Los 5 peores errores en el entrenamiento de tríceps

Si tuviera una moneda de cinco centavos por cada vez que una persona me pidiera "hacer un músculo", sería un tipo rico. Lo curioso es que, cuando recibo esa solicitud, siempre tengo la tentación de flexionar la espalda o la pantorrilla, ya que todo lo que pedían era un músculo. Por supuesto, sin embargo, sé que realmente quieren verme flexionar los bíceps. Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que en realidad son los tríceps los que crean la mayor parte de la masa de los brazos, por lo que cuando un levantador levanta un brazo y hace un espectáculo de armas, la gente en realidad se queda boquiabierta con los tríceps más que los bíceps.

Con eso en mente, tiene sentido asegurarse de que se está enfocando tanto en el desarrollo de sus tríceps como en el de sus bíceps. Aquí hay algunos errores comunes que veo en su entrenamiento de tríceps. Entonces, si quieres brazos más grandes y más fuertes, asegúrate de no cometer uno de estos cinco errores de entrenamiento triple.

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No incluir prensas de banco de agarre estrecho y fondos

Si bien los ejercicios de aislamiento ciertamente tienen su lugar en un programa efectivo de construcción de tríceps, nunca alcanzará su "potencial de masa" sin incluir regularmente prensas de banco de agarre estrecho y fondos en sus entrenamientos. Estos ejercicios básicos te permiten hacer equipo con tu pecho y deltoides para levantar un peso prodigioso, que es necesario cuando buscas tris titanic.

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No incluir movimientos aéreos

La cabeza larga del tríceps constituye la mayor parte de su masa y esto se activa mejor con ejercicios en los que los codos están arriba de las orejas con los brazos por encima de la cabeza. Cada entrenamiento de tríceps debe incluir una barra de pesas, mancuernas o extensiones de cable sentado / inclinado si el objetivo es crear brazos que sean extraños incluso cuando solo cuelgan a los lados.

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Usando el mismo volumen para Tris que Bis

Entiendo totalmente que a todos les encanta entrenar bíceps, pero dado que los tríceps son un músculo más complejo (3 cabezas vs. 2 cabezas) requerirán un poco más de trabajo para alcanzar el desarrollo completo (a menos que estén genéticamente dotados en esa área). Si bien normalmente recomiendo entre seis y ocho series completas para bis, cuando asigno entrenamientos para tris, aumento el volumen de dos a cuatro series.

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Codos salvajes

Quieres asegurarte de que un músculo esté creciendo al ritmo más rápido posible? Luego, asegúrate de que reciba la mayor tensión en cada repetición! Una de las cosas más comunes que veo que hacen los aprendices en el gimnasio es permitir que los codos se ensanchen durante las flexiones y las extensiones, lo que evita la estimulación de los tríceps al hacer que los hombros / pecho "presionen" el peso, lo cual no es lo más efectivo forma de realizar estos movimientos particulares. Mantenga los codos apretados y permita que solo los tríceps muevan la barra o la mancuerna.

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Per Bernal

Sin bloqueo

Gran parte del disparo de las fibras musculares del tríceps se produce en el último tercio de los ejercicios de flexión, presión y extensión. Por lo tanto, si no se bloquea, no está involucrando completamente el tris y también se está perdiendo una posible hipertrofia. La clave es bloquear bajo control total contrayendo el tríceps por completo y no utilizando el impulso o permitiendo que la articulación del codo soporte el peso. En otras palabras, "aprieta para bloquear" y flexiona el músculo con fuerza.

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