En 2013, a mi esposo le ofrecieron un trabajo en la Universidad de Alabama, así que nos mudamos a Tuscaloosa, AL, y yo conseguí un trabajo en un gimnasio CrossFit® local. Al principio, fue un choque cultural, pero tuve la oportunidad de impartir clases de levantamiento de pesas para los miembros. A pesar de que algunos de estos atletas habían estado haciendo CrossFit durante algunos años, descubrí que la mayor parte de su levantamiento de pesas mejoró de manera similar a los levantadores de pesas principiantes.
No puedo decirlo con certeza, pero creo que estaban intentando aprender tantos movimientos y ejercicios diferentes, que aún no se habían tomado el tiempo para aprender los levantamientos olímpicos de manera eficiente. Los entrenadores en el gimnasio estaban muy bien informados sobre los levantamientos olímpicos, pero con una sesión de una hora, hace que sea difícil desarrollar los levantamientos de la misma manera que un levantador olímpico competitivo y, al mismo tiempo, brindar la variedad que los clientes desean. Algunos de los atletas con los que trabajé tenían metas para mejorar sus levantamientos olímpicos y se quejaron de que no habían alcanzado récords personales recientemente.
Me concentré en tres cosas específicas para acercar a estos atletas de fitness a sus objetivos de levantamiento de pesas.
Algunos nuevos graduados de 101 se unieron a nosotros hoy en la clase de la mañana, lo que la convierte en una agradable clase para 15 personas hoy!! Qué manera de comenzar una semana increíble. Vamos a rockear este lunes!! #innovatefitness #fitness # whatiF #gym # MondayROCKS #hustleandgrow
Una foto publicada por Innovate Fitness (@innovate_fit) en
Estos atletas pasan tiempo tratando de dominar una gran cantidad de ejercicios diferentes, por lo que su enfoque generalmente se dirige hacia ejercicios de habilidad como dominadas con mariposas y dobles bajos, y no siempre se dedican a desarrollar los levantamientos de fuerza tradicionales. Con los atletas con los que trabajé, desarrollar sus máximos de sentadillas frontales y sentadillas por encima de la cabeza fue generalmente donde vieron el mayor beneficio. La mayoría estaba arrebatando y limpiando a unas pocas libras de su fuerza máxima, por lo que agregar fuerza general les dio éxito en múltiples levantamientos. Mejorar los niveles generales de fuerza para estos atletas no solo era necesario para que ocurrieran las relaciones públicas, sino que también les dio una mejor oportunidad de prevenir lesiones porque los levantamientos se volvieron menos arriesgados.
#FBF a uno de mis momentos favoritos de levantamiento de pesas, mostrando también que seguro PUEDO saltar tan alto. #catalystathletics #jump #vintagephoto
Una foto publicada por aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) en
Además, también limité la cantidad de fallos que se les permitía tener antes de bajar el peso o seguir adelante. Leí un consejo del entrenador de Oly Concepts, Danny Camargo: “El cuerpo es rápido para recordar los movimientos que creamos bajo la fatiga y la frustración .. . La memoria muscular se desarrollará a partir de movimientos buenos y malos, lo que sea más frecuente."
Controlar las fallas no solo les ayudó a evitar que se arraigaran patrones de movimiento deficientes, sino que también les impidió desarrollar el miedo al fracaso. Con suerte recordaron su éxito sobre los fracasos, porque traté de mantener los fracasos al mínimo.
# Evento destacado de KCECC # 255 libras #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
Una foto publicada por Maddy Myers (@maddy.myers1) en
En el gimnasio, estos deportistas estaban acostumbrados a hacer casi todo por tiempo. En algunos gimnasios, dedicarán una parte de la clase a la técnica o la fuerza al principio o durante las horas de gimnasio abierto, pero en casi todos los casos hay un metcon dedicado a la velocidad del rayo con repeticiones rápidas que pueden no siempre cumplir con los estándares tradicionales de levantamiento de pesas.
No estoy pidiendo que esto cambie, pero sugeriría agregar movimientos más completos para contrarrestar estos hábitos. Los métodos utilizados para recorrer rápidamente estas repeticiones a menudo acortan el movimiento o cambian ligeramente el patrón de movimiento para reducir los segundos. Para agregar equilibrio, designaría tiempo para trabajar en los levantamientos de competencia, arranque y limpieza y sacudidas, así como sentadillas frontales, sentadillas traseras y sentadillas por encima de la cabeza para mejorar la fuerza y el rango de movimiento en ellas. Después de todo, los pesos RX son cada vez más pesados, por lo que un poco de fuerza adicional nunca podría doler.
Siempre les digo a los deportistas de fitness que hay dos técnicas; uno para velocidad y otro para fuerza. Por mi experiencia en la National Pro Grid League, me di cuenta de que los dos son muy diferentes, y ambos necesitan ser entrenados para ser eficientes. Sin embargo, la fuerza generalmente tarda más en desarrollarse que las mejoras cardiovasculares, así que prepárese para asignar tiempo continuamente a estos movimientos si realmente desea ver los beneficios. Si los atletas mejoran sus niveles generales de fuerza, limitan fallas en el entrenamiento y designan tiempo para entrenar los levantamientos completos, no solo encontrarán mejoras en su levantamiento olímpico, sino que también se transferirán a mejores tiempos en metcons y mejores eficiencias en su fuerza.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.