Sucker Punch Dan John

Si se mantiene firme en la industria del fitness por un tiempo, seguramente conocerá a algunos de esos gurús innovadores y dinámicos cuya única intención es revolucionar el arte y la ciencia del fitness y el entrenamiento con pesas.

En los medios de comunicación, estos autoproclamados expertos siempre parecen hablar un buen juego, especialmente cuando el tema se dirige al gadget o libro brillantemente empaquetado con el título que suena serio que están lanzando ese día.

En línea, los sitios de redes sociales y los foros de acondicionamiento físico están en llamas con sus publicaciones de autopromoción y videos virales, cada uno de los cuales promete llevarte por el camino mágico hacia el cuerpo de tus sueños ... por una tarifa, por supuesto.

Por otro lado, sobrevive lo suficiente y también podrías encontrarte con el polo opuesto de ese gurú. Si tienes suerte, quizás conozcas a Dan John.

Dan John no es elegante. De hecho, si no fuera un tipo tan interesante, conocedor y agradable, sería francamente aburrido. Demonios, es practicamente Amish.

Las cosas que los nuevos gurús de la escuela consideran vanilla y anticuadas, como los ejercicios básicos pesados, la forma adecuada y la nutrición sólida, son las cosas que más aprecia. Las cosas aburridas que no inventó ni registró ni trató de convertir en un millón de dólares. Las cosas que funcionan.

Dan John ha estado entrenando y enseñando durante aproximadamente 30 años y es un lanzador consumado y competidor de Highland Games que ha acumulado docenas de títulos de levantamiento de pesas a lo largo de los años. También es un conferencista y profesor codiciado, debido en gran parte a su reputación como uno de los "buenos chicos" en una industria a menudo conocida por sus pseudo-expertos y su autopromoción.

Le pedimos a Dan John treinta minutos de su tiempo y nos dio una hora. Pero si conoces a Dan, eso no debería sorprenderte.

T-Nation: Dan, algunas personas no son atletas y no compiten. Solo quieren hacerse más grandes, más fuertes y recibir miradas más rebeldes de las chicas en el abrevadero local. ¿Qué pueden aprender del campo del rendimiento deportivo para ayudarlos a alcanzar sus metas??

Dan John: Hay mucho que pueden aprender, pero debo decir que lo más importante sería la puntualidad.

T-Nation: Puntualidad? Esperaba una respuesta como sentadillas y limpiezas energéticas.

Dan: La programación del ejercicio también es obviamente importante, pero todas esas cosas se derivan ante todo de este concepto de puntualidad.

T-Nation: Explica.

Dan: El problema con muchas personas que solo se preocupan por el estado físico general es que no enfrentan consecuencias por no lograr sus objetivos. Si el chico o la chica promedio describe algunos objetivos de seis semanas con su entrenador y no llegan allí, bueno, qué lástima. No pasa nada.

Pero en el campo del rendimiento atlético constantemente nos juzgan, y si no estamos a la altura del desafío, puede ser devastador. Si estoy entrenando a un lanzador de peso para una competencia en seis semanas, si no está listo y está en el último año de la escuela secundaria, se acabó. Él nunca volverá a ser un senior. Incluso si repite por motivos académicos, no es elegible, por lo que aún se acabó.

Así que una de las cosas que puedes aprender de nosotros en el atletismo es este concepto de puntualidad. Hemos cortado fechas a las que nos vemos obligados a cumplir, y son cruciales para el éxito. Conoces a esas personas que dicen que necesitan verse bien para un crucero, un aniversario o una fecha de boda? Bueno, no puedes seguir retrasando el día de una boda porque amas el chocolate. De verdad, es un gran regalo!

Un gran problema que tienen muchos aprendices de fitness general es que son como la hierba. Ahora, la hierba es maravillosa; se dobla y se balancea y nunca se rompe. Puede sobrevivir muy bien a un tornado.

El roble, por otro lado, no lo hace tan bien, porque mira un tornado y dice: 'Tráelo!'A veces el roble sobrevive y a veces el tornado lo rompe por la mitad. Los atletas son como árboles de roble. Ellos no se doblan. O se ponen a la altura de las circunstancias o se rompen.

Creo que los entrenadores personales pueden aprender mucho de los atletas a este respecto. Tener una fecha límite que no se puede retrasar es un motivador tan poderoso.

