La cura de la fatiga suprarrenal

La prueba

Respuesta sí o No a lo siguiente:

• Pasas todas las mañanas en una "niebla" y parece que no puedes despertarte sin exceso de cafeína.
• Te sientes abrumado con frecuencia.
• Tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche.
• Se siente inusualmente irritable, emocional o frustrado.
• Estás letárgico la mayor parte del día.
• Cuando se enferma, tarda mucho en recuperarse.

Respondiste sí a cualquiera de estos? Estos son los síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal, un tema controvertido prácticamente ignorado por la comunidad médica, pero una condición muy real que requiere su atención ... especialmente si sus respuestas fueron en su mayoría sí.

A medida que estamos más ocupados, comemos más basura, descansamos menos y vivimos en estados constantes de estrés, no sorprende que esta condición sea tan común. Pero si puede optimizar sus glándulas suprarrenales y solucionar esta afección (o prevenirla), tendrá un obstáculo menos con el que lidiar en su búsqueda de la perfección física.

Definición de fatiga suprarrenal

La fatiga suprarrenal es un conjunto de síntomas que ocurren cuando su nivel de estrés, ya sea físico, emocional, mental o una combinación, abruma la capacidad de su cuerpo para compensar ese estrés .

Las glándulas suprarrenales son dos glándulas endocrinas que se encuentran encima de los riñones. Cuando se encuentra con estrés, las glándulas suprarrenales producen adrenalina (epinefrina), noradrenalina (norepinefrina) y cortisol. Esta liberación hormonal a menudo se denomina "lucha o huida" y está diseñada para prepararte para desafíos físicos inmediatos.

Tu cuerpo está hecho para manejar el estrés bastante bien cuando está agudo y de corta duración, ya que existen fuertes mecanismos homeostáticos en nuestro sistema nervioso simpático (te elevas) y parasimpático (te calmas).

Todo el sistema está bellamente diseñado y funcionó bien para nuestros antepasados, quienes generalmente enfrentaban situaciones estresantes intensas pero breves, como protegerse de un depredador hambriento.

Ahora piense en lo que es el estrés hoy: un número extraño en el identificador de llamadas de su esposa, Junior regresando a casa oliendo como el autobús de gira de Keith Richards, su jefe advirtiéndole sobre irregularidades en su informe de gastos ... el estrés se acumula.

Es crónico, estrés de bajo grado que nunca desaparece del todo y que conduce a problemas físicos.

Una perspectiva médica

La fatiga suprarrenal a menudo se describe en la comunidad médica como hipoadrenia o suprarrenales de bajo funcionamiento. Esto se debe en gran parte al exceso de trabajo de las glándulas suprarrenales debido al estrés crónico, de modo que literalmente comienzan a desgastarse. El peor de los casos conduciría a la enfermedad de Addison, una condición en la que las glándulas suprarrenales no producen suficiente cortisol.

Pedirle a su médico que lo examine para detectar fatiga suprarrenal puede ser frustrante. Lo más probable es que su médico use una prueba para ver sus niveles de cortisol. Hay un rango que consideran normal; digamos que eso es 20-60.

Si tiene 19 años, tiene un nivel bajo, por lo que tiene la enfermedad de Addison (no hay suficiente cortisol). Si tiene 61 años, está drogado y tiene síndrome de Cushing (demasiado cortisol).

Pero si está claramente bajo (alrededor de 21-25), aunque no en el territorio de Addison, la mayoría de los médicos se detendrán allí y lo llamarán "normal"."

Según algunos médicos progresistas, lo que realmente tienes es fatiga suprarrenal, pero como no existe un reconocimiento formal de ello, no existe un código ICD (Clasificación Internacional de Enfermedades). Para la mayoría de los médicos, no tener un código ICD significa que la fatiga suprarrenal no existe!

El mensaje para llevar a casa es: no asuma que su médico típico será útil si cree que sufre de fatiga suprarrenal.

