En este artículo compararemos y contrastaremos dos patrones de movimiento por encima de la cabeza que se han utilizado en deportes de fuerza, potencia y fitness en una variedad de entornos de competición y entrenamiento. Específicamente, compararemos el tirón con pesas rusas frente a la prensa de empuje (que incluye las versiones con pesas rusas, mancuernas y barra). Para atacar mejor este artículo de frente, primero debemos discutir alguna información importante antes de sumergirnos en el desglose completo que se analiza a continuación. Por tanto, en este artículo abordaremos:
A continuación se muestra un breve resumen de lo que los levantadores y entrenadores pueden esperar al entrenar con pesas rusas o pesas. Tenga en cuenta que las siguientes consideraciones proporcionadas no incluyen ni excluyen ninguna otra diferencia potencial y / o beneficios únicos de una modalidad sobre otra. No dude en comentar a continuación con cualquier comentario.
A continuación se muestra un breve resumen de lo que los levantadores y entrenadores pueden esperar al entrenar el tirón frente al empujón. Tenga en cuenta que las siguientes consideraciones proporcionadas no incluyen ni excluyen ninguna otra diferencia potencial y / o beneficios únicos de un movimiento sobre otro. (No dude en comentar al final del artículo con cualquier comentario!)
El tirón con pesas rusas es un movimiento por encima de la cabeza que se realiza para impulsar poderosamente las pesas rusas por encima de la cabeza con impulso de piernas y caderas. Después de ese movimiento explosivo hacia arriba, el levantador extiende con fuerza la parte superior del cuerpo mientras simultáneamente dobla las rodillas, las caderas y los tobillos para recibir la carga en una posición más baja y estable por encima de la cabeza. Al reposicionarse a una altura más baja, la carga no necesita levantarse tan verticalmente como en la prensa de empuje.
En este movimiento (se puede hacer con barra, pesas rusas, mancuernas o cualquier otro objeto) el levantador usa la fuerza de la pierna y la cadera para acelerar la carga desde la posición de apoyo a una trayectoria vertical. La parte superior del cuerpo luego se extiende y empuja la carga hacia arriba para terminar el levantamiento. Tenga en cuenta que durante la presión de empuje, las rodillas, los tobillos y las caderas no se doblan después de las fases iniciales de impulso de piernas (a diferencia del tirón con pesas rusas).
Si bien puede haber cierto debate dependiendo de a quién le pregunte, las siguientes conclusiones se basan en mis experiencias como estudiante de ciencia, movimiento y deporte. Me encantaría escuchar sus comentarios a continuación!
Para el desarrollo de la fuerza, se debe entrenar la hipertrofia muscular y la producción de alta fuerza durante períodos prolongados de tiempo. En mi opinión, el push press es un mejor ejercicio para desarrollar una fuerza seria en todo el cuerpo, la parte superior del brazo y el hombro. Si bien los tirones con pesas rusas pueden ofrecer a los levantadores un estímulo único, el movimiento se basa más en la potencia y se basa en la velocidad y en el tejido activo y pasivo del cuerpo. La prensa de empuje obliga a los levantadores a permanecer tensos y producir niveles máximos de fuerza durante todas las fases del levantamiento.
Los movimientos bruscos son el claro ganador para una mayor producción de potencia, sin embargo, las prensas de empuje son un ejercicio muy cercano, si no similar, que se ha demostrado que produce lecturas de producción de potencia similares a las sentadillas con salto. Debido al aumento de la capacidad de carga en la prensa de empuje, junto con la explosividad del impulso de cadera y piernas, se podría argumentar que es igual de efectivo para desarrollar la potencia. Dicho esto, los tirones con pesas rusas ofrecen poderosos beneficios para un levantador, sin embargo, el movimiento en sí es complejo e inestable (en comparación con una barra) y, por lo tanto, puede limitar la cantidad real de carga utilizada, que es la mitad de la ecuación al calcular la potencia.
Por todas las razones por las que sentí que el push press era el mejor en general para la fuerza y la potencia, cuando se habla de la estabilización de las articulaciones y la resistencia a las lesiones, el tirón con pesas rusas es el claro ganador. El kettlebell es un objeto de forma extraña cuyo peso no se distribuye equitativamente (más dentro de la campana), lo que obliga al levantador a luchar constantemente contra los desequilibrios y el movimiento. El movimiento extraño y la carga de la pesa rusa pueden funcionar para aumentar la estabilización, la coordinación y desafiar el patrón de movimiento y los sistemas de apoyo estructural de un levantador. La prensa de empuje debe usarse para ayudar a desarrollar la mecánica de movimiento, la fuerza y la potencia adecuadas antes de comenzar el entrenamiento pesado de tirones con pesas rusas. Esto no solo aumentará el potencial bruto de un levantador, sino que también ayudará a poder resistir cargas más pesadas y sostenerlas por encima de la cabeza.
Ambos movimientos llevan una carga desde el hombro hasta la posición por encima de la cabeza, lo que aumenta la demanda del corazón para bombear sangre contra la gravedad a los músculos activos de la parte superior del cuerpo. Cuando se busca aumentar las capacidades aeróbicas / anaeróbicas, ambos movimientos se pueden realizar en forma de repetición cíclica con cargas ligeras a moderadas para desafiar el acondicionamiento de un atleta. Ambos movimientos tienen sus ventajas. El push press se puede hacer en complejos con limpiezas, sentadillas, peso muerto, etc., y es una forma muy fácil de agregar resistencia muscular de calidad a la parte superior del cuerpo. El tirón con pesas rusas es un movimiento eficiente para alternar pesos desde el hombro hasta la posición por encima de la cabeza usando todo el cuerpo, lo que debe realizarse en complejos de pesas rusas que incluyen columpios, sentadillas, limpiezas, arrebatos, molinos de viento, etc. La preferencia es clave, sin embargo, recomiendo variar algunos aspectos de tu entrenamiento de forma regular para obtener los mejores resultados.
Consulte algunos de nuestros artículos principales para ayudarlo a motivarse, fortalecerse y aplastar a las relaciones públicas.
Imagen destacada: @mikejdewar en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.