Personalmente, me encantan esos programas como "14 días para el tríceps titánico" y "21 días para dejar boquiabiertos los pectorales"."Lo que me gusta de ellos es que hay una línea en la arena. Si el programa funciona o no, es una historia diferente, pero al menos la fecha límite está ahí, por lo que se está volviendo oportuno. Eso, ante todo, es lo que el aprendiz promedio puede aprender de los atletas.

T-Nation: Tener una fecha límite rígida e inflexible y obligarlo a dar un paso al frente y ser responsable?

Dan: Exactamente. Si tiene metas abiertas sin un cronograma, nunca las alcanzará. Necesitas ese plazo. Como dije, la fecha límite es realmente un regalo.

T-Nation: Imagínese esto: aquí hay un tipo que ha estado levantando pesas durante 7 u 8 años. Ha progresado bastante. Él trabaja duro. No es un novato. Pero, ¿qué es lo que le falta al tipo "intermedio" promedio?? En otras palabras, ¿qué ven muchas personas aparentemente experimentadas que pasan por alto?

Dan: Eso es fácil. Son tres cosas muy importantes.

Lo primero es de lo que acabamos de hablar, las líneas de tiempo. Establezca una fecha límite y cúmplala. O elige una tarea o una meta y cíñete a ella. La gente parece tan asustada de ir más allá ahora, todo lo que hacen es el medio fácil y seguro. Déjame decirte, detesto el medio. Como solía decir Arnold, tienes que "mantenerte hambriento."

Lo segundo es salir. Ahora, eso puede significar un par de cosas diferentes: para algunos, puede significar fuera de su cómodo y limpio gimnasio. Aquellos de ustedes que entrenan en una de estas articulaciones suburbanas, si se toman en serio el entrenamiento, realmente vale la pena salir de esa caja. No tiene por qué ser algo formal; solo intenta encontrar un gimnasio más serio y expandirte.

Pregunte y encuentre un gimnasio de levantamiento de pesas, un gimnasio de culturismo o una instalación de entrenamiento de hombres fuertes. Expandete. Empuja fuera de tus límites.

Afuera también puede significar, literalmente afuera, como al aire libre. Le digo a la gente todo el tiempo que hagan caminatas de granjeros y siempre dicen que no pueden hacerlas en su gimnasio. Bueno, por supuesto que no puedes, se supone que debes hacerlo afuera, en el parque, en la playa, en los senderos traseros.

Tengo unas instalaciones muy buenas pero no entreno en ellas, entreno afuera. Esto le hará mucho bien a la mayoría de los aprendices y, además, toda la vitamina D es buena para usted de todos modos.

Lo tercero es aprender algo. Realmente creo que esto ayuda. Me sorprende que tanta gente diga que son serios pero no asisten a talleres o cursos de educación continua. Descubrí que lo que me empujó más allá de mis limitaciones como atleta y entrenador fue aprender constantemente.

Por ejemplo, como levantador me expuse en Russian Kettle Certification 1, y realmente me expuse en RKC 2. Tengo una tendencia a no aferrarme a repeticiones de calidad y estos cursos me hicieron dar un paso atrás y darme cuenta de que.

Tampoco tiene que ser un elegante seminario de $ 10,000 que se lleve a cabo en Abu Dhabi. Ofrécele $ 50 a ese grandullón del gimnasio para que escriba un programa para ti. Garantizado, aprenderás algo.

Esos tres han sido los más importantes para mí en mi desarrollo. Pueden trabajar para cualquiera.

T-Nation: tiene un enfoque de entrenamiento KISS (Keep It Simple Stupid) que muchos lectores encuentran refrescante. ¿Tiene un enfoque similar a la nutrición??

Dan: Le doy este consejo a todas las personas que conozco. Primero, haz lo que te dijo la abuela y desayuna. Les digo a todos mis deportistas que antes de venir a verme deberían haber comido dos comidas y una merienda.

Suena simple, lo sé, pero te sorprendería lo poco que comen algunos aprendices. Una chica se desmayó durante una sesión de levantamiento y le pregunté qué había comido ese día. Ella dijo: Cinco papas fritas."Le pregunté:" Cinco pedidos de papas fritas?"Y ella dijo:" No, cinco palitos de papas fritas."De todos modos, si al menos no desayunas, no me preguntes por nada más.

En segundo lugar, está lo que yo llamo la filosofía de "más, más, más": más proteínas, más fibra y más aceite de pescado. Cuánto más? Eso es lo que pasa, todos se autorregulan. Siéntate frente a tres libras de salmón y dime qué tan rápido puedes comerlo.