Pruebas de fatiga suprarrenal

Aquí hay una guía rápida para las pruebas más comunes:

• Prueba de saliva Experto en suprarrenales Dr. James Wilson defiende esto, ya que los niveles de hormonas en la saliva reflejan más los niveles de hormonas dentro de las células, donde tienen lugar las reacciones hormonales. Son fáciles de hacer: escupe en un frasco y ya está en el negocio.
• Análisis de sangre Puede medir la aldosterona y el cortisol de esta manera, pero el golpe es que solo verá los niveles que circulan en su sangre, no en sus tejidos o células.
• Prueba de minerales capilares Este es un método defendido por el Dr. Lawrence Wilson. Observa varios niveles de minerales en el cabello, como sodio, potasio y magnesio.
• Prueba Ragland Una prueba sencilla que puedes hacer en casa. Acuéstese durante 3 a 5 minutos y luego mida su presión arterial con un medidor de presión arterial. Ahora levántate y vuelve a probarlo. Si baja, es un signo clásico de fatiga suprarrenal. Normalmente, su presión arterial aumentaría o, como mínimo, se mantendría igual.
• Prueba de contracción del iris Esto fue descubierto en 1924 por el Dr. Arroyo y es otra prueba fácil que puedes hacer en casa. Ilumine sus ojos con una luz y pídale a alguien que observe atentamente la dilatación de su pupila. Si tiene fatiga suprarrenal, su pupila permanecerá contraída, e incluso cuando comience a dilatarse, se contraerá y dilatará alternativamente.

Arreglar la fatiga suprarrenal

La buena noticia es que parte del problema se puede solucionar fácilmente con la dieta y el sueño. La mala noticia es que hay cambios en el estilo de vida que puede que tenga que emprender y que puede ser más fácil decirlo que hacerlo.

Mejora tu dieta

Cuándo comer es de suma importancia para quienes sufren de fatiga suprarrenal. Pasar largos períodos sin comer es un error porque da como resultado un ciclo perpetuo de estrés suprarrenal.

La hormona suprarrenal cortisol ayuda a mantener el azúcar en sangre en niveles adecuados para satisfacer las demandas de energía. Si tiene fatiga suprarrenal, sus glándulas suprarrenales no están produciendo suficiente cortisol, lo que dificulta mantener los niveles normales de azúcar en sangre. La mayoría de las personas con fatiga suprarrenal también tienen hipoglucemia.

Lo que es especialmente importante es no saltarse el desayuno. Entre las 6 y las 8 a. M., Los niveles de cortisol suelen aumentar, alcanzando un máximo alrededor de las 8 a. M. Esto puede matar su apetito matutino, pero debe comer a más tardar a las 10 a.m. y comenzar a restaurar el suministro de glucógeno.

Almuerce temprano, un refrigerio a las 2 o 3 p.m., una cena saludable y luego otro refrigerio más tarde. Hay muchos estilos populares de alimentación en el mundo del culturismo, pero las comidas frecuentes, pequeñas y nutritivas son las mejores si tiene fatiga suprarrenal.

Qué comer

Qué deberías comer es bastante simple. Quieres que las comidas estén equilibradas con grasas, carbohidratos y proteínas.

Todos estos alimentos se convierten en energía a diferentes velocidades y proporcionarán un suministro constante de energía durante más tiempo. Comer los tres en cada comida reduce la tensión en las glándulas suprarrenales. Olvídese de los enfoques de alimentación bajos en carbohidratos o bajos en grasas. Para el chico o chica con fatiga suprarrenal, el equilibrio es la clave.

• Proteína Consuma carne de res de animales alimentados con pasto, huevos enteros, aves de corral o batidos de proteínas de alta calidad como Metabolic Drive® en cada comida. No creo en la proteína de soya debido a los antinutrientes que contiene, y los vegetarianos parecen tener más dificultades para recuperarse de la fatiga suprarrenal.
• Carbohidratos Consuma granos sin refinar como arroz integral, avena, trigo sarraceno y quinua en lugar de carbohidratos refinados, que hacen que su cuerpo canibalice los nutrientes para metabolizarlos. No entre en "bancarrota nutricional."Estarías absorbiendo todos los nutrientes de tu cuerpo para metabolizar la basura que estás comiendo, en lugar de poner nutrientes en el cuerpo".
• Grasas A tus glándulas suprarrenales les encantan los ácidos grasos esenciales. Asegúrese de obtener una cantidad adecuada de omega-3 a través de EPA y DHA de productos como Flameout® o de fuentes alimenticias como el salmón salvaje de Alaska. (No me importa el aceite de semilla de lino porque su cuerpo tiene dificultades para convertir el ácido alfa linolénico en la forma utilizable de DHA.)

  Cocine en grasas saturadas como aceite de coco, mantequilla y manteca de cacao para evitar comer aceite rancio e incluya grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en el aceite de oliva. El valor de colocar estas grasas en cada comida no es solo para el beneficio nutricional, sino para ralentizar la digestión de la comida.

