Dado que todos se ven obligados a hacer entrenamientos en casa en cuarentena, las personas en todas las redes sociales se están volviendo creativas. Hay muchas rutinas de cuerpo entero flotando, pero parece que un grupo de músculos ha recibido menos atención de lo habitual: el núcleo. Un entrenamiento de abdominales es algo que se puede hacer en casa sin equipo, y siempre ha sido una opción popular para aquellos que buscan ejercitarse en sus salas de estar. Después de todo, probablemente ni siquiera tenga que cambiar el trabajo básico que ya ha estado haciendo en el gimnasio.
Si se ha desviado del tema central, no se preocupe. Kelsey Heenan, propietaria de HIITBurn y @thedailykelsey, se asoció con M&F para ejecutar un entrenamiento central asesino en Instagram en vivo. Solo implica 12 minutos de trabajo, pero sentirás la quemadura una vez que hayas terminado.
Pero recuerde, no es solo el trabajo básico lo que le brinda un paquete de seis sólidos.
"Hay algunas cosas en las que debes pensar de manera un poco más integral. Lo que vamos a hacer hoy es desarrollar los músculos ”, dice Heenan en el video. “Si realmente quieres poder ver tus abdominales y realmente concentrarte en eso, la nutrición será una gran parte de eso."
También sugiere el entrenamiento a intervalos y los sprints como métodos de entrenamiento ab-carving.
"Cuando la gente me pregunta cuál es mi ejercicio abdominal favorito, a menudo les digo que corran", dice. “Los sprints son una de las cosas más poderosas que puedes hacer y es una excelente manera de quemar grasa corporal y poder ver esos abdominales."
Echa un vistazo al entrenamiento y mira el video completo a continuación para seguirlo.
Heenan se calienta alternando entre gusanos de 3 pulgadas y 3 vacas gato dos o tres veces.
| Entrenamiento de abdominales de 12 minutos de Kelsey Heenan | |
|---|---|
| Ejercicio | Repeticiones |
| Parte 1: 3 rondas | |
| Entradas y salidas modificadas | 20 segundos encendido / 10 segundos apagado |
| Los alpinistas | 20 segundos encendido / 10 segundos apagado |
| Piernas levantadas | 20 segundos encendido / 10 segundos apagado |
| Gatos de tablones | 20 segundos encendido / 10 segundos apagado |
| Parte 2: 3 rondas | |
| Patadas de aleteo | 10-20 |
| Escaladores de montaña de cuerpo cruzado | 10-20 |
| Inmersiones de tablones laterales (derecha) | 10-20 |
| Inmersiones de tablones laterales (izquierda) | 10-20 |
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