Los 7 mejores ejercicios de brazos de todos los tiempos

Pregunte a siete personas cuáles son los siete mejores ejercicios de brazos de todos los tiempos y es probable que las respuestas varíen drásticamente. Los movimientos que provocan el crecimiento muscular de una persona pueden no producir los mismos resultados para otra. (Esa es otra razón por la que estamos constantemente sobre usted para que cambie su selección de ejercicios, series, repeticiones y períodos de descanso de manera constante.)

Entonces, ¿son los siguientes 7 ejercicios los mejores movimientos de brazos de todos los tiempos?? Sí, según Eraldo Maglara NSCA-CPT, porque han sido los más efectivos para ayudarlo a él y a sus clientes a esculpir armas más grandes y más fuertes.

Consejos de entrenamiento

¿Cuál es la mejor manera de entrenar tus brazos??

Descubra cuál es el método más inteligente para entrenar sus bíceps y tríceps.

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Edgar Artiga

Curl inclinado con mancuernas

Los rizos inclinados con mancuernas se realizan generalmente en un banco inclinado, lo adivinó, que está configurado en una inclinación de 30-45 grados para colocar el máximo estrés en la cabeza larga del bíceps.

"Al permitir que sus brazos se extiendan naturalmente a cada lado del banco, el único beneficiario de este movimiento son sus bíceps", dice. “Es un gran ejercicio para desarrollar brazos bien redondeados y definidos." 

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Revista Per Bernal / M + F

Curl con barra de pie

Los rizos con barra estándar son un ejercicio para las personas que buscan agregar carne a sus brazos. La razón? Se sabe que los rizos con barra producen resultados serosos.  

"Es eficaz porque el movimiento exige control y una técnica adecuada durante todo el ejercicio", explica Maglara. “Obliga a tus bíceps a activar fibras musculares adicionales manteniendo uno o dos segundos más en la parte superior del rizo; esto resultará en mayores ganancias de masa."

Si los rizos con barra han sido un elemento básico en su rutina durante un tiempo, cambie su agarre a cerrado o ancho, o hágalo desde una posición sentada. 

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Bojan656

Curl de concentración sentado

Cuando se hace lentamente, sin depender del impulso, este movimiento de aislamiento puede ayudar a aumentar el tamaño del pico de su bíceps. 

"Su contracción se mantiene durante todo el [movimiento], por lo que sus bíceps están enganchados desde la posición inicial, media y final del curl", dice Maglara. Alternativamente, puede realizar rizos de concentración de cable. Con cualquiera, recuerde apretar sus bíceps en el vértice del movimiento.

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Diego Cervo

Flexiones de diamantes

Golpear la plataforma y hacer lagartijas es una excelente manera de fortalecer el núcleo, los pectorales, los tríceps y los deltoides. Pero si desea prestar más atención a los tris, cambie a flexiones de diamantes (también conocidas como flexiones de triángulos). De hecho, un estudio del American Council on Exercise (ACE) encontró que las lagartijas con diamantes son el movimiento más efectivo para activar la actividad muscular.

"La flexión de diamantes es un ejercicio excelente para activar y activar los músculos del tríceps", dice Maglara. "Al mantener las manos juntas, como la forma de un diamante, sus tríceps se mantienen bajo tensión tanto concéntrica como excéntrica. Esto resulta en una gran quemadura."      

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mihailomilovanovic

Me lo pido

Los fondos de tríceps requieren un equipo mínimo para ejecutarse (una silla, un banco o barras paralelas) pero ofrecen un alto retorno de la inversión. En el estudio ACE antes mencionado, los dips también fueron citados como uno de los blasters de tríceps más efectivos.

"Las apariencias engañan con las salsas", admite Maglara. “Puede parecer un ejercicio fácil de realizar, pero estás levantando tu propio peso corporal, y la mayoría de mis clientes que han entrenado constantemente conmigo han encontrado que este ejercicio es desafiante y beneficioso."

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Per Bernal

Trituradoras de cráneo

Siempre que tenga cuidado con el peso que elija y realice las partes concéntricas y excéntricas del movimiento con un control estricto, el ejercicio no estará a la altura de su nombre. Y ya sea que hayan terminado con un cable, una barra, mancuernas o una barra de curl EZ, aprender a utilizar la trituradora de cráneo (o las prensas de tríceps acostado) puede agregar más masa y definición a sus tríceps.

"Concéntrese en la parte inferior del movimiento sosteniendo la barra durante uno o dos segundos y luego, lentamente, vuelva a colocar la barra en la posición inicial. Esto hará que el tríceps reclute fibras musculares adicionales." 

Otro consejo: mueva los brazos hacia atrás para que estén a 45 grados del suelo; esto ayudará a que los músculos se estiren mejor y permanezcan bajo más tensión durante cada repetición. También puede hacer que el movimiento sea más desafiante moviéndolo a un banco inclinado.

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tsyhun

Dureza mental

Está bien, está bien, no es un movimiento de "brazos" per se; Sin embargo, su nivel de concentración está directamente relacionado con la forma en que entrena. Más concentración equivale a más crecimiento muscular. Período. Es la capacidad de eliminar algunas repeticiones adicionales lo que lo convertirá en alguien que tiene pipas en lugar de limpiapipas.

 "Tendemos a prestar mucha atención a nuestras influencias externas en lugar de a nuestras fuerzas internas", explica Maglara. "La única manera inteligente de llegar a la cima es qué tan bien planificas tu estrategia desde adentro"."

Continúa: “El mejor consejo que debe darte un entrenador es que uses el poder de tu mente para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Cuando Arnold Schwarzenegger ganó el Mr. Concurso de Olympia en 1975, su principal objetivo era romper mentalmente a sus oponentes, así como conectarse con su yo interior para superar obstáculos. Funcionó!"