En realidad, ese debería ser el próximo gran desafío; en lugar de concursos de comida de perritos calientes, debería haber concursos de comida de salmón. La proteína se autorregula, la fibra MUY autorregulable, como descubrirás con bastante rapidez, y el aceite de pescado se autorregula. Todavía no creo que la gente se tome lo suficiente. Creo que los mínimos en la botella son solo eso, mínimos.

El tercer paso es dejar los alimentos procesados. Eso significa que nada de lo que me gusta llamar "carbohidratos de cartón."Si viene en una caja, no te lo comas. Si no sabes de donde viene, no te lo comas. La carne, el pescado, las aves de corral, las frutas y las verduras se pueden rastrear fácilmente hasta una granja o un pastizal.

Pero Doritos y Ho-Hos? Es mucho más difícil conectar los puntos.

La gente en la industria lo llama "comer limpio" y es gracioso cuando comienzas a comer de esa manera, muchos problemas secundarios comienzan a desaparecer, especialmente para las personas que toman antibióticos.

Mi amigo dr. Jeff McCombs habla sobre cómo Candida se ha convertido en una parte normal de la vida en América del Norte debido en parte a la cantidad de antibióticos que ingerimos. La idea es que una vez que comienzas a tomarlos continuamente, se deshace de la flora intestinal del sistema digestivo.

Los escépticos se burlarán de esta teoría, pero cuando escuchas esto repetidamente en algún momento tienes que admitir que debe haber algo en ello. Así que el tercer paso es centrarse en la carne, las hojas y las bayas y alejarse de los carbohidratos procesados ​​y gaseosos.

Por ejemplo, muchas personas que intentan comer de esta manera se quejan de no tener suficientes opciones de desayuno rápido y fácil. Bueno, hoy comí bistec con huevos. Cociné algunos filetes anoche para la cena, guardé dos de ellos, los corté en trozos y hubo desayuno. No fue tan dificil de hacer. Solo completa con un poco de aceite de pescado y listo. Realmente, no es exactamente un castigo comenzar el día con bistec y huevos.

T-Nation: Difícilmente. Ha escrito anteriormente sobre el tiempo de 'banco de autobús' y el tiempo de 'banco de parque', y cómo se relaciona con el entrenamiento y la preparación para la competencia. ¿Qué puede sacar el levantador recreativo que no compite de esta analogía??

Dan: Conoces bien mi trabajo, estoy impresionado.

El tiempo funciona de dos formas para un deportista. La primera forma es la hora del banco del parque. Eso es como cuando vas a un parque, buscas un banco y simplemente te sientas y ves qué pasa.

Digamos que un martes por la mañana pasa una ardilla. Que lindo piensas. Si regresa el jueves y la ardilla no viene, no se pone de pie y se enoja y dice: "¿Dónde diablos está esa estúpida ardilla?!"Es un banco del parque! Si pasan cosas, pasan.

El banco del autobús es diferente. Si toma el autobús de las 8:11 todas las mañanas, a las 8:10 estará de pie mirando por la calle en busca del autobús. A las 8:11 estás mirando el reloj, a las 8:12 tu día está arruinado y a las 8:13 estás agitando el puño y maldiciendo al cielo. Ese es el tiempo de la banca del autobús.

Ahora, personalmente, pongo mi entrenamiento en el tiempo del banco del parque, lo que significa que entro, lo disfruto y dejo que las cosas sucedan. Yo lo llamo entrenamientos de "golpear el reloj". Entras, haces los movimientos de acuerdo con el plan, haces un entrenamiento sólido y ves a dónde te lleva. Está entrando y no esperando mucho, solo va a hacer un entrenamiento que cree que con el tiempo marcará una diferencia significativa.

Un banco de autobús es diferente y la mayoría de las personas necesitan comenzar a hacer más entrenamientos como estos. La mayoría de los lectores de T NATION quieren entrenamientos en banco de autobús y Yo, culturista es un gran ejemplo. Calculado, planificado y con objetivos muy definitivos en cada entrenamiento.

Ni el banco del autobús ni el banco del parque son necesariamente mejores que el otro, pero la clave es esta: cuanto más alto y más alto vayas, más entrenamientos en el banco del parque deberías tener. Idealmente, comenzarás totalmente en el banco del autobús. "Voy a levantar cinco días a la semana y ganar 10 libras de músculo en 12 semanas."Todo el mundo debería empezar con objetivos centrados y medibles como ese.

