Las patadas del American Open de este fin de semana, y muchos atletas han venido a decirme que esta es su primera gran competencia para participar. La mayoría están llenos de emoción, pero como era de esperar, algunos atletas se ponen nerviosos. Después de todo, no sería divertido si no lo hicieras.
Generalmente, cuando pienso en el levantamiento de pesas, es bastante simple. ¿Puedes levantarlo o no puedes?? El arranque y el clean & jerk no cambian, pero muchas veces, descubrí que las mayores recompensas provienen de los detalles más mínimos. El más importante? En mi opinion es simple. Entrena para competir.
Puedes estar en la mejor condición física, la más fuerte que hayas tenido, sentirte más seguro que nunca para mejorar tu total y luego colapsar por completo simplemente por no prepararte para el día de la competencia. Nunca puede anticipar todo lo que puede salir mal, pero prepararse para diferentes escenarios definitivamente puede brindarle tranquilidad cuando llegue el día de la competencia.
Para ayudar, se me han ocurrido algunas ideas que pueden ayudarlo durante su primera gran experiencia en el escenario. (O incluso tu experiencia en el gran escenario número 50, porque nunca eres demasiado viejo para aprender algo nuevo.)
No puedo esperar para comenzar la nueva semana! Comenzamos con el entrenamiento del equipo juvenil el lunes por la tarde y luego el entrenamiento abierto a las 4 p.m. Quién está adentro? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
Una foto publicada por CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) en
Este me lo presentó recientemente la olímpica del 2000, Cara Heads Slaughter, por lo que también es relativamente nuevo para mí: prepárate para ser flexible con tus pesos de calentamiento e intentos de competición. He estado compitiendo durante 13 años y siempre realicé mis calentamientos algo en sincronía con mis porcentajes de entrenamiento, posiblemente alterando en un kilo o dos en ocasiones.
Últimamente, sin embargo, hemos estado jugando con diferentes métodos para calentar. Parte de esto se basa en cómo me siento y cómo me estoy moviendo ese día en particular, y parte es simplemente para acostumbrarme a la idea de que las cosas pueden no salir exactamente como estaba planeado.
Si la competencia se ralentiza, es posible que deba repetir un peso de calentamiento. A veces, realiza un primer intento y tiene una larga espera con varios intentos entre ellos, por lo que debe agregar otro levantamiento en la sala de calentamiento antes del segundo levantamiento de competencia. Para prepararse para esto, puede hacer algunas cosas.
Primero, intente usar diferentes calentamientos para que no se sienta decidido a un enfoque único. Repite la misma serie dos veces, o haz un salto más pequeño, seguido de uno más grande. También puede intentar usar lo que se llama un enfoque de onda. Levanta hasta un single pesado, baja la barra unos kilos y luego vuelve a trabajar. Esto te ayudará a estar preparado si alguna vez te encuentras entre 8 y 10 intentos después de tu primer levantamiento.
Aunque tenemos atletas de CHFP compitiendo este fin de semana en # uninats2016, el entrenador @evyroc lidera el entrenamiento del equipo hoy en preparación para el NOVA Open de la próxima semana. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
Una foto publicada por CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) en
Algunas competiciones tienen cargadores experimentados y todo funciona sin problemas y rápido sin contratiempos. Otras veces, tenemos dificultades técnicas, y eso es solo parte del juego.
(He trabajado en la mesa del mariscal, y créanme, no es broma. Todo el mundo debería intentarlo en algún momento de su carrera, porque te da un respeto completamente nuevo por lo duro que trabajan en cada sesión de cada competición.)
De cualquier manera, prepárate para ello. Variar el descanso que tomas entre levantamientos durante el entrenamiento puede darte la confianza de que estás preparado sin importar lo que suceda en la sala de calentamiento.
A mediados de noviembre, fui y entrené en Arlington, VA, con la entrenadora Cara en su instalación de levantamiento de pesas de CHFP. La mayor parte del tiempo, levantaba, pero cuando no lo estaba, me sentaba y miraba a los otros levantadores entrenar. Siempre me parece interesante ver sus tendencias y cómo abordan el entrenamiento. Cada atleta desarrolla su propio estilo después de un tiempo; todo lo que hacen se vuelve rítmico.
Una cosa interesante que noté fue la rapidez con la que algunos atletas entran en su rutina, mientras que los atletas más nuevos parecían tomar más tiempo. Mucho mas tiempo. Más tiempo para hablar, más tiempo para quedarse y más tiempo entre series. Al menos antes de que Cara les dijera que comenzaran a mirar un cronómetro porque 5 minutos era demasiado tiempo para descansar entre series de arranque. Aunque ella no podría tener más razón. Generalmente, no tienes ese tipo de tiempo entre series en levantamiento de pesas.
