Estudiar levantadores de pesas sub-élite deben entrenar tres características en el arranque

Como periodista de deportes de fuerza, pocas cosas son tan emocionantes como informar sobre una investigación recientemente publicada que se aplica a los atletas de fuerza en todas partes. En la investigación reciente, obtenemos un vistazo muy específico a las diferencias entre las técnicas de arranque de levantadores de pesas de élite y subelite.

Nota del editor: Muchas gracias al Dr. Andy Galpin por destacar este estudio en su página de Instagram ayer, de lo contrario, podría haberse perdido muy fácilmente!

En el estudio a continuación, los investigadores buscaron encontrar diferencias en la técnica de arranque entre los levantadores de pesas de élite y sub-élite, lo que podría proporcionar sugerencias para ejercicios de asistencia en cada nivel.

Asignaturas

Los sujetos de la investigación fueron atletas de -69 kg que compitieron en los Campeonatos Nacionales de China de 2015 y las Pruebas Olímpicas de China de 2016. Los investigadores tomaron a los seis primeros clasificados en las Pruebas Olímpicas de 2016 como su grupo de élite, y a los atletas que terminaron del segundo al séptimo lugar en los Campeonatos de China como su grupo de sub-élite.

Métodos

Para evaluar las diferencias en las técnicas de arranque, los investigadores dividieron el cuerpo y la barra en diecisiete puntos clave, que se analizaron a través de seis fases definidas de levantamiento. Estos diecisiete puntos clave fueron elegidos para permitir a los investigadores la capacidad de evaluar las características espacio-temporales en el arranque, las diferencias cinemáticas en las extremidades inferiores y la estabilidad que acompaña al movimiento. Los investigadores también registraron la edad, el peso, la altura y el mejor levantamiento realizado de cada atleta.

Las seis fases de elevación que se incluyeron en el estudio utilizado se pueden ver a continuación.

• La primera fase (M1, a-b): desde la posición inicial hasta el instante del primer ángulo máximo de extensión de la rodilla;
• La segunda fase (M2, b-c): el instante del ángulo de rodilla de máximo a mínimo;
• La tercera fase (M3, c-d): desde el final de M2 ​​hasta la máxima velocidad de subida vertical de la barra;
• La cuarta fase (M4, d-e): desde el final de M3 hasta la altura vertical máxima de la barra;
• La quinta fase (M5, e-f): desde el final de M4 hasta la velocidad máxima de caída vertical de la barra;
• La sexta fase (M6, f-g): desde el final de M5 hasta la posición de sentadilla.

Resultados

Diferencias espacio-temporales: Los investigadores señalaron algunas diferencias notables en la técnica de arranque de los atletas de élite y sub-élite. Primero, vieron que los levantadores de pesas de nivel sub-élite producen una fase inicial (M1) y de transición (M2) más larga que los atletas de nivel élite, mientras que los atletas de élite utilizan una fase decisiva más larga (M3).

Los investigadores notaron que parecía que los levantadores de sub-élite aumentaron su actividad concéntrica en M1 y su excéntrica en M2, y los atletas de élite aumentaron en su fase M3. Los investigadores discuten que una trayectoria de propulsión de barra más larga resultaría en un período más largo para que los atletas actúen sobre una barra, lo que permitiría a los atletas estar mejor equipados para aplicar la fuerza que necesitan en la barra para completar un levantamiento.

Además, los atletas de élite pudieron lograr una mayor altura vertical con la barra (1.18 m) en comparación con los atletas de sub-élite (1.05 m). Los investigadores sugirieron que esto podría deberse en parte a las diferencias de altura. Curiosamente, sin embargo, los atletas de élite, incluso con un peso de barra más pesado, vieron un aumento en la velocidad lineal máxima, la altura / aceleración vertical máxima y la altura vertical relativa (depende de la altura del atleta).

Cinemática angular: La extensión y flexión de la articulación de la rodilla y la cadera en las fases M1, M2 y M3 fueron significativamente diferentes para los atletas de élite y sub-élite. Los investigadores notaron que los atletas de élite tenían una mayor extensión de la rodilla al final de las fases M1 y M3, y una mayor flexión de la rodilla al final de M2 ​​en comparación con el grupo de sub-élite.

Conclusiones prácticas

A partir de sus hallazgos, los investigadores proporcionaron tres conclusiones prácticas que los atletas y entrenadores de sub-élite pueden utilizar para mejorar potencialmente su rendimiento. Tenga en cuenta que esta investigación es un poco limitada debido a la población más pequeña (solo atletas de -69 kg) y pocos estudios sobre el tema, pero es un gran elemento de reflexión que podría mejorar tu entrenamiento.

• Centrarse en los movimientos de entrenamiento de fuerza específicos de las fases M1 y M3.
• Fortalecer la musculatura que mejora y aumenta la flexión de la rodilla.
• Trabajar en la capacidad de producir energía elástica en la fase M2.

Para aquellos interesados ​​en todos los detalles de la investigación, les recomiendo encarecidamente seguir el enlace al comienzo del artículo y leer el estudio completo!

Imagen destacada de la página de Instagram @ yangyang7878.