Sin embargo, a medida que entrena más, debe comenzar a esperar cada vez menos de sus entrenamientos, porque está llegando al gimnasio y haciendo cosas que sabe que lo beneficiarán a largo plazo.

Los entrenamientos de banco del parque permiten lo que yo llamo esos entrenamientos A-HA. Ahí es cuando ves algo o alguien te muestra algo y dices: "A-HA.”Esa es la belleza de abordar el entrenamiento desde el Park Bench: porque esperas cada vez menos, cuando ocurre un A-HA, te das cuenta y puedes aprovecharlo.

Recientemente cambié radicalmente la forma en que entreno a mis atletas, especialmente en los movimientos de cadera basados ​​únicamente en mis experiencias A-HA. Literalmente he aprendido cosas que cambian la vida, y he estado en esto durante décadas. Esa es la belleza de progresar del banco del autobús al banco del parque.

T-Nation: Entonces, un novato a intermedio debería ser más banco de autobús, pero una vez que tengas una buena idea de cómo responde tu cuerpo, muévete al banco del parque?

Dan: A medida que te estableces y aprendes cosas, te abres para reconocer esos momentos en los que esa ardilla se detiene. Pero tienes que estar en el estado de ánimo adecuado para que eso suceda.

T-Nation: Está bien, trabajas con atletas; chicos que juegan al fútbol o que tiran cosas, pero ¿qué diablos sabes sobre el culturismo?? Digamos que un niño se te acercó y te dijo: "Papá, quiero agregar una pulgada a mis bíceps o quiero agregar dos pulgadas a mis muslos."¿Qué les dirías que hagan?

Dan: En realidad, lo que diría es que necesitas agregar 4 pulgadas a tus bíceps y 12 pulgadas a tus muslos. Con esos goles de una o dos pulgadas, pasarás de un escuálido de 140 libras a uno menos que escuálido de 148 libras.

Lo más importante para la mayoría de los chicos es aprender a tensarse y mover un poco de hierro pesado. Ahora no dije dar una palmada a otros 45 en la prensa de piernas. Me refiero a poner más de 45 en el peso muerto o el press de banca. Y por favor, no me presumas de tu press de banca de 225 libras. Ni siquiera te escucharé hasta que sean más de 400.

No tengo ningún problema con que alguien diga que solo quiere crecer. Esta bien. El error es hacer lo que hacen los culturistas competitivos antes de un espectáculo para crecer, en lugar de lo que hicieron estos muchachos durante años y años para alcanzar el tamaño que tienen. Grandes movimientos, grandes pesos, pocas repeticiones.

T-Nation: Entonces, ¿estás en contra del trabajo directo con los brazos??

Dan: No, solo desearía que estos levantadores tomaran mejores decisiones. Si vas a hacer rizos, al menos haz rizos de barra gruesa. Creo que las dominadas son superiores a muchos rizos, de todos modos. Recuerda, los bíceps hacen mucho trabajo solo para estabilizar la carga, por lo que si puedes hacer peso muerto 600, tendrás bíceps grandes y fuertes.

En cuanto al tríceps, nunca he visto un ejercicio de tríceps que tenga más valor que el press militar o el press de banca. Si puedes presionar 300 libras con fuerza, tendrás grandes tríceps. Además, siempre me preocupo por el codo. Una vez que se lesiona el codo, es como la muñeca; se curan, pero no mejoran.

T-Nation: La palabra "espiritualidad" se ha utilizado en exceso hasta el punto de lo absurdo. ¿Cómo se define la espiritualidad y qué lugar tiene en el atletismo??

Dan: La mayoría de la gente tiende a compartimentar todo. Aquí está mi cuerpo, aquí está mi mente, aquí está mi alma. Sin embargo, es mucho más integrado que eso.

Algunas de las experiencias más reveladoras de mi vida se han producido en el deporte. Hay momentos que he tenido en mi carrera atlética en los que las fuerzas del universo parecían haberse combinado para traerme un día perfecto, y tú simplemente te sientas ahí y lo asimilas.

Recuerdo que cuando jugaba al fútbol en la escuela secundaria, había un juego en el que hice 18 tacleadas. Eso es un montón de tacleadas, aproximadamente 1/3 de las tacleadas de un juego completo. La cosa era que, cuando los jugadores rivales se alineaban, era como si supiera a dónde iban.

