En algún momento, si desea construir un físico sensato, tendrá que levantar un poco de arrabio pesado. Esto se puede hacer de manera segura, pero solo con ciertos ejercicios. Todo se reduce a la selección de movimientos: realizar los movimientos incorrectos puede ser inseguro y una buena manera de familiarizarse con un cirujano ortopédico local.
Echemos un vistazo a seis movimientos que no son seguros de realizar con pesos máximos.
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Revista James Michelefelder / M + F
Demasiados "bros" en el gimnasio convierten el flye en un cuasi-press o se enfocan en balancear las mancuernas para usar el impulso para levantar el peso en lugar de enfocarse en el músculo. El otro error común es un rango de movimiento extremo; desea un estiramiento cómodo, no un intento de tocar el suelo con las mancuernas.
Ninguna de estas técnicas es segura y ninguna produce resultados óptimos. Cualquier desviación en la forma con este movimiento es un cambio en los resultados y un aumento en la posibilidad de lesiones. Algunas palabras de sabiduría para volar: mantenga el peso lo suficientemente ligero para que pueda concentrarse en el aislamiento muscular y la técnica. De lo contrario, correrá el riesgo de sufrir lesiones graves en los hombros y los pectorales.
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Revista EDGAR ARTIGA / M + F
Además del hecho de que la gravedad resiste hacia abajo, lo que hace que el rodar sea ineficaz para trabajar las trampas, este movimiento causa estragos en las articulaciones de los hombros. Sugeriría eliminarlo todo junto y optar por encogerse de hombros hacia arriba y hacia abajo. Si insistes en hacer este movimiento, no vayas demasiado pesado.
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AleksandarGeorgiev / Getty
En cualquier entorno de entrenamiento de fuerza serio, las prensas de pelota de estabilidad han seguido el camino del pájaro dodo. Es peligroso presionar fuerte (y no tan efectivo) sobre una superficie inestable; Estos movimientos estaban destinados a la fisioterapia, no al entrenamiento de fuerza intenso. En su lugar, opte por presionar sobre superficies estables.
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Revista James Michelefelder / M + F
Hay una efectividad de las prensas detrás del cuello para trabajar todo el hombro, y algunos tipos de la vieja escuela juran por ellas. Como todo, existe una relación riesgo-beneficio al realizar este tipo de prensas. Entonces, aunque hay algún beneficio, el riesgo es bastante alto.
"Es una posición muy vulnerable para la cintura escapular, porque el manguito rotador tiene una desventaja mecánica", dijo el entrenador de fuerza Eric Cressey sobre las prensas detrás del cuello. Un manguito rotador lesionado significa mínimamente el cese de levantar objetos pesados y posiblemente una moratoria de por vida. En su lugar, opte por prensas frontales o con mancuernas. Si realiza estos, no vaya pesado.
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Erik Isakson / Getty
A menos que seas un CrossFitter de élite, no necesitas hacer esto en absoluto. La mayoría de las personas no poseen la fuerza o la estabilidad del hombro para realizar esta acción balística. En cambio, recomiendo no hacer esto en absoluto, pero, si insiste, no agregue peso extra.
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Revista James Farrell / M + F
Las inmersiones ponderadas han ayudado a muchos culturistas y atletas de fuerza a mantenerlas en las barras de inmersión. Las inmersiones en banco causan rotación interna máxima y extensión glenohumeral, una receta para problemas graves de hombro. Hacer esto más allá de un finalizador de peso corporal ocasional es coquetear con el desastre.
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Levantar pesos pesados es una variable clave para ayudarlo a fortalecerse y levantarse. Tenga en cuenta que la seguridad depende del movimiento. Hacer mucho estos seis movimientos es ineficaz y aumenta la posibilidad de lesiones.
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