  Nota: no te olvides de la sal!

  Las glándulas suprarrenales con exceso de trabajo tienen dificultades para producir cantidades adecuadas de aldosterona y, a medida que disminuyen los niveles de aldosterona, el sodio se elimina de la sangre y se excreta a través de la orina. Asegúrese de agregar sal marina celta a los alimentos o incluso unas pizcas a 2-3 vasos de agua al día.

  Las bebidas con bajo contenido de sodio y alto en potasio no son la respuesta; esto es exactamente lo contrario de lo que necesita una persona con bajo nivel de cortisol y depleción de sodio.

  Que no comer

  • Alcohol, café y azúcar Tienes que dejar que tus glándulas suprarrenales se recuperen por completo del estrés que las golpeó. Cuando toma cafeína y azúcar para energizarse, evita que las glándulas suprarrenales produzcan el nivel adecuado de energía de forma natural. Lo mismo ocurre con el alcohol. Beber para relajarse inhibe a las glándulas suprarrenales de realizar esa tarea por sí mismas.
  • Ciertas frutas por la mañana Las frutas con alto contenido de potasio y fructosa no deben consumirse por la mañana. Recuerde, demasiado potasio no es bueno para alguien que ya tiene poca cantidad de sodio. Dr. James Wilson recomienda limitar los plátanos, pasas, dátiles, higos, naranjas y pomelos, optando por papaya, mango, ciruelas, peras, kiwi, manzanas, uvas y cerezas.
  • Grasas trans Las grasas saludables ayudan a construir membranas celulares, pero las grasas trans consumen enzimas que las grasas buenas usarían para ayudar a crear membranas celulares, nervios, etc. No está bien.
  • Azúcares refinados Recuerde la relación entre la hipoglucemia y la fatiga suprarrenal: el rápido aumento de azúcar en sangre que obtiene al comer estos elementos dará como resultado una descarga masiva de insulina que lo dejará con un nivel bajo de azúcar en sangre. Evite este ciclo estresante en sus glándulas suprarrenales.

  

  Cambie su estilo de vida

  Lo primero que me viene a la mente a la hora de resolver el enigma de la fatiga suprarrenal es dormir más y descansar más en general. Esas son cosas geniales para cambiar, pero necesitas profundizar.

  Deshazte de los chupa-vidas

  Los chupadores de vida son las personas en tu vida que te dan una sensación de inquietud, enojo o frustración cuando estás cerca de ellos. Son constantemente negativos, siempre se quejan y nunca ven el lado positivo de las cosas.

  Debe asegurarse de limitar estas interacciones lo mejor que pueda (si no es un cónyuge o un miembro de la familia). No estoy sugiriendo que huya de sus problemas, ya que generalmente son oportunidades de crecimiento, pero si alguien lo ha estado arrastrando durante meses, tal vez incluso años, es posible que desee tomar un pequeño "descanso" de esa relación.

  He adoptado algunas reglas aquí que definitivamente han reducido mis niveles de estrés diario:

  • Ni siquiera hables con los "tontos de la vida" por un tiempo. Tal vez se vayan, y si no lo hacen, en algún momento puedes hablar con ellos y decirles por qué su comportamiento te está quitando la vida.
  • Si es alguien con quien tienes que hablar, establece un límite de tiempo con ellos. Tengo una regla de cinco minutos. Una vez que se haya establecido el límite de tiempo que establezca, hágale saber a la persona que tiene que ir. No se deje atrapar por una conversación exhaustiva de dos horas.
  • No tengas miedo de decir No. No puedes complacer a todo el mundo, y decir siempre que sí puede llevarte a una sobreextensión o ponerte en situaciones estresantes que no necesitas.
  • Toma decisiones difíciles. No solo la gente puede chuparte la vida, también las situaciones. Muchas veces es un trabajo. Conocí a un tipo que continuamente hablaba de lo mucho que odiaba su trabajo. Por último, dije sin rodeos: "Solo déjalo, amigo. Tus otras dos opciones son simplemente dejar de preocuparte por las tediosas tonterías o empezar a buscar un nuevo trabajo. Pero haz una de esas tres cosas, por favor!"La próxima vez que lo vi era el Sr. Happy-Go-Lucky. Había cambiado de posición y me agradeció por darle una patada en el trasero. La lección aquí es hacer una de las siguientes cosas: aceptar y adaptarse, cambiar la situación o alejarse.
  • Risa. La risa aumenta el suministro parasimpático a las glándulas suprarrenales. Cuando está riendo y pasando un buen rato, libre de estrés y disfrutando de la vida, sus glándulas suprarrenales suelen estar en reposo y pueden repararse. Habla más con personas que te hagan reír, ve a lugares que te hagan sonreír y simplemente no te quites la vida también en serio. Cuando estoy riendo y feliz, duermo mejor, mi apetito es mejor y entreno más duro.
  • Dormir más. Recuerdo a Mike Mentzer hablando de que no dormía porque dormir era el momento en que no estaba siendo productivo. Si se suscribe a esa filosofía, es posible que desee reconsiderarla. El pensamiento predominante es que el sueño entre las 7 y las 9 a.m. es extremadamente reparador. Si sospecha que tiene fatiga suprarrenal y trabaja un turno de 8 a 5, intente dormir hasta las 9 a.m. los fines de semana. Cuando considera que los niveles de cortisol normalmente aumentan entre las 6 y las 8 a.m., las personas con fatiga suprarrenal no tendrán los aumentos y descensos que tendría una persona con glándulas suprarrenales saludables.

