"Para ganar músculo rápidamente tienes que golpe tu puño en el botón anabólico y aumentar síntesis de proteínas en momentos muy específicos. Tienes que libra proteínas y carbohidratos y pegar las pesas duras."
Lonnie Lowery, PhD, usa verbos agresivos cuando está mentalizado, y debes resistir la tentación de hacer lo mismo. Los términos "martillo" y "derribar" pueden estar en la punta de su lengua, pero debe mantenerlos en. Es genial cuando lo dice; tú, sin embargo, sonarás como un idiota.
Entrevistar a Lowery es como perseguir a un mitad musculoso, mitad genio en un círculo mientras te grita por encima del hombro. Tienes que seguir el ritmo y hacer que se detenga para que repita oraciones completas en términos sencillos cada vez que escuches algo que creas que podría ser interesante.
El tipo habla de los estudios como si yo dijera los nombres de las mujeres con las que quiero acostarme; siempre están en su mente, disponibles para cualquier conversación.
Una oración típica de Lowery:
“Darryn Willoughby y sus colegas demostraron que los aminoácidos antes y después del entrenamiento mostraron resultados mucho mejores que solo un placebo de carbohidratos para aumentar la síntesis de proteínas musculares y el anabolismo."
Si. Loco inteligente.
Y cuando finalmente lo acorralas y lo calmas, te golpea con esto:
“Si los hombres simplemente se cargaran con carbohidratos y proteínas antes de sus sesiones de entrenamiento, ingirieran aminoácidos de alta calidad durante sus entrenamientos y tuvieran otra comida sólida después del entrenamiento, aprovecharían el momento más anabólico del día y desarrollar músculos serios."
Conocemos esto como la 3ra Ley, la forma más simple y efectiva de desarrollar músculo rápidamente.
De hecho, iríamos tan lejos como para decir que todo lo que necesitas para construir bloques de músculo es dos miserables horas de enfoque tipo láser, la voluntad de patear traseros en la sala de pesas y nutrientes de alta calidad entregados en los momentos adecuados.
La única pregunta es, ¿estás realmente comprometido con el crecimiento muscular??
Entonces, ¿qué quiso decir exactamente Lowery con su última oración, "... aproveche el momento más anabólico del día??"
Bueno, cuando se trata de síntesis de proteínas, la reacción necesaria que deber construir músculo - la hormona insulina juega un papel muy importante. Simplemente, cuanto más alto sea el pico de insulina, más síntesis de proteínas ocurrirá y más músculo podrá desarrollar.
Según Lowery, hay dos cosas que pueden aumentar la sensibilidad a la insulina: comer y entrenar.
"El entrenamiento por sí solo no maximizará la síntesis de proteínas", dice Lowery. "Tampoco solo comer. Pero si combinas los dos, Desarrollarás músculo tan rápido como sea humanamente posible."
De todas las hormonas anabólicas en su cuerpo, la insulina está bajo un control tan dramático que comer muchos carbohidratos y proteínas en la ventana del peri-entrenamiento no solo es inteligente, es imperativo.
"Digo esto en cada conferencia y conferencia que doy", dice Lowery. "La nutrición durante el ejercicio el avance más importante en nutrición deportiva en 15 años. Por eso es tan divertido hablar con Tim Patterson y Biotest: están a la vanguardia de este tema antes que nadie."
La 1ra Ley del Músculo es diseñar e implementar el mejor programa de entrenamiento para tus objetivos. La segunda ley es descansar y recuperarse. La mayoría de los chicos tienen esos clavados.
Pero es la tercera ley la que quizás sea el paso más crítico:
Para garantizar las mayores ganancias del entrenamiento, consuma los compuestos precisos necesarios para alimentar, proteger y recargar completamente los músculos, lo que solo se puede hacer inmediatamente antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento.
Y la parte mas genial? Si aprovechas la tercera ley, puedes relajarte y relajarte el resto del día.
Como es eso posible?
Piénselo de esta manera: si se abrocha el cinturón durante dos horas, alimenta a su cuerpo con proteínas y carbohidratos de alta calidad, aumenta la insulina, entrena duro y vuelve a alimentar a su cuerpo después, casi está garantizando que todos los aminoácidos se bombeen. directo a tus músculos. Has creado el entorno anabólico definitivo, y, si estás siguiendo el súper eficaz Plazma ™.
A menos que planee terminar el día bebiendo una botella llena de Jager, corriendo una media maratón y pasando la noche toda la noche, casi no hay forma de que hipocresía hacer crecer el músculo.
