Escuchar tu cuerpo es un consejo que doy a muchos levantadores que yo mismo lucho por cumplir a diario. Es fácil dejarse atrapar por querer entrenar tan duro como puedas o querer competir tanto como puedas. No hay nada de malo en ello; sin embargo, puede convertirse en un problema cuando elige ignorar las señales de alerta que su cuerpo le está mostrando.
Por lo general, para competir continuamente a un alto nivel, generalmente hay una gran cantidad de adversidades que uno debe superar, como las lesiones. Yo mismo he estado plagado de esto durante los últimos dos años en mi carrera de levantamiento, e incluso ahora. No recuerdo la última vez que hice un ciclo de entrenamiento o competí en una competencia completamente saludable. Y te lo he dicho, es frustrante. Esto ha surgido de una mala decisión tras otra en mi búsqueda por llegar a la cima. Sin embargo, he aprendido mucho de mis errores.
Muchas personas no se dan cuenta de que solo tienen un cuerpo. Y ese cuerpo es una máquina bien engrasada cuando está sano. La única diferencia entre un cuerpo sano y una máquina es que no se puede ir a la tienda a comprar piezas nuevas cuando algo sale mal. Con esto en mente, es imperativo que los levantadores dediquen tiempo y esfuerzo para cuidar su cuerpo sano. Esto puede verse diferente para muchas personas. Voy a enumerar algunas de las cosas que considero importantes.
En primer lugar, los levantadores deben tomarse los 10-15 minutos adicionales para calentar adecuadamente antes de comenzar su entrenamiento. Técnicamente, el calentamiento es parte del entrenamiento y debe verse como tal. Un calentamiento podría ser trotar, andar en bicicleta, realizar estiramientos dinámicos, ejercicios de movilidad o movimientos específicos del deporte con pesos más ligeros.
Son muchos los beneficios de realizar un calentamiento antes del ejercicio. Uno bastante obvio es reducir el riesgo de lesiones. Calentar adecuadamente antes del entrenamiento con pesas aumenta la temperatura del cuerpo, lo que le da a los músculos, articulaciones y ligamentos la movilidad para moverse de manera segura en todo su rango de movimiento sin causar lesiones. También le da al levantador la oportunidad de concentrarse y prepararse mentalmente para el próximo entrenamiento, lo que puede mejorar el rendimiento óptimo.
En segundo lugar, deja el orgullo a un lado. No es un macho levantar a pesar del dolor, especialmente si no tienes que hacerlo. Si durante su entrenamiento, siente que puede haber tensado una parte del cuerpo: DETÉNGASE! No hay insignia de honor por seguir entrenándose imprudentemente a través de ella. Pero hay consecuencias de por vida, como dolor crónico y daños irreparables en el cuerpo. Ningún ejercicio o competencia es lo suficientemente importante como para que usted destruya su cuerpo para poder superarlo cuando tiene una lesión grave.
Tenga en cuenta que habrá muchos más por venir siempre y cuando tome los pasos correctos. Cuando se enfrente a una posible lesión, respire hondo y dé un paso atrás. Entonces podrás regresar y disfrutar el deporte al máximo, en lugar de luchar con el dolor y no poder disfrutar de tus entrenamientos o competir como se supone que debes hacerlo.
Estírate al final de un entrenamiento. Después de un entrenamiento, sus músculos se acortan; Por lo tanto, debe estirarlos para restaurar la longitud normal de las fibras musculares.
Si no lo hace, provocará una tensión excesiva con el tiempo y, finalmente, dolor, lesiones y / o desalineación postural. El estiramiento también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo de regreso a los músculos, lo que mejora la recuperación.
Por último, pero no menos importante, están el sueño y la nutrición. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de estos dos factores para la salud general de su cuerpo. Lo que sea que elija comer alimenta su cuerpo mientras realiza sus actividades diarias. Una dieta más nutritiva le brinda los nutrientes y la energía para desempeñarse y sentirse bien.
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Si decide alimentar su cuerpo con alimentos poco saludables (combustible), luego espere tener entrenamientos horribles y bajos niveles de energía. Los alimentos ricos en nutrientes ayudan a reparar los daños causados durante el ejercicio. Y recuerda, el cuerpo humano se recupera y crece mientras duermes. No hace falta decir que duerma lo más que pueda para ver resultados en su fuerza, físico y rendimiento.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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