Cuando se trata de ejercicios para la parte superior del cuerpo, muy pocos se comparan con las dominadas y dominadas. Ambos son un poco diferentes en sus mecánicas, pero cada uno ofrece grandes beneficios. Un movimiento alternativo y efectivo a ambos es el: Anillo de dominadas.
Podríamos aprender una cosa o cinco (en este caso) de las gimnastas y la fuerza que poseen en los anillos. Las dominadas en anillo son una gran alternativa para aquellos que quieren un cambio de la barra estándar. También brindan alivio a las articulaciones y mejoran la fuerza de agarre. Aunque, ¿cuáles son los otros beneficios que ofrecen las dominadas en anillo??
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No es raro ver a los levantadores sufrir algún tipo de pinzamiento en el hombro. Un chin-up / pull-up estándar puede agravar el pinzamiento debido a la limitación del rango de movimiento. El pinzamiento para los levantadores generalmente es causado por una lesión previa, músculos tensos (mala postura) o incluso simplemente por el desgaste de la articulación durante años de uso.
El anillo de dominadas nos permite llevar nuestro cuerpo a través de un rango de movimiento más alto que una barra estándar no puede hacer. Durante el tirón de los anillos, los hombros pueden ajustarse para que sea cómodo cambiando el ancho en el que tiran.
Continuando con el punto anterior, las dominadas en anillo también pueden brindar alivio a la articulación del codo. Levantar objetos pesados durante toda la vida puede dejar los codos con grados de tendinitis. En la mayoría de los casos, es solo una parte natural del envejecimiento de nuestro cuerpo.
El aumento en el rango de los anillos de movimiento permite que los codos se muevan con mayor libertad. Esto, a cambio, puede mover los brazos durante la parte de tracción para aliviar la tensión de esta articulación estilo bisagra.
Las dominadas en anillo son una excelente manera de mejorar la fuerza de agarre. A diferencia del mentón / dominadas normales, con un anillo se balancea en un punto de contacto móvil. Esto luego obliga a las manos y los antebrazos a comprometer realmente su agarre para estabilizar el cuerpo. Además de estabilizar el cuerpo, el anillo de dominadas puede aumentar el rango de movimiento de nuestro tirón en la parte superior del levantamiento (más rango de movimiento, más activación muscular).
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Los músculos principales que se utilizan durante el mentón / dominadas son: dorsales, bíceps, infraespinoso, trapecio inferior y otros. Una barra estándar limita la cantidad de músculos estabilizadores que puede golpear durante un mentón / dominadas.
Por ejemplo, cuando te levantas en un anillo, serás mucho más propenso a balancearte. Esto, a cambio, hace que los hombros, la espalda y los brazos trabajen al unísono para estabilizar cualquier impulso causado. El núcleo también se activa para detener el impulso, que es algo que no obtendrás tanto en el mentón / dominadas estándar.
Si eres nuevo en un ring chin-ups, entonces pueden ser una alternativa divertida para agregar a tus días normales para la parte superior del cuerpo. Añaden un grado de desafío debido al mayor rango de movimiento, la demanda de fuerza de agarre y la capacidad de estabilizar el cuerpo. Además, a medida que progresa y mejora con este ejercicio, puede agregar peso (hola, fuerza de agarre!) y empiece a trabajar en los aumentos de los músculos anulares.
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