Entrenamiento básico con entrenador en suspensión

Cómo: Círculos de entrenador de suspensión

1. Coloque un entrenador de suspensión en un punto de anclaje resistente y extienda las manijas para que estén a unas pocas pulgadas del piso (acortarlas facilitará el ejercicio). Agarre las manijas en una posición de flexión, apoyando todo su peso sobre ellas.
2. Manteniendo su núcleo reforzado, comience a mover ambas manos en un movimiento circular. Comience con círculos hacia adentro: uno en el sentido de las agujas del reloj, el otro en el sentido contrario a las agujas del reloj. Haz un círculo completo y luego invierte la dirección. Esa es una repetición. No dejes que tus caderas se hundan o tu torso se tuerza en ningún momento. A medida que te sientas más fuerte, haz círculos más grandes.

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NADAR POR TU VIDA

A menos que su núcleo esté completamente comprometido cuando use un entrenador de suspensión, se caerá, por lo que tendrá que trabajar más duro, le guste o no. Nadar con las manos, o hacer círculos con el entrenador de suspensión, aumenta la inestabilidad con la que tienes que luchar. Esto hace que un ejercicio que crees que es fácil sea uno de los más desafiantes que jamás hayas probado.

SUSPENDER LA INCREDULIDAD

Realizar dos o tres series de 10 repeticiones de círculos al final de tus entrenamientos te hará más estable durante las sentadillas y los muertos.

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