Compare eso con el tipo que come un plátano, entrena y luego toma un batido de proteínas cuestionable de baja calidad, y puede saber rápidamente quién obtendrá el cuerpo que desea más rápido.
Lowery leyó eso también, y no está contento.
"No tengo idea de dónde vino esa noción", dice Lowery. “Supongo que tomaron a un tipo de 180 libras, le dieron un gramo de proteína por libra de peso corporal y lo dividieron por seis comidas para obtener 30 gramos por comida. Y por alguna razón, la gente parece pensar que es el número 'mágico'. Simplemente no es correcto."
Según Lowery, el cuerpo humano es muy bueno para digerir proteínas. "Más del 90 por ciento de la mayoría de las proteínas se digieren", dice. "El determinante real es: ¿Qué sucede después de que su sangre recibe todos los aminoácidos allí?? No se trata necesariamente de la cantidad que puede obtener en el torrente sanguíneo, sino de la cantidad de proteína que ingieren y usan sus músculos."
Y para hacer eso, necesita una liberación de hormona del crecimiento y testosterona inducida por el entrenamiento.
"Cuantas más hormonas anabólicas puedas aumentar (la insulina es la que está directamente bajo tu control), más estimularás la síntesis de proteínas y más músculo ganarás", dice Lowery.
Claro, si estás en el jardín de infantes, disfruta de proteínas de baja calidad, un montón de azúcar y cartón. Estamos hablando de desarrollar músculo aquí, amigo, no acumular grasa o poner ingredientes deficientes en nuestros cuerpos.
"A pesar de lo que la industria láctea quiere que usted crea, necesita tipos más especializados de carbohidratos y proteínas para obtener el mayor beneficio", dice Lowery. Para aprovechar al máximo la Tercera Ley, necesita ingredientes de calidad.
Según Lowery, la combinación perfecta de carbohidratos para consumir antes de un entrenamiento debe ser insulinogénica (picos de insulina), pero no nada que contenga azúcar pura o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
"Estoy a favor de las dextrinas especiales [como la oligodextrina de arroz que se encuentra en la barra de competencia Finibar ™ que respaldará un rendimiento de alto nivel", dice. "No puedes simplemente sentarte y comer un tazón gigante de Applejacks."
En cuanto a las proteínas, Lowery es fanático de los hidrolizados [como el hidrolizado de caseína que se encuentra en Plazma ™, que son proteínas que ingresan al torrente sanguíneo rápidamente y aumentan significativamente la tasa de síntesis de proteínas.
"Recuerde, cuanto más rápido lleguen los aminoácidos al torrente sanguíneo y más síntesis de proteínas cree, mejor estará", dice Lowery.
Si quieres ganar músculo más rápido que nunca, necesitas un gran programa de entrenamiento y protocolo de peri-entrenamiento.
Para ver los efectos completos de la 3ª Ley, sugerimos seguir el programa de entrenamiento I, BODYBUILDER y el Protocolo Plazma ™.
"Las ganancias rápidas se optimizan cuando el entrenamiento correcto se combina con abundantes nutrientes en el período peri-entrenamiento", dice Lowery. “Ni los entrenamientos solos ni comer solo pueden hacer el trabajo."
Según Lowery, es una relación muy simbiótica.
"Las contracciones musculares con mucho peso estimulan la síntesis de proteínas", dice. “La insulina y la leucina también actúan para aumentar la síntesis de proteínas y reducir la degradación de proteínas. Pon los dos juntos y sucederán cosas buenas. En las circunstancias adecuadas de agentes anabólicos y culturismo pesado, personalmente he visto a hombres ganar casi una libra de masa (principalmente magra) por día durante períodos cortos."
Para ganar músculo rápidamente, deber Aproveche la tercera ley de los músculos y obtenga la cantidad correcta de nutrientes de calidad en su cuerpo en la ventana de peri-entrenamiento.
Y no puede beber leche con chocolate y comer cereales azucarados para obtener el mismo efecto. Esa es no la tercera ley del músculo. Eso es comer comida de mierda. Necesita nutrientes de calidad de carbohidratos especializados como la oligodextrina de arroz y proteínas especializadas como el hidrolizado de caseína.
Por lo general, dos horas no te dan mucho (excepto tal vez el tiempo suficiente para ver una película de mierda). Pero si puede abrocharse el cinturón durante dos horas, aumentar la insulina con nutrientes de alta calidad para crear la síntesis de proteínas y entrenar su trasero, puede relajarse el resto del día, con la confianza de que su cuerpo está construyendo músculo mientras se relaja.
Ahora, ¿quién no querría eso??
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