creencia en uno mismo y en la capacidad de uno realmente importa? ¿O es solo una máquina fisiológica compleja y su rendimiento es lo que es??
Digo que la creencia sí importa, y en muchos casos es muy importante. Permíteme darte algunos ejemplos.
En el deporte ha habido ciertas barreras que, una vez rotas, son superadas repentinamente por un sorprendente número de deportistas. La milla de 4 minutos es un ejemplo obvio.
Inicialmente se pensó que era irrompible, pero a medida que los atletas se acercaban más y más, se dieron cuenta de que se rompería y, de repente, un buen número de atletas lo hicieron en estrecha sucesión. Hoy en día, los atletas de nivel universitario rompen esa barrera con cierta regularidad.
¿Descubrimos alguna nueva forma mágica de entrenar el sistema cardiovascular o alguna dieta nueva que mejoró el tiempo de la milla de todos?? ¿O la gente simplemente aceptó que correr una milla en menos de 4 minutos era posible y luego comenzó a hacerlo??
Veamos otro ejemplo.
| Hora | Año | Tiempo transcurrido |
| 10.8 | 1890-1905 | 15 |
| 10.6 | 1906-1910 | 4 |
| 10.5 | 1911-1920 | 9 |
| 10.4 | 1921-1929 | 8 |
| 10.3 | 1930-1935 | 5 |
| 10.2 | 1936-1955 | 19 |
| 10.1 | 1956-1959 | 3 |
| 10.0 | 1960-1967 | 7 |
| 9.9 | 1968-1990 | 22 |
| 9.8 | 1991-1998 | 7 |
| 9.7 | 1999-2007 | 8 |
| 9.6 | 2008 | 1 |
| 9.5 | 2009 | 1 |
Arriba están los récords mundiales por año para los 100 M dash para hombres. Cuando se enumeran de esta manera, veo una posible tendencia: los velocistas tienden a batir el récord mundial actual en aproximadamente .1 segundo, y tienden a hacerlo cuando surge otra generación de sprints (aproximadamente cada 10 años más o menos).
Por supuesto, no es una correlación perfecta (Usain Bolt es una excepción), pero el velocista más rápido del planeta hace 60 años corrió un 10.2 en el tablero de 100 M. En las pruebas olímpicas de este año, el corredor del sexto lugar de los EE. UU. Corrió un 10.02.
Eso significa que la persona más rápida del planeta hace medio siglo ni siquiera se acercaría a clasificar para los Juegos Olímpicos de este país hoy!
Si bien este aumento significativo (en las carreras de velocidad, medio segundo es una eternidad) se puede atribuir en parte a un entrenamiento y un apoyo nutricional superiores, un factor clave es que los velocistas ahora creen intuitivamente que es posible correr un poco más rápido que el otro.
A mi, este es el efecto creencia en acción - el deportista cree que es capaz de una determinada habilidad física y se hace realidad.
Pero esa creencia también puede limitar la capacidad. Si le dijeras a un velocista en la década de 1950 que un día el récord mundial sería 9.58 - en un momento en el que el récord era 10.2 - probablemente pensarían que estás loco. No era realista pensar en correr tan rápido en ese entonces, y nadie lo hizo.
El efecto de la creencia no es solo un fenómeno de pista y campo: abundan los ejemplos en la sala de pesas. Matt Kroc escribió sobre su versión del efecto creencia en un artículo para T Nation, diciendo que solía analizar a los luchadores en la escuela secundaria: si apestaban, sabía que debía vencerlos, si eran buenos, entonces ellos debería batir él.
Sin embargo, una vez confundió a sus oponentes y terminó derrotando fácilmente a uno de los luchadores más duros del estado porque entró al combate sintiéndose confiado, asumiendo que el tipo apestaba. Luego pasó a perder contra el tipo de mierda, pensando que este oponente era el más difícil.
El efecto de la creencia puede mejorar el rendimiento, pero también puede afectarlo significativamente.
El desempeño de Tiger Woods en los últimos años es un buen ejemplo. Antes de su divorcio, Tiger Woods era casi imparable, claramente el mejor golfista del mundo y en camino de convertirse en el mejor golfista de todos los tiempos. Cuando estaba 'encendido', era básicamente una conclusión inevitable de que ganaría.
Sin embargo, una vez que sus aventuras personales se hicieron públicas, la mística pareció desaparecer. El público ya no creía que fuera infalible, y parecía que él tampoco creía eso de sí mismo y su juego se deterioró mucho.
Ciertamente, sus músculos no cambiaron repentinamente ni perdió su capacidad para conducir y lanzar una pelota de golf, sin embargo, parece que la separación y el divorcio muy públicos de Woods afectaron fuertemente su juego de golf de una manera negativa.
Hoy, Tiger parece estar buscando un nuevo equilibrio, un nuevo 'sentido de valores' interno, y queda por ver si podrá volver a su nivel anterior de juego o si esa habilidad lo ha abandonado para siempre.
Escribí este artículo para darte, el levantador, un mensaje. El mensaje es simple: cree en ti mismo. Cree en tu programa de ejercicios. Cree en tu entrenador o en tu entrenador. Cree en tu dieta. Cree en tus suplementos. Cree que tu arduo trabajo dará sus frutos y lograrás tus objetivos. Y cree que creer en ti marca la diferencia.
No me refiero a un tipo de creencia superficial, di las palabras. Quiero que creas estas cosas en tu esencia, cuando te mires en el espejo y simplemente saber sucederá, no hay duda en tu mente.
Admito que es más fácil decirlo que hacerlo. Como experto en ciencia, soy escéptico cuando encuentro información nueva que no encaja con mi forma de entender el mundo. Solía ver eso como un punto fuerte sobre mí, pero ahora no estoy tan seguro.
Uno de los aspectos negativos del conocimiento es que siempre parece venir con límites, y una vez que eres consciente de esos límites, puede ser una profecía autocumplida. Es interesante notar que en la investigación del efecto placebo, si un paciente que luchaba contra la depresión mejoraba después de recibir un placebo y luego se le decía que estaba tomando un placebo, rápidamente volvía a sentirse deprimido. El efecto de la creencia es, lamentablemente, frágil.
Tuve el placer de entrevistar a Vince Anello, ex poseedor del récord mundial de la IPF en el peso muerto. Vince hizo peso muerto de 810 libras en competencia con un peso corporal de 198 y afirma haber alcanzado las 880 libras en el gimnasio.
Cuando le pregunté qué sentía que era lo más importante para tener éxito en el levantamiento, no señaló un programa de entrenamiento mágico o equipo de entrenamiento o la ingesta de algún nutriente milagroso. En cambio, dijo:
“Hay cientos de rutinas y los campeones se han producido por teorías opuestas, el denominador común es la mente. Necesitas tener una mentalidad de bulldog. Muerde un gol y no lo suelte hasta que se dé cuenta!"
No es fácil creer en ti mismo, y no pretendo haber dominado completamente esto. Pero si uno puede desarrollar fe en sí mismo a un nivel muy profundo e incuestionable, y luego trabajar hacia una meta, el cuerpo tiene una habilidad asombrosa para lograr cosas, cosas que antes se creían imposibles.
Terminaré con una cita que le doy a mi clase:
Lo que la mente del hombre puede concebir, en su corazón lo cree, con el tiempo lo logrará.
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