Simetría en movimiento Superconjuntos de bíceps y pantorrillas

Para crear una simetría perfecta, se sugiere que sus bíceps y pantorrillas sean del mismo tamaño. Por lo tanto, tiene sentido entrenar estos dos grupos de músculos juntos.

El entrenamiento de superconjunto a continuación debería ayudarlo a lograr que tanto sus bíceps como sus pantorrillas se vean más grandes y llenos.

Superconjunto No. 1

Durante cada repetición, mantenga durante 2 segundos en la parte superior del movimiento, 3 segundos para volver a la posición inicial y 2 segundos para la parte superior del movimiento (2: 3: 2). Durante el curl de bíceps asegúrate de concentrarte en el aspecto negativo del movimiento para que aproveches al máximo el uso de los cables, al enfatizar el aspecto negativo esto hará que el entrenamiento sea más difícil. En cuanto a las pantorrillas, apuntar los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera asegurará que golpee todas las áreas de la pantorrilla.

• Curl con cable: establece 1-3 x 15 repeticiones (60 por ciento por debajo de su levantamiento máximo) 
• Prensa de piernas: establece 1-3 x 25 repeticiones (los dedos de los pies apuntan hacia el máximo de elevación)
• Curl con cable: establece 4-6 x 12 repeticiones (40 por ciento por debajo de su levantamiento máximo)
• Prensa de piernas: conjuntos de 4 a 6 x 25 repeticiones (los dedos de los pies apuntan hacia adentro)
• Curl con cable: establece 7-8 repeticiones x 6-8 repeticiones (levantamiento máximo)
• Prensa de piernas: establece 7-8 x 25 repeticiones (los dedos de los pies separados al ancho de los hombros mirando hacia adelante)

Superconjunto No. 2 

Utilice la relación 2: 3: 2 con flexiones de bíceps con mancuernas y elevaciones de pantorrillas con máquina Smith. Párese en una plataforma mientras realiza sus elevaciones de pantorrillas. 

• Flexiones de bíceps con mancuernas: 2 series x 6 repeticiones (series de levantamiento máximo)
• Elevación de pantorrillas con máquina Smith: 2 series x 30 repeticiones (60 por ciento por debajo de la elevación máxima)
• Flexiones de bíceps con mancuernas: 2 series x series de 10 repeticiones (40 por ciento por debajo de la elevación máxima)
• Elevación de pantorrillas Smith Machine - 2 series x 25 repeticiones (40 por ciento por debajo de la elevación máxima)
• Flexiones de bíceps con mancuernas: 2 series x 15 repeticiones (60 por ciento por debajo del levantamiento máximo)
• Elevación de pantorrillas con máquina Smith: 2 series de 15 repeticiones (levantamiento máximo)