El ejercicio pliométrico para quemar grasa de 3 partes

Calentamiento

Repite 3 veces.

• Shin Tap de pie (30 segundos.)
• Jack cruzado (30 segundos.)
• Sentadilla Aérea (30 segundos.)
• Montañista (30 segundos.)
• Descanso 1 min.

Parte A - Burpee deconstruido

Haz tantas rondas como puedas, 5 min. 

• Sentadillas (5 repeticiones)
• Medio burpees-sin flexiones (5 repeticiones)
• Lagartijas (5 repeticiones)
• Burpees completos (5 repeticiones)
• Descanso 1 min.

Parte B-Trabajo con equipo

Repite 4 veces.

• Burpee a Pullup (30 segundos.)
• Propulsor con mancuernas (30 segundos.)
• Salto de caja lateral (30 segundos., o hacer stepups laterales)
• Descanso 1 min.

Parte C-Tabata

4 min. Repite 4 veces.

• Limpieza con mancuernas (20 segundos.; descansar 10 seg.)
• Tuck Jump (20 segundos.; descansar 10 seg.)
• Enfriarse

Entrenamiento de Jennifer Romanelli, R.norte., C.PAG.T., copropietario de Trooper Fitness.

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