La pregunta es, ¿cómo sucede eso?? Es ese otro lado de nuestro ser donde las cosas simplemente se juntan. Cuando haces las cosas bien, todo parece alinearse.

La gente a menudo me pregunta por qué confío tanto en mi intuición, algo que hago mucho más de lo que la gente sabe. Por ejemplo, una de las mejores decisiones que tomé fue casarme con mi esposa Tiffini.

La gente decía que estaba loca, ella es demasiado joven, decían todos, pero yo sabía desde los días en que comenzamos nuestra relación que quería pasar el resto de mi vida con ella. Yo solo supe.

Entonces la lección aquí es, deja de separar las cosas. Deja de dibujar estas líneas artificiales desde la persona que eres en el gimnasio hasta la persona que eres en la iglesia. Todo se reduce a una cosa: integridad.

La integridad tiene un significado en teología y en moralidad: significa ser la persona que dices ser. La clave de la integridad es mantenerlo como una sola persona. No seas esta persona en un entorno, esa persona en el siguiente.

He conocido a muchas personas que te estafarían en un abrir y cerrar de ojos, pero luego te dirían que tienen que irse apresuradamente a la iglesia. Sea una persona, una persona consistente, para que en su funeral todos estén hablando del mismo tipo. Creo que una vez que haces eso, el universo parece conspirar para ayudarte.

T-Nation: has estado en este planeta durante más de medio siglo. Estoy seguro de que has visto muchas cosas de moda ir y venir, pero es probable que hayas visto algunas cosas realmente efectivas que trágicamente han caído en desgracia. ¿Cuáles son algunas de las cosas que desearía que los levantadores comenzaran a hacer de nuevo??

Dan: contracciones isométricas funcionales. Elevadores de sobrecarga de corto alcance. Eso salvó mi carrera de levantamiento olímpico. Entra y encuentra tu rango débil en un ejercicio y trabajalo. Eso NO significa simplemente entrar y entrenar su bloqueo. Todos pueden bloquear 500 libras, eso es genial, a nadie le importa. Obtenga una evaluación honesta de su rango débil y sobrecargue aquí.

Mi punto de fricción en las sentadillas delanteras estaba exactamente a 34 pulgadas del suelo, así que hice un par de caballos de sierra a esa altura exacta y comencé mis ascensores desde allí. La primera vez, luché por moverme 135, así que obviamente estaba usando el impulso para empujar mis levantamientos a través de ese rango débil.

Seis semanas después, estaba colocando 315 desde la misma altura. Entonces, para mí, las contracciones isométricas funcionales me salvaron mi carrera. Encuentra tu debilidad, carga el bastidor de energía en ese punto e intenta atravesarlo.

T-Nation: lo que está de moda en el mundo del entrenamiento que te vuelve loco?

Dan: Tendría que decir: "Yo tengo razón y tú estás equivocado."Esta idea de que hay una forma correcta de entrenar y que todo lo demás está mal. Lo curioso es que, en la carrera de un levantador o de un culturista, debes pasar por múltiples formas de entrenamiento para encontrar la que mejor se adapte a ti.

Los fanáticos del HIT tienen razón en muchas cosas. Hay un tipo de cuerpo que prospera absolutamente con ese tipo de entrenamiento de bajo volumen, los ectomorfos en particular. Pero esa no es forma de entrenar a un jugador de fútbol o un lanzador.

Puede ver una negatividad en blanco y negro similar en torno a la dieta y los suplementos. Cuando salgo del disco y digo que me gusta Alpha Male, algo que he dicho 1000 veces antes, inmediatamente alguien escribirá que soy una prostituta suplementaria. No, soy Dan John; He estado experimentando con él y funciona.

Honestamente, creo que estamos en la cúspide de algunas cosas asombrosas nutricionalmente hablando, pero en ciertos lugares, si menciono la nutrición, la gente dice: "Nutrición? Ja, eso es para maricones."Bueno, no es. Hay algunas cosas que funcionan, simple y llanamente. Sin embargo, la gente se apresura a derribarlo o cuestionar su integridad. Toda esa línea de pensamiento es mi mayor molestia.

T-Nation: Hablas mucho sobre cómo el entrenamiento debe ser divertido. ¿Cómo puede un tipo normal que entrena solo cuatro días a la semana en 24 Hour Fitness hacer que su entrenamiento sea divertido??

