Los 10 mejores ejercicios de la vieja escuela

A veces, los clásicos nunca envejecen y son clásicos porque siempre habrá un momento y un lugar para ellos, sin importar qué tan viejos se vuelvan. Pero algunas cosas merecen quedar atrás. Ya sea que una nueva investigación descubra que hacen más daño que bien, los nuevos avances los vuelven obsoletos o simplemente no resisten la prueba del tiempo y nos mantienen interesados ​​a través de los siglos. 

Ric Drasin, el mundialmente famoso ex culturista, luchador profesional, actor y doble de riesgo, sabe un par de cosas sobre cómo trabajaban las estrellas del fitness en su día, y comparte los entrenamientos que deberían seguir siendo clásicos. Ya sean aspectos normales de su régimen o movimientos de los que nunca ha oído hablar, estos son los entrenamientos de culturismo que él dice que siempre debemos tener en nuestros bolsillos traseros. 

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Chinips de agarre ancho

"Ya no ves a mucha gente haciendo barbillas de agarre ancho. Todo el mundo hace jalones laterales, pero parece que se han olvidado de los mentones en los últimos años. En el pasado, todos nosotros, Arnold, Franco, Ken Waller, solíamos hacerlo religiosamente.

"Lo que es realmente bueno es superponer el mentón con press de banca. Eso es lo que Arnold y yo solíamos hacer; de ida y vuelta, uno al otro. Trabaja grupos de músculos antagónicos, como cuando entrena bíceps con tríceps. Básicamente, bombea toda la parte superior del cuerpo."

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Revista M + F

Filas de barra en T

"Lo haríamos metiendo un extremo de una barra olímpica en una esquina de la habitación. Apagábamos nuestras manos, poníamos una delante de la otra para agarrar la barra y cambiamos cada juego. Si hiciéramos cuatro series, cada lado tendría preferencia por dos series alternas.

“Los remos con barra en T hechos de esta manera son excelentes para darte un gran estiramiento en tus dorsales, más que hacer remos con barra recta."

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Per Bernal

Remo con mancuernas a un brazo

"Veo a muchachos haciendo esto en ocasiones, pero rara vez lo hacen de la manera correcta. Este es un ejercicio que realmente puedes sentir si lo haces bien. Obtienes ese estiramiento profundo en la parte inferior y la agradable contracción en el lat en la parte superior. Pero si te enfocas en ser súper pesado, no obtendrás la máxima efectividad de este movimiento."

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Lagartijas

"Lo que haríamos es un superconjunto de vuelos con mancuernas de banco plano con flexiones en declive. Pusimos nuestro cachorro de pies en un banco y luego estaban estas cajas bajas de madera, tal vez 4 "de alto, en las que colocaríamos nuestras manos para obtener ese estiramiento adicional en la parte inferior. Esto es un asesino, realmente bombea los pectorales. Cuatro series de 8-12 repeticiones hechas de esta manera te queman el pecho bastante bien."

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Eric Broser

Sudadera cerrada Cross Bench

"Todo el mundo hizo esto en el pasado. Es donde te acuestas en un banco con la espalda media hacia los hombros apoyados por él y jalas una mancuerna del piso sobre tu cabeza en un gran movimiento de arco y barrido. Hicimos esto para expandir nuestras cajas torácicas, pero trabajan los pectorales, los dorsales e incluso los tríceps."

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Curl de concentración con brazo colgante

"Solía ​​hacer esto con Arnold. La mayoría de las personas hacen sus rizos de concentración apoyando la parte posterior de la parte superior del brazo en la parte interior del muslo. Lo que hacíamos era apoyarnos en el soporte de mancuernas con una mano y dejar colgar el otro brazo. Luego acurrucamos la mancuerna sin mover la parte superior del brazo en absoluto.

"Un error común que la gente comete con estos es que se doblan el peso hacia el pecho. En su lugar, debes enrollarlo en la dirección de tu meñique. Hace toda la diferencia."

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Edgar Artiga

Extensión de tríceps con mancuernas y pecho cruzado

"Recuéstese en un banco sosteniendo una mancuerna en una mano. Empújelo directamente sobre su hombro como si fuera a hacer una extensión de un brazo, pero en lugar de llevar la mancuerna hacia abajo junto a su oreja, bájela hasta su pectoral opuesto. Es una variación de la extensión tradicional de un brazo, pero es realmente buena."

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Revista Per Bernal / M + F

Extensiones de tríceps acostado EZ-Curl

“Esto no es tanto un ejercicio olvidado como una técnica que el gran Bill Pearl me enseñó y que ya no veo a nadie hacer. Es como "21", pero para tríceps.

"Te acuestas y haces ocho repeticiones de extensiones con la barra detrás de la cabeza. Luego sin parar haces otras 8 repeticiones llevando la barra a tu frente. Luego, inmediatamente pasa a 8 flexiones, básicamente press de banca con agarre cerrado con los codos cerca del cuerpo. Fatigará totalmente tus tríceps." 

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Revista M + F

Sentadillas Sissy

"Te agarras a una máquina o una columna o alguna otra barra vertical que pueda soportar tu peso. Luego, sosteniéndote con una mano, te agachas, inclinando el torso hacia atrás para poner toda la tensión en tus cuádriceps. Recuerda mantener las caderas hacia adelante en todo momento. Si los está haciendo correctamente, ni siquiera necesita peso, pero puede sostener un plato contra su pecho con su brazo libre."

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MRBIG_PHOTOGRAPHY

Rodillo de antebrazo

"Lo que solíamos hacer era encontrar un bonito mango de escoba grueso o un tubo de metal y perforar un agujero en el centro. Luego, atamos una cuerda a través de ella y atamos un peso al otro extremo y levantamos el peso haciendo rodar la barra con los brazos extendidos. Te da una quemadura increíble en tus antebrazos después de unas pocas series."