Alternativas de tiro alto de peso muerto de sumo

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Milo Logan
Alternativas de tiro alto de peso muerto de sumo

El tiro alto de peso muerto de sumo es un ejercicio combinado en el que un levantador realiza un peso muerto de sumo en una fila vertical. Este ejercicio tensiona muchos músculos del cuerpo, específicamente las caderas, piernas, espalda y hombros (cadena posterior). En la siguiente sección, repasaremos algunos breves beneficios que uno puede esperar al realizar el sumo deadlift high pull y ofrecer Siete alternativas de tiro alto de peso muerto de sumo para mejorar tu condición física y entrenamiento.

A continuación se muestra un breve resumen de los principales beneficios de alto tirón del peso muerto de sumo que los entrenadores y atletas pueden esperar al realizar este movimiento compuesto de cuerpo completo. Puede leer las explicaciones completas de los beneficios a continuación en esta guía de ejercicios de tiro alto de peso muerto de sumo.

  1. Desarrollo de la cadena posterior
  2. Mayor potencia de salida (caderas y parte inferior del cuerpo)
  3. Desarrolla la aptitud metabólica (cuando se hace de forma cíclica, basada en altas repeticiones)
  4. Cuerpo total, ejercicio compuesto (más músculos dirigidos a la vez)

Video de demostración del ejercicio

A continuación se muestra un video de demostración del sumo deadlift high pull, realizado con una barra.

Alternativas de tiro alto de peso muerto de sumo

A continuación se muestran seis (6) alternativas de alto tirón de peso muerto de sumo que los entrenadores y atletas pueden usar para apuntar a grupos musculares similares y resultados de entrenamiento en casos en los que el peso muerto de sumo alto tirón es contradictorio con el rendimiento o la salud de un atleta. Los dos primeros ejercicios están orientados al máximo desarrollo de la potencia. La siguiente alternativa se puede utilizar en lugar de los altos tirones de peso muerto de sumo en WOD de acondicionamiento metabólico o sesiones de resistencia. Por último, el último emparejamiento de alternativas puede simplemente superponerse si la hipertrofia muscular es el verdadero objetivo de realizar el sumo deadlift high pull.

Tiro alto limpio / arrebatado

Si está buscando desarrollar una fuerza y ​​potencia serias específicas para el rendimiento deportivo y el levantamiento de pesas olímpico, no busque más que el tiro alto limpio / arranque. Ambos movimientos son muy similares al tiro alto de peso muerto de sumo con la excepción de la colocación del pie y la mano. Al usar un agarre limpio o de arranque (en lugar del agarre de fila estrecho y vertical), puede minimizar cualquier tensión y tensión no deseadas en la articulación del hombro, que a menudo se ve como una contracción del ejercicio en el peso muerto de sumo. Además, el tiro alto de clean y snatch tiene una aplicación más amplia a otros movimientos como clean, snatches y sus variaciones, lo que lo convierte en una opción de entrenamiento eficiente y segura para la mayoría de las personas.

Power Clean / Arrebatar

Estas son una progresión del movimiento de alto tirón anterior, sin embargo, aún pueden ayudar a un individuo a crear mucha más potencia que un peso muerto de sumo estándar de alto tirón. Si eres un atleta que busca correr más rápido, saltar más alto y ser más explosivo, el power clean / snatch es imprescindible.

Columpio americano

El swing americano / con pesas rusas (o con mancuernas) es un ejercicio de cuerpo completo que puede reemplazar fácilmente el peso muerto de sumo en las sesiones de acondicionamiento o WOD. Si bien estos dos movimientos hacen que un atleta tome un agarre (estrecho), lo que se ha argumentado para aumentar la tensión del hombro, el swing americano es un cambio rápido y fácil al más engorroso peso muerto de sumo con barra.

KB Swing + Tirar

Este ejercicio con pesas rusas es más complejo de dominar, sin embargo, ofrece una mayor cantidad de individualización de los ángulos y anchos de remo vertical para permitir un mejor movimiento de los hombros. El swing con pesas rusas en alto tirón es una alternativa poderosa que también puede aumentar la fuerza unilateral y la coordinación y la aptitud metabólica.

Súper set Face Pull + Sumo Deadlift

El tirón facial y el peso muerto de sumo por sí mismos son un gran ejercicio para desarrollar músculos más fuertes y más grandes. Al combinar los dos movimientos en un superconjunto, puedes estresar los grupos de músculos específicos más que si usaras el sumo deadlift high pull. Lo que significa que si desea piernas y caderas más fuertes, la carga de tiro alto del peso muerto de sumo será limitada, ya que la parte superior del cuerpo no es lo suficientemente fuerte como para levantar las cargas reales que podría soportar la parte inferior del cuerpo. Si desea hombros más grandes, el tirón alto de peso muerto de sumo puede ser útil, sin embargo, debe asegurarse de no retrasar la carga, lo que puede colocar un tren innecesario en la articulación del hombro.

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Imagen destacada: @rechialuciano en Instagram


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