Liderando la competencia, siempre vigilo un reloj. El truco es que vario ese tiempo. En algunos intentos, descansaré un minuto, unos 2 minutos y, a veces, hasta 3. Si fallo, lo trataré como si me siguiera a mí mismo en la competencia y me pondré en un reloj de 2 minutos. La idea es prepararte para lo desconocido, porque seamos realistas, a menos que seas Mattie Rogers y siempre te sigas a ti mismo, no sabes exactamente cuánto tiempo tienes para prepararte. Por ejemplo: alguien hace un levantamiento y luego da un salto más grande de lo que esperaba, por lo que tiene menos tiempo de descanso del que esperaba.
Estar listo. Además, algunos entrenadores no juegan. Si pierde un ascensor y tienen la oportunidad de atraparlo en un reloj de un minuto, a veces lo harán. Prepárate para ello. Aprenda a recuperar el aliento, a componerse y a acercarse a la barra con confianza para darle un buen intento.
Es raro, pero en algunos casos tiene mucho tiempo entre intentos. Llevé a una atleta a las Universidades Nacionales hace unos meses y compitió en una sesión muy apretada. La mayoría de los atletas en esa sesión tomaron pesos iguales o similares, lo que provocó largos períodos de tiempo entre intentos. Si mal no recuerdo, esperó casi 8-9 intentos entre su primer y segundo levantamiento.
Su entrenador puede agregar intentos en la sala de calentamiento para mantenerlo físicamente caliente, pero es su trabajo mantener su mente enfocada entre esos intentos y sin distracciones del caos que lo rodea. Tienes que ser capaz de retroceder y concentrarte para el segundo intento, y muchas veces me resulta difícil para los principiantes, y a veces incluso para mí, canalizar eso sin práctica.
“Lo llaman coaching pero es enseñar. No solo les dices ... les muestras las razones.”- Vince Lombardi Gracias @caraheadsslaughter por mostrarme que nunca es demasiado tarde para aprender algo nuevo. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
Una foto publicada por Samantha Poeth (@sam_poeth) en
La gente se ríe cuando digo esto, pero detrás de usar una camiseta por primera vez, es lo número uno que la gente me menciona cuando hablan de su aterrador primer encuentro. La plataforma estará en silencio. Prepárate para ello. No digo que tengas que aburrirte y levantar en silencio toda tu carrera. Tampoco estoy diciendo que no puedas tener esa canción que te excita para levantar tu mejor marca personal. Lo que estoy diciendo es que si no te sientes cómodo con el silencio y los ojos mirándote, prepárate para ello.
Tome sus calentamientos como de costumbre y corte la música para una repetición pesada. Posiblemente incluso conseguir que algunas personas se acerquen y lo vean. Hace unos años, estaba trabajando en un gimnasio CrossFit® dando una clase de técnica de levantamiento de pesas olímpico y les hice pasar a una "plataforma de competición" para sus singles pesados. No cortamos la música en esta ocasión, pero el cambio solo les voló la cabeza. Es una experiencia diferente a cualquier otro deporte y, a veces, como una mala cita, así que prepárate para el incómodo silencio.
Ese momento en el que sabes que el arduo trabajo de tu atleta está a punto de dar sus frutos. Aquí mismo. Ahora mismo. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
Una foto publicada por CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) en
No siento que esto necesite una explicación. Solo hazlo.
#Repost @athlete__daily con @repostapp ・ ・ ・ “Fue en ese momento en el que te das cuenta de que eres parte de este grupo de atletas realmente especial. Fue humillante y recuerdo haber intentado asimilarlo todo. Solo quieres que dure, pero sabes que será en este momento, tal vez unas horas, y luego se acabó." . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) por ser parte de la U 2000.S. Equipo olímpico ... Lea su relato en primera persona de los Juegos Olímpicos ahora en elAthleteDaily.com (enlace en la biografía) #athletedaily #olympics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
Una foto publicada por Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) en
De hecho, ahora disfruto moverme alrededor de las plataformas, pero esta fue una de las cosas más importantes para mí cuando comencé a levantar. Me sentiría demasiado cómodo estando cómodo. Las salas de calentamiento son caóticas y ninguna plataforma de encuentro se siente exactamente igual. Permítase realizar grandes intentos en diferentes plataformas, o incluso ocasionalmente en un gimnasio diferente para ayudar a prepararse para el día de la competencia.
Al final del día, es solo una barra y algunas pesas, pero hacer levantamientos pesados consistentemente requiere práctica. Hágase un favor y prepárese para las pequeñas cosas que pueden marcar la mayor diferencia.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @chfpweightlifting en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.