El entrenamiento de 10 minutos para un metabolismo más rápido

El entrenamiento de 10 minutos para un metabolismo más rápido

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Flexiones con almohadillas

A lo largo de todo este entrenamiento de la barra corporal, mantendrás el mismo agarre y sostendrás la barra hasta completar todo el circuito. Luego descansa 60 segundos y repite cada movimiento durante 10 repeticiones. Antes de salir por la puerta, habrá realizado 200 repeticiones deslumbrantes.Trabajos: Pecho, Tríceps, Core „Coloque dos almohadillas o bloques de yoga en el suelo a unos tres pies de distancia.Sostenga una barra corporal de 20 libras con las palmas hacia adentro, separadas al ancho de los hombros.Baja la barra sobre las almohadillas y ponte en cuclillas en posición de flexión. „Realiza 20 flexiones de brazos y empuja en cuclillas hasta la posición de pie.Entrenamiento de Gino Caccavale.

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Tirar de la mano

Trabajos: Hombros, Parte superior de la espalda, Núcleo, PiernasPárese con los pies dentro del ancho de los hombros sosteniendo una barra para el cuerpo frente a los muslos, con las manos a la altura de las caderas.Con las rodillas ligeramente flexionadas, doble el torso y baje la barra hasta justo debajo de las rodillas, manteniendo la espalda plana.Vuelva a ponerse de pie y levante la barra hacia la parte superior del pecho, empujando los codos hacia afuera y levantándose sobre las puntas de los pies. Haz 20 repeticiones.

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Prensa de estocada trasera

Trabajos: hombros, glúteos, cuádriceps, isquiotibialesSostenga la barra en su esternón, con las palmas hacia el techo. „Baje a una estocada trasera con la pierna derecha y, al mismo tiempo, empuje la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.Regrese a la posición de pie y luego repita el movimiento con la pierna izquierda. Realiza 10 estocadas en cada pierna para un total de 20 repeticiones.

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Sentadilla por encima de la cabeza

Trabajos: Estabilidad de hombros, MuslosExtienda la barra por encima y coloque los pies a la altura de la cadera.Desciende lentamente a una sentadilla, manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza, bajando hasta que tus muslos estén al menos paralelos al piso. Realiza 20 sentadillas.Baja la barra detrás de tu cabeza en la última repetición, apoyándola sobre tus trapecios y la parte superior de la espalda, para prepararte para el siguiente movimiento.

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Buenos días

Trabajos: núcleo, espalda baja, isquiotibialesManteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese hacia adelante hasta que la espalda quede paralela al suelo.Asegúrese de mantener la cabeza, el cuello y la espalda alineados.Empuje los talones y regrese lentamente a una posición ligeramente inferior a la de estar completamente erguido.Realiza 20 repeticiones lentas y regresa la barra al frente de tu cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo, para prepararte para el siguiente movimiento.

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Peso muerto con una pierna

Trabajos: Glúteos, IsquiotibialesPárese sobre su pierna izquierda con su pierna derecha ligeramente detrás de su talón izquierdo, el núcleo completamente comprometido.Sin bloquear la rodilla izquierda, baje la barra hasta la mitad de la espinilla, manteniéndola cerca de su cuerpo durante todo el descenso.Simultáneamente, levante la pierna derecha detrás de usted, manteniéndola lo más recta posible.Empujando su talón izquierdo, vuelva a pararse.Realiza 10 repeticiones en cada pierna (20 en total).

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Flexiones con almohadillas

A lo largo de todo este entrenamiento de la barra corporal, mantendrás el mismo agarre y sostendrás la barra hasta completar todo el circuito. Luego descansa 60 segundos y repite cada movimiento durante 10 repeticiones. Antes de salir por la puerta, habrá realizado 200 repeticiones deslumbrantes.

Trabajos: Pecho, Tríceps, Core

• Â „Coloque dos almohadillas o bloques de yoga en el suelo a unos tres pies de distancia.
• Sostenga una barra para el cuerpo de 20 libras con las palmas hacia adentro, separadas al ancho de los hombros.
• Baja la barra sobre las almohadillas y ponte en cuclillas en posición de flexión.
• Â „Realiza 20 flexiones de brazos y empuja en cuclillas hasta la posición de pie.

Entrenamiento de Gino Caccavale.

Tirar de la mano

Trabajos: Hombros, Parte superior de la espalda, Núcleo, Piernas

• Párese con los pies dentro del ancho de los hombros sosteniendo una barra para el cuerpo frente a los muslos, con las manos a la altura de las caderas.
• Con las rodillas ligeramente flexionadas, doble el torso y baje la barra hasta justo debajo de las rodillas, manteniendo la espalda plana.
• Vuelva a ponerse de pie y levante la barra hacia la parte superior del pecho, empujando los codos hacia afuera y levantándose sobre las puntas de los pies. Haz 20 repeticiones.

Prensa de estocada trasera

Trabajos: hombros, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales

• Sostenga la barra en su esternón, con las palmas hacia el techo.
• Â „Baje a una estocada trasera con la pierna derecha y, al mismo tiempo, empuje la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
• Regrese a la posición de pie y luego repita el movimiento con la pierna izquierda. Realiza 10 estocadas en cada pierna para un total de 20 repeticiones.

Sentadilla por encima de la cabeza

Trabajos: Estabilidad de hombros, Muslos

• Extienda la barra por encima y coloque los pies a la altura de la cadera.
• Desciende lentamente a una posición en cuclillas, manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza, bajando hasta que tus muslos estén al menos paralelos al piso. Realiza 20 sentadillas.
• Baja la barra detrás de tu cabeza en la última repetición, apoyándola en tus trapecios y parte superior de la espalda, para prepararte para el siguiente movimiento.

Buenos días

Trabajos: núcleo, espalda baja, isquiotibiales

• Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese hacia adelante hasta que la espalda quede paralela al suelo.
• Asegúrese de mantener la cabeza, el cuello y la espalda alineados.
• Empuje los talones y regrese lentamente a una posición ligeramente inferior a la de estar completamente erguido.
• Realiza 20 repeticiones lentas y regresa la barra al frente de tu cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo, para prepararte para el siguiente movimiento.

Peso muerto con una pierna

Trabajos: Glúteos, Isquiotibiales

Párese sobre su pierna izquierda con su pierna derecha ligeramente detrás de su talón izquierdo, el núcleo completamente comprometido.

Sin bloquear la rodilla izquierda, baje la barra hasta la mitad de la espinilla, manteniéndola cerca de su cuerpo durante todo el descenso.

Simultáneamente, levante la pierna derecha detrás de usted, manteniéndola lo más recta posible.

Empujando el talón izquierdo, vuelva a ponerse de pie.

Realiza 10 repeticiones en cada pierna (20 en total).