El entrenamiento de escalera de 20 minutos para triturar

No necesitas mirar más allá de tu parque local o pista de la escuela secundaria para tener una gran sesión de cardio. "Subir escaleras es una de las formas más efectivas de trabajar la parte inferior del cuerpo mientras se quema grasa", dice Ariane Hundt, fundadora del Brooklyn Bridge Boot Camp en Nueva York. Los entrenamientos en la escalera también aumentarán el VO2 máximo (la cantidad de oxígeno que usa su cuerpo durante el ejercicio) y aumentarán su metabolismo, agrega. Prueba este entrenamiento aprobado por Hundt.

Para hacerlo, busque una escalera de tres pisos, o unas 50 escaleras. (O simplemente da la vuelta en la parte superior de un vuelo y repite durante el tiempo o los pasos indicados.) Termina con unos minutos de estiramientos.

Rutinas de entrenamiento

La serie de ejercicios al aire libre para arrancarte en cualquier lugar

Queme grasa, pierda su intestino y desarrolle músculo en solo tres semanas.

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Rutina de escalera de 20 minutos 

Calentamiento 

• Ponerse en cuclillas: series: 1, repeticiones: 20
• Estocada estacionaria: series: 1, repeticiones: 15 por pierna
• Salto en cuclillas: series: 1, repeticiones: 20
• Estocada inversa: series: 1, repeticiones: 20 por pierna 
• Estocada rizada: series: 1, repeticiones: 20 por pierna

En las escaleras

La ronda 1

• Suba tres pisos a un ritmo moderado, subiendo un escalón a la vez. Trotar hacia abajo. Mantenga una sentadilla en la pared de 60 segundos. Descansa 30 segundos.

La ronda 2

• Suba tres pisos más rápido, dos escaleras a la vez. Trotar hacia abajo. Mantenga la plancha de 60 segundos. Descansa 30 segundos.

Ronda 3

• Salta tres tramos (con las piernas juntas y comienza y aterriza en cuclillas), subiendo uno o dos escalones a la vez. Trotar hacia abajo. En la parte inferior, haz 20 flexiones. Descansa 30 segundos.

Gran final 

• Repita las tres rondas pero duplique los vuelos de tres a seis.