El movimiento 2 en uno para agilizar el día de sus piernas

Combinar el peso muerto rumano con kettlebell y una sentadilla en copa es un movimiento inteligente. Golpea los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la espalda baja con la RDL y luego pone a prueba los cuádriceps, el tronco y la parte superior de la espalda, mientras luchas por mantener el torso erguido, con la sentadilla.

Mejor aún, la medida puede servir para múltiples propósitos, según el entrenador Nicolas Panebianco de Trooper Fitness en la ciudad de Nueva York. "La belleza de la RDL para sentadillas en copa es que se puede utilizar como calentamiento antes de las sentadillas o el peso muerto para aumentar el reclutamiento de fibras musculares, como una forma de mejorar la postura", dice Panebianco. "O utilícelo como un finalizador metabólico para aumentar su frecuencia cardíaca y quemar calorías adicionales."

Listo para darle una oportunidad?

Rutinas de entrenamiento

Entrenamiento de piernas de cuádriceps monstruo de 15 minutos

Póngase en cuclillas y tire hacia los músculos cuádriceps más grandes y fuertes.

Lee el artículo

Cómo hacerlo: Kettlebell RDL a Goblet Squat

1. Con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, sostenga una pesa rusa ligera por los cuernos. Aprieta los omóplatos para mantener tu postura bajo control.
2. Sujete su núcleo y luego gire en las caderas, bajando la pesa rusa hasta que sienta que sus isquiotibiales se contraen.
3. Mueva las caderas hacia adelante y luego, con un movimiento rápido, coloque la pesa rusa debajo de la barbilla, con los codos metidos hacia adentro. Asegúrese de que su núcleo esté correctamente sujetado, agáchese hasta que sus muslos se rompan paralelos al piso, luego conduzca hacia arriba. Esa es una repetición.

Cómo usarlo // www.musculatura y fitness.com / workouts / abdominales-y-ejercicios-core / 4-movimientos-core-abdominales-fuertes />

Haz 10 repeticiones al final de cada minuto durante 10 minutos, descansando el resto del tiempo, una vez que hayas terminado.

Rutinas de entrenamiento

El mejor entrenamiento de la parte inferior del cuerpo solo con mancuernas para ..

Mide tus tallos con esta rutina de golpes de piernas.

Lee el artículo