Si examina los datos médicos durante el tiempo suficiente y con la suficiente intensidad, puede comenzar a sospechar que la inflamación es la causa de prácticamente todas las enfermedades.
El asma, varios tipos de cáncer, la salud ósea, la diabetes, las enfermedades autoinmunes, las enfermedades cardíacas, el eccema, la depresión e incluso la obesidad y el estancamiento del crecimiento muscular pueden relacionarse directamente con el tipo incorrecto de inflamación, al igual que cientos de otras dolencias comunes.
La medicina moderna generalmente trata la inflamación con analgésicos (antiinflamatorios) o intentan inhibir el sistema inmunológico con otras drogas poderosas. Estos son enfoques defectuosos. La única forma de combatir la epidemia de inflamación es comprender sus causas y abordarlas directamente mediante elecciones de alimentos, opciones de estilo de vida y opciones de suplementos específicos.
La inflamación es una ofensiva fuertemente coreografiada diseñada para curar el cuerpo. Sin inflamación, las heridas no sanarían ... nunca. Las enfermedades persistirían durante años. Incluso el músculo que se esfuerza por fortalecer y desarrollar nunca podría crecer o fortalecerse si la inflamación no existiera o, como es la tendencia actual, fuera completamente aniquilada por intervenciones farmacéuticas desaconsejables.
La inflamación utiliza la hinchazón para permitir que las proteínas parecidas a los superhéroes, los glóbulos blancos y los anticuerpos entren en el área lesionada. Esta misma hinchazón que permite que entren estas defensas antimicrobianas también facilita que los factores de crecimiento hagan su parte y comiencen a reconstruir los vasos sanguíneos y los tejidos.
Entonces, antes de buscar la inflamación, primero tenemos que distinguir entre los dos tipos, porque uno es mayormente bueno y el otro es mayormente malo.
La inflamación aguda es del tipo que ocurre después de una lesión como un corte en la mano, un hematoma o una cirugía. No está destinado a ser duradero; está localizado y a menudo resulta en una curación rápida.
La inflamación aguda también es esencial para el crecimiento muscular. Después de hacer ejercicio, las fibras musculares lesionadas se lisan y los factores de crecimiento fluyen para aumentar la tasa de regeneración muscular. Moléculas de proteínas llamadas citocinas que inician una inflamación saludable y luego se apresuran y disminuyen los niveles de miostatina. Esta proteína de miostatina le dice al cuerpo que deje de desarrollar músculo y, en cambio, se concentre en el catabolismo muscular, por lo que su supresión ayuda al crecimiento muscular.
Del mismo modo, la inflamación aguda despierta las células satélite inactivas para que puedan convertirse en células musculares de pleno derecho. Sin embargo, si impide o detiene la inflamación aguda tomando AINE después del entrenamiento, como aspirina, ibuprofeno o naproxeno, o incluso si aplica hielo en los músculos, podría eliminar la inflamación que hace posible que se produzca la curación, e incluso podría niega los efectos de desarrollo muscular de tu entrenamiento.
La inflamación crónica comienza como una reacción exagerada grave a algunos estímulos que suelen ser bastante benignos. Esta reacción exagerada puede deberse a un alimento en particular, un estrés emocional en particular, una elección de estilo de vida poco saludable o alguna bacteria o virus rebelde.
La respuesta inflamatoria resultante es algo así como llevar un cañón a una pelea de almohadas. El sistema reacciona de forma exagerada y la hinchazón y el ataque químico continúan y continúan. Eventualmente, sin verdaderas batallas que librar, este ejército de químicos podría incluso comenzar a atacar el cuerpo mismo, una condición que a menudo se caracteriza como enfermedad autoinmune.
La inflamación crónica es lo que se ve en las alergias comunes, la sensibilidad al gluten o en cualquiera de los cientos de misteriosas dolencias humanas que nos causan miseria y agotan nuestros ahorros en intervenciones médicas a menudo inútiles. La inflamación crónica también podría significar la muerte del crecimiento muscular porque aumenta los niveles de miostatina que bloquea la hipertrofia.