  Hay otras cosas que puede hacer para mejorar el sueño, como comer un bocadillo de proteínas de alta calidad, carbohidratos sin refinar y grasas saludables justo antes de acostarse. Nuevamente, existe una fuerte relación entre la fatiga suprarrenal y el nivel bajo de azúcar en sangre, que puede caer tan bajo por la noche que podría despertar.

  También debe asegurarse de retirarse antes de las 10 p. M., Ya que la mayoría de las personas con fatiga suprarrenal tienen un patrón de "volver a despertarse" a las 11:30 p. M. Más o menos, y luego irse a dormir puede ser un gran desafío.

  Use suplementos nutricionales

  Los suplementos pueden ser de gran ayuda en sus esfuerzos por vencer la fatiga suprarrenal. Aquí hay algunos para probar:

  • La melatonina ayuda a restablecer mejores patrones de sueño. Pruebe 2 mg todas las noches.
  • Vitamina C Este debería ser su suplemento número uno si tiene fatiga suprarrenal. Existe una relación directa entre la cantidad de cortisol que se produce y la cantidad de vitamina C que se usa. Si está constantemente bajo estrés, el cortisol resultante agotará los niveles de vitamina C. Prueba 2 gramos al día. Asegúrese de que su suplemento de elección incluya bioflavonoides en una proporción de 2: 1 de ácido ascórbico a bioflavonoides.
  • Vitamina E La vitamina E trabaja en estrecha colaboración con la vitamina C para neutralizar los radicales libres. (Cuando el cuerpo produce hormonas suprarrenales, se generan radicales libres.) Le advierto que no tome cualquier suplemento de vitamina E. Demasiada forma d-alfa puede hacer más daño que bien. Busque un suplemento con tocoferoles mixtos. Dispara 800 mg al día. En cuanto a los alimentos, el aceite de palma rojo tiene todos los tocoferoles E en una forma extremadamente utilizable. Lo recomiendo altamente.
  • Magnesio El magnesio es responsable de cientos de reacciones enzimáticas en su cuerpo. El magnesio (y otros minerales) se absorben mejor por la noche y con una ayuda digestiva como la betaína HCL. Puede encontrar magnesio en Elitepro ™ Minerals y ZMA®.
  • Raíz de regaliz Esta es la hierba más conocida por ayudar a combatir la fatiga suprarrenal. También se puede usar para disminuir los síntomas de hipoglucemia. No comas los dulces; bebe la versión herbal del té.

  Los pequeños factores de estrés se suman

  Su cuerpo es bueno para lidiar con el estrés agudo, no el estrés crónico diario. Arruinará tus mejores esfuerzos en el gimnasio o, lo que es peor, provocará enfermedades degenerativas como la diabetes.

  Ya sea que su objetivo sea una sentadilla gigantesca, el dominio del culturismo o simplemente una salud escandalosa, respete su cuerpo y proteja sus glándulas suprarrenales. No te arrepentirás.

  Referencias

  1. Yo Bengston, et al,. "La respuesta al despertar del cortisol y el síndrome metabólico en una muestra poblacional de hombres y mujeres de mediana edad", Metabolismo 59, no. 7 (julio de 2010) 1012: 1019
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  5. Escoger, M. Perloff, R. METRO. (1995). La dinámica de la persuasión. Hillsdale, Nueva Jersey: Erlbaum.