Movilidad matutina en 3 minutos Cómo preparar tu cuerpo para el día siguiente

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Abner Newton
Movilidad matutina en 3 minutos Cómo preparar tu cuerpo para el día siguiente

No soy una persona mañanera (en absoluto). Entonces, cuando me levante de la cama, necesito toda la ayuda que pueda conseguir. Trato de mantener mi consumo de café a no más de dos tazas en la primera hora más o menos al despertar.

Eso es cafeína, entonces, ¿cómo despierto mi cuerpo??

Esta rutina de 3 minutos es todo lo que necesito. Lo primero que hago cuando me despierto para tener más movilidad mientras preparo mi cuerpo para los rigores de la jornada laboral. Y con solo 3 minutos de duración, no hay excusa para saltarse la movilidad matutina y la preparación corporal!

1. Rotaciones en la cama (30 segundos por lado)

Quedándome en la cama, balanceo mi pierna izquierda hacia la derecha mientras mi brazo izquierdo se extiende hacia la izquierda. Piense en esto como exprimir su columna vertebral como una toalla mojada.

Estos se sienten muy bien para mí al despertar, así que tómese el minuto completo para controlar su respiración mientras se mantiene agradable y tranquilo.

2. Postura de cobra / foca (1 minuto)

Solo dedicar un minuto aquí puede ayudarlo a tener la mente en una mejor posición para comenzar el día y a colocar la columna vertebral en una posición más saludable. Esto ayuda a que la parte superior e inferior de la espalda se preparen para todas las posiciones sentadas y malas que nos va a presentar el día.

3. Una pierna en la cama (30 segundos por lado)

Es demasiado pronto para ponerse en cuclillas por completo, así que hagamos una mucho más fácil. Concéntrese en abrir el tobillo, la rodilla, la cadera y la columna al mismo tiempo. Una caminata al trabajo, al metro o al automóvil se sentirá mucho menos crujiente si los incorpora a su rutina matutina.

4. Abridor de hombros (30 segundos)

Esto ayuda a deshacer gran parte de la tensión que acumulamos durante la noche en posiciones para dormir menos que óptimas. Al realizar esto, continúe trabajando su respiración aquí para maximizar el estiramiento.


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