Claramente, la inflamación aguda debe mantenerse o incluso mejorarse temporalmente, mientras que la inflamación crónica debe suprimirse o incluso derrotarse.
Pocas personas se dan cuenta de las implicaciones de gran alcance de la inflamación que causan enfermedades. Provoca resistencia a la insulina, incluso en personas delgadas y musculosas. Interfiere con la remodelación ósea. Incluso está implicado en trastornos de la ira o comportamiento agresivo.
Las personas que sufren de depresión tienen un 30% más de probabilidades de sufrir una inflamación cerebral rara vez divulgada. La inflamación, sin duda, juega un papel en el cáncer. Incluso juega un papel importante en la obesidad, que es un doble golpe porque la grasa en sí es inflamatoria.
La inflamación es también la principal razón por la que los dentistas son tan anal con las enfermedades de las encías. Las bacterias de las encías pueden llegar al corazón o los vasos del corazón, lo que puede causar inflamación y provocar un ataque cardíaco.
Curiosamente, gran parte de la inflamación probablemente se puede rastrear directamente al intestino y a la zonulina, una proteína de nombre extraño que regula los huecos y fisuras en el revestimiento intestinal, lo que rige el paso de nutrientes y otras moléculas a los intestinos.
Las personas anti-gluten están por todas partes con la zonulina. Argumentan que el gluten hace que los niveles de zonulina aumenten y se vuelvan locos. Las brechas y fisuras comienzan a abrirse y cerrarse aleatoriamente por todo el lugar como un labrador retriever inquieto en el asiento trasero entrando y saliendo inadvertidamente de un abridor de puerta de garaje.
Estas brechas y fisuras permiten que moléculas de proteína indebidas, incluso trozos microscópicos de comida, ingresen al torrente sanguíneo donde se identifican como invasores y provocan una respuesta inmunológica, e.gramo., inflamación. Los revestimientos intestinales de las personas con enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn y síndrome del intestino irritable (SII) presumiblemente están plagados de estas fisuras, tanto que se les ha etiquetado como con el acertadamente llamado "síndrome del intestino permeable"."
Pero el síndrome del intestino permeable, o en diversos grados, no se limita a personas con enfermedad de Crohn o SII. Es probable que cualquier persona que sufra de cualquier tipo de inflamación, sistémica o de otro tipo, tenga un tracto intestinal tan lleno de baches como una calle secundaria en Marrakech.
Y ciertamente no se trata solo de gluten. Existen otros moderadores del "síndrome del intestino permeable", igualmente o incluso más poderosos, que el gluten tanto en pacientes celíacos como en pacientes no celíacos.
Todo tipo de cosas pueden hacer que el revestimiento intestinal se vuelva más permeable y permitir que los estimulantes ataquen su sistema inmunológico. Sin embargo, hay cinco culpables principales:
Cualquiera o todos estos afectan la salud de los intestinos al crear una población limitada o incompleta de bacterias en el intestino. Sin un equilibrio adecuado de bacterias, las sustancias químicas del estrés u hormonas hacen que el revestimiento intestinal se vuelva más permeable. Esta mayor permeabilidad podría permitir que los invasores ingresen al torrente sanguíneo donde alertan al sistema inmunológico y provocan una inflamación localizada o sistémica.
Este asalto continuo también causa daño a la propia pared intestinal. Las microvellosidades que procesan nuestros alimentos se dañan y la digestión se estropea. Y, al dañarse, estas microvellosidades enfermas invitan a la inflamación.
Del mismo modo, todo este desorden químico y ambiental invita a SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado), disbiosis (o desequilibrio) fúngico o infecciones parasitarias, todas las cuales pueden arrastrarse o supurar a través de los espacios en el revestimiento intestinal, causar estragos y liberar a los perros químicos. de inflamación crónica.
