Llegamos al CrossFit Open Workout 18.5. Es la recta final.
Anoche, Dave Castro anunció CrossFit Open Workout 18.5 en vivo desde CrossFit Reykjavík en Reykjavík, Islandia. Poco después de su anuncio, tuvo lugar un enfrentamiento épico cara a cara entre Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir y Katrin Davidsdottir, y Thorisdottir terminó ganando.
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Por primera vez en la historia, Castro y CrossFit permitieron a los fanáticos votar y elegir un entrenamiento abierto. Ayer, después de que se publicara el anuncio de la votación a las 3 p.m. PST, todos tenían dos horas para elegir entre CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 y 14.2. Entonces, ¿qué entrenamiento ganó?? Si no lo ha visto, los deportistas y aficionados optaron por repetir 11.6; mira el entrenamiento a continuación.
Hora: AMRAP en 7 minutos
Si completa 9, complete una ronda de 12, luego pase a 15, y así sucesivamente.
Puntaje: Repeticiones completadas
Este entrenamiento terminó dominando el 50% del total de votos de todos. Para muchos, esta elección tiene sentido si se tiene en cuenta lo difíciles que han sido las primeras cuatro semanas de este CrossFit Open.
Este entrenamiento es de naturaleza relativamente simple y se compone de dos elementos básicos de entrenamiento CrossFit, por lo que probablemente ya conozca los estándares de movimiento. Aunque, incluso si lo hace, siempre es aconsejable ver el video rápido de un minuto para refrescarse mentalmente.
Propulsor: Los estándares para el propulsor son consistentes con lo que CrossFit ha usado antes. La barra debe comenzar en el piso y el atleta puede hacer una limpieza en cuclillas completa para comenzar una serie. El pliegue de la cadera debe ir por debajo de la rodilla y debe haber un bloqueo completo en la parte superior para que cuente una repetición.
Dominadas de pecho a barra: Al igual que el propulsor, los estándares para las dominadas de pecho a barra son los que usa CrossFit. Los atletas comienzan en un punto muerto en extensión completa y para que una repetición cuente debe haber un contacto claro del pecho con la barra. Se permiten kipping y pull-ups de mariposa si se cumplen los requisitos.
Ayer, el atleta de CrossFit Games Khan Porter se unió a The WOD Life para proporcionar 18.5 consejos. Porter aconseja evitar hacer todo lo posible desde el principio y usar la parte superior del propulsor para respirar. Luego recomienda tener una estrategia sobre cómo dividir series posteriores, que pueden ser difíciles en repeticiones más altas.
La atleta de CrossFit Brooke Ence aconseja a los atletas que dediquen mucho tiempo al calentamiento y que aceleren su frecuencia cardíaca antes del entrenamiento. Ella señala que esto puede ser útil para preparar su cuerpo del trabajo de alta intensidad que vendrá en las series posteriores.
Sus siguientes consejos son sobre el equipo, y menciona que las dominadas del pecho a la barra pueden acumularse y desgarrar las manos, así que use agarres si los necesita o normalmente los usa.
Al igual que Brooke Ence, el primer consejo del atleta de CrossFit Cole Sager es calentarse y sudar antes de comenzar este entrenamiento. Para su calentamiento, Sager dice que dedique mucho tiempo a su pecho, hombros y caderas.
Los siguientes dos consejos de Sager son evitar fallar y moverse consistentemente. Dado que este entrenamiento es de solo 7 minutos, fallar y descansar puede ser una receta para el desastre cuando se trata de hacer tantas repeticiones como sea posible.
Con la conclusión de este entrenamiento, el CrossFit Open 2018 ha finalizado oficialmente. El entrenamiento es relativamente simple y rápido, por lo que deja poco margen de error al obtener una puntuación competitiva. Los consejos de los atletas anteriores se centran en un calentamiento fuerte, construyen una estrategia a largo plazo y escuchan a su cuerpo.
Imagen destacada de los canales de YouTube de Trifecta, Khan Porter y Cole Sager.
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