Se trata de una rutina de cuerpo completo que incorpora un triset y un superconjunto para aumentar la intensidad al tiempo que aumenta la cantidad de trabajo que logras en menos tiempo.
“El triset y el superconjunto son lo que llamamos dropsets de 'ventaja mecánica'”, dice Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), fundador de Underground Strength Gym y entrenador principal de fuerza y acondicionamiento del equipo de lucha de la Universidad de Rutgers.
“Primero realiza un ejercicio en la posición más difícil y luego continúa cambiando el ángulo del cuerpo a una posición más fácil."
Mientras tanto, los alpinistas atacarán los abdominales y la parte superior del cuerpo (isométricamente) y aumentarán tu frecuencia cardíaca.
Utilice estas estrategias para hacer un buen entrenamiento sin importar lo ocupado que esté.
Lee el artículoRealice los ejercicios 1A, 1B y 1C como triset. Realice los ejercicios 3A y 3B como un superconjunto. Descanse 60 segundos después del triset y superconjunto, y 30 segundos después de cada serie de escaladores.
| Entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos | ||
|---|---|---|
| Ejercicio | Colocar | Repeticiones |
| 1 Un cuervo asustado | 3 | 5 |
| 1B Tirador facial | 3 | 5 |
| Remo reclinado 1C | 3 | Al fracaso |
| 2 alpinista | 4 | 30 segundos. |
| 3 una sentadilla dividida búlgara | 3 | 5 por lado |
| Salto en cuclillas 3B | 3 | 10 |
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