Dan: Primero, disfruta de la aptitud física las 24 horas. Compra tu propio equipo. Ejercítate en el patio trasero. Una vez a la semana, reúna a sus amigos, consiga una parrilla, traiga algo de equipo y haga algunas cosas estúpidas. No te pongas elegante. Haga sentadillas en copa, caminatas de granjeros, vea quién puede hacer más sentadillas en 135, haga diez minutos de prensas militares. Haz cosas que nunca hayas probado antes y hazlo divertido.

Mientras levantas, haz que un hombre vigile la parrilla porque tienes 20 libras de carne cocinando. Después de levantar, reír, disfrutar de la compañía de los demás y tener una fiesta de carne; que por sí solo hará más para que la mayoría de la gente haga el entrenamiento divertido. Primero, mire lo que no está haciendo: no hay iPod, no hay ESPN en la televisión, no hay una cinta de correr a la vista. En cambio, estás haciendo e interactuando.

Siempre que puedas inyectar un poco de camaradería en tu entrenamiento, te divertirás. Mirar Hierro de bombeo de nuevo, mira lo bien que se divierten todos esos chicos? Se lo toman en serio, pero la camaradería fue enorme. Necesitamos volver a eso.

T-Nation: Cualquier consejo final para los levantadores en el lado equivocado de 40?

Dan: Una vez que pasas de los 40, solo importan dos cosas: la movilidad de las articulaciones y la hipertrofia.

No es flexibilidad. La flexibilidad es como un truco de fiesta para los músculos. Puedo ser instantáneamente más flexible. Es la movilidad articular, que mantiene el cuerpo capaz de moverse correctamente en un plano determinado, lo que es vital para el entrenamiento a largo plazo.

La otra cosa es que, una vez que pasas de los 32 o 33, comienzas a perder masa corporal magra a un ritmo sorprendente. Entonces necesitas hacer algo de trabajo de culturismo o hipertrofia para ralentizar esto. Me centro en variaciones de la prensa militar porque creo que los deltoides, tríceps, trampas, romboides y probablemente el trasero son las claves de la juventud. Entonces, cuanto más tiempo en cuclillas, haciendo caminatas de granjeros y prensas militares, más joven te quedarás.

También creo que es un verdadero error a medida que envejeces seguir haciendo press de banca. Entre el daño que le hace a la articulación del hombro y cuanto más tensa los pectorales y los deltoides, digo que lo olvides. Esos problemas se vuelven cada vez más difíciles de manejar a medida que envejece.

Me gusta decir que todos pueden tener una lesión más, pero ¿la tienes en ti para una recuperación más?? Si vas a patinar y te rompes la muñeca a los 50 y tardas 18 meses en volver a levantar peso, ¿dónde estarás en 18 meses?? ¿El calendario dice que puede permitirse una lesión de esa magnitud?? Esa pregunta se vuelve más difícil de responder a medida que envejece.

Así que movilidad articular, hipertrofia y no te arruines. No sufras esa estúpida herida de la que no puedes recuperarte.

T-Nation: Y finalmente, la última pregunta, la pregunta de la franquicia si lo harás. Cuéntanos algo que no sepamos?

Dan: a nadie le importa.

T-Nation: eh?

Dan: En serio, a nadie le importa. Dónde colocas, las medallas que obtienes, los concursos que ganas, a nadie le importa. Disfruta la vida, diviértete. A nadie le importa.

Ya conoces esos comerciales, donde el tipo dice: "Mírame, he bajado al 8% de grasa corporal debido al Producto XYZ?"Bueno, a) no estás al 8%, así que obtén un nuevo juego de calibradores, yb) a nadie le importa. Cuando caminas por la playa y ves a una chica muy guapa, piensas: "Dios mío, debe pesar 115 libras y tener un 10% de grasa corporal"!" Por supuesto que no. A nadie le importa.

Habiendo dicho todo eso, sigue siendo importante tener metas, y es especialmente importante darse cuenta de que se necesita tiempo para alcanzarlas. Pero nunca, nunca los alcanzará, no importa cuánto tiempo tenga, si primero no establece sus metas con una fecha límite. Esta noche, siéntese con una libreta y papel y comience a pensar dónde quiere terminar y conecte los puntos en consecuencia.

T-Nation: Así que regrese para establecer una meta, establezca una fecha límite y trabaje al revés?

Dan: esa es la clave. Todo comienza con ese solo paso.

T-Nation: Gracias por hacer esto hoy Dan!

Dan: fue un placer.