Claramente, la respuesta a todo esto radica en un ataque de múltiples frentes. Podemos detener el estrés comiendo bien, durmiendo más y relajándonos en general. Esto estabilizaría las hormonas del estrés y mantendría bajo control la zonulina y las fisuras y lagunas resultantes.
También podemos establecer un baluarte contra la inflamación intestinal creando, albergando y alimentando un ejército de bacterias beneficiosas en nuestras entrañas que frustrarían el SIBO, sofocarían los hongos y las infecciones parasitarias de coldcock que causan inflamación. Por último, podríamos utilizar suplementos y alimentos farmacéuticos para combatir la inflamación en todo el sistema.
El cambio de estilo de vida más eficaz que puede hacer es perder grasa abdominal, que es una veta madre de la inflamación. Solo unas pocas semanas de dieta pueden hacer que las proteínas C reactivas (un marcador de inflamación) caigan en picado.
En segundo lugar, puede hacer todas las cosas obvias como dormir lo suficiente, eliminar los malos hábitos de ejercicio, mantener el azúcar en sangre regulado a través de la dieta y el uso de suplementos que regulan el azúcar en sangre como canela y cianadina 3-glucósido, e ingerir omega- 3 ácidos grasos.
También puede considerar eliminar los alimentos supuestamente inflamatorios como el exceso de carne roja, alimentos procesados y una sobreabundancia de ácidos grasos omega-6 (como se encuentra en la mayoría de los aceites vegetales y en el ganado y las aves de corral alimentados con granos no orgánicos).
Y, si es posible, trate de reducir el drama del trabajo y las relaciones, pero eso, por supuesto, podría requerir esfuerzos heroicos, yo.mi., cambiar de trabajo, encontrar una nueva pareja o, estremecerse, aprender algunas habilidades de comunicación.
Todo el mundo conoce el viejo y cansado meme sobre comer yogur y su complemento de probióticos para poblar el intestino con bacterias beneficiosas, pero es una estrategia incompleta. Alimentarse con probióticos es como plantar una semilla y luego descuidar darle sol, agua o nutrientes. Las bacterias se levantan y mueren. En cambio, debe alimentarlos, y ahí es donde entran en juego los prebióticos.
Todos tenemos diferentes entornos bacterianos, poblados por diferentes formas de vida microbiana. Es como si su tracto digestivo fuera metafóricamente una jungla africana, mientras que la persona a su lado podría tener el tracto digestivo metafórico de una jungla sudamericana, ambos poblados por aves, mamíferos, insectos y serpientes, pero todas las diferentes especies de dichas bestias.
Pero de todos esos tigres, leones y osos esencialmente dispares, hay dos que queremos en la jungla de todos, y son los lactobacilos y los bifidobacilos.
Afortunadamente, independientemente de su hábitat particular en la jungla, estas dos bestias comen prácticamente la misma comida, que llamamos prebióticos. Generalmente, estos son alimentos que contienen carbohidratos normalmente no digeribles como inulina, fructooligosacáridos (FOS) y galactooligosacáridos (GOS). No podemos digerir estos carbohidratos, pero los lactobacilos y bifidobacilos se alimentan de ellos.
Si sufre de inflamación (y la gran mayoría de nosotros la padece), primero debe poblar el intestino con bacterias beneficiosas comiendo una porción diaria de chucrut bueno y antiguo, el material refrigerado que se encuentra en la sección de alimentos fríos de la tienda de comestibles. Una porción tiene aproximadamente la misma cantidad de bacterias que esperaría obtener en una botella completa de probióticos encapsulados. Por supuesto, podría comer otros alimentos como yogur y similares, pero se vuelve difícil saber cuáles de ellos son realmente probióticos y no bióticos farsantes.
Luego, coma uno o más de los siguientes alimentos ricos en inulina y FOS para alimentar a las bacterias que quieren instalarse en su intestino:
Si eso es problemático, o estos alimentos no le parecen apetitosos, cómprese un suplemento de oligofructosa y aumente su dieta con al menos 5 gramos al día (con suerte, acercándose a un total de 20 gramos de prebióticos al día).
En cuanto a GOS, incluso podría ser un prebiótico más poderoso que el FOS y la inulina. Últimamente ha despertado mucho interés por parte de grupos de investigación que han demostrado que reduce la ansiedad y la depresión en seres humanos en un grado profundo, y se cree que ambas son el resultado de la inflamación.
Los alimentos ricos en GOS incluyen:
Una porción diaria de media taza de cualquiera de estos alimentos debería ser suficiente y mantener el crecimiento de las bacterias. Cada uno de estos alimentos contiene alrededor de 6 a 7 gramos de fibra prebiótica, de los cuales alrededor de 3 a 4 gramos son GOS.
No es suficiente vivir bien y comer bien. No importa qué tan "bueno" seas, la inflamación seguirá atacándote. Después de todo, no se puede evitar todo el estrés y el sueño ocasional y la mala nutrición son inevitables. Del mismo modo, también lo son los factores estresantes ambientales como demasiada luz solar, aire contaminado, tal vez transmisiones celulares y probablemente incluso rayos gamma que producen Hulk.
Incluso los entrenamientos son en sí mismos inflamatorios y pueden exacerbar el tipo de inflamación grave. La suplementación debe ser parte de su dieta / estilo de vida antiinflamatorio. Por supuesto, hay muchos. Las opiniones varían, pero estas son las que estarían en la lista de la mayoría de las personas:
Ambos exhiben poderosas acciones antiinflamatorias y han demostrado ser efectivos para mejorar una serie de enfermedades que van desde enfermedades cardíacas hasta cáncer de piel.
Tomemos, por ejemplo, el aceite de pescado. Si le pregunta a 100 cardiólogos sobre las enfermedades cardíacas, lo único en lo que 99 estarán de acuerdo es en que el efecto antiinflamatorio del aceite de pescado es una herramienta poderosa para prevenir ataques cardíacos. A menudo, cuando los vasos sanguíneos están asediados por lipoproteínas de baja densidad (un tipo de colesterol), hay una respuesta inflamatoria en la que los glóbulos blancos se apresuran hacia el área.
Estas células se incrustan en las paredes arteriales y se comen el colesterol invasor, que puede dañar las arterias y provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Frenar esa respuesta, a través del aceite de pescado y / u otros antiinflamatorios, puede salvar vidas.
El aceite de pescado también parece desempeñar un papel importante en la lucha contra la depresión. Tenga en cuenta que una gran parte de la población deprimida o angustiada no obtiene alivio de los antidepresivos, pero cuando les da a estos mismos pacientes aceite de pescado además de la medicación, hay una mejora muy significativa en el estado de ánimo del paciente.
Luego, hay algunos suplementos o medicamentos que también deberían estar en las listas de la mayoría de las personas:
La cianidina 3-glucósido (C3G) tiene potentes poderes antiinflamatorios, pero también modula el azúcar en la sangre al permitir que el cuerpo maneje mejor los carbohidratos, lo que en sí mismo es antiinflamatorio.
Las estatinas se agregaron a la lista principalmente para hacer un punto y para que algunas personas se sientan mejor al usarlas. Por lo general, se recetan para combatir el colesterol, que podría ser una práctica cuestionable en primer lugar, pero en realidad salvan vidas, pero tal vez no por la razón que usted cree. Resulta que son potentes antiinflamatorios y esa característica probablemente sea la responsable de prevenir los infartos.
Estos tres componentes (estilo de vida, dieta y suplementos) son la clave para combatir la inflamación y las enfermedades. Abrázalos y siéntete mejor.
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