Sobre las lesiones, la recuperación y la lucha por delante CrossFit Games Hopeful Kristine Andali

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Vovich Geniusovich

En mi opinión, calificar para The Reebok CrossFit Games es una de las tareas más difíciles en el fitness. Y es una hazaña poco común de lograr la primera vez que lo intentas (aunque, por supuesto, hay excepciones). Pero aún más impresionante que el éxito rápido en el deporte son los atletas que se mueven, pasando años y años mejorando un poco antes finalmente perforando su boleto para el gran baile. En un deporte donde cualquier debilidad es un riesgo, no es sorprendente que esa búsqueda pueda llevar años, y mucha, mucha paciencia.

Una atleta que sabe todo sobre la paciencia es Kristine Andali, una atleta canadiense que se mudó a California en 2015. Andali, un elemento básico de la competencia Regional en el norte desde hace mucho tiempo, ha terminado justo fuera de la clasificación de los Juegos Individuales más de una vez. A principios de 2015, una lágrima de Aquiles marcó a Andali mientras se preparaba para la competencia Regional. Después de un largo período de recuperación, Andali se veía más fuerte que nunca de cara a las Regionales de California 2016.

Desafortunadamente, dos lesiones simultáneas en el hombro en la escalera de arranque la obligaron a retirarse de esa competencia. Ahora, después de una cirugía reconstructiva en ambos hombros, Andali se está preparando, lenta pero seguramente, para otro regreso y lucha por estar entre las mujeres más aptas del mundo.

Me reuní con Andali, mejor conocida por muchos en el mundo del fitness como @CrossFitXena en Instagram, sobre su entrenamiento, proceso de recuperación y objetivos finales como atleta.

1. Al ingresar a los CrossFit Regionals de 2015 y 2016, eras uno de los favoritos para llegar a los CrossFit Games. ¿Puede darnos un poco de información sobre sus lesiones durante esas temporadas??

Kristine Andali: Han sido unos años bastante locos. 2014 fue el comienzo de un viaje increíble pero duro. Desafortunadamente, 2014 no funcionó necesariamente como yo quería. Me dirigía al 2015 más fuerte, más en forma y más saludable que he estado. Iba a ser un año increíble para mí y estaba listo, pero no siempre podemos controlar lo que la vida decide lanzarnos. Cuatro semanas fuera de los Regionales me rompí el tendón de Aquiles izquierdo, una lesión extraña, que no se debió a ningún otro problema. Asumí esta lesión de frente e hice todo lo que pude para volver a donde estaba, lo cual hice. En un período de 6 a 8 meses volví al 100%, más fuerte que antes. Septiembre de 2015, mi entrenador y yo tomamos caminos separados debido a nuevas pasiones e intereses, así que contraté a otro entrenador, que luego me llevó a California.


A veces, cuando tiene la mente puesta en una cosa, hacer realidad sus sueños, puede cegarse y descuidar lo que realmente le está sucediendo a usted y a su salud en el camino. Acababa de regresar de esta lesión de Aquiles, estaba emocionado y me estaba perdiendo en el bombo. La programación que me propusieron simplemente no fue hecha para mí como atleta individual. Sin darme cuenta de en qué estado estaba mi cuerpo, entré en las regionales con los ojos, el corazón y la cabeza puestos en el mismo objetivo que había tenido durante años.

Desafortunadamente, al final de la escalera de arranque me volé ambos hombros. Este fue solo el resultado final de toda una tormenta de problemas. Llegué a enterarme de los post regionales que estaba en la cuarta etapa de fatiga suprarrenal y que había estado en camino a esta etapa desde antes del Open.

2. ¿Cuál ha sido la parte más difícil de su proceso de recuperación??

Para mí, la parte más difícil de todo este proceso de recuperación ha sido el hecho de que tuve que lidiar con esto espalda con espalda, siendo la segunda mucho peor. He podido utilizar algunas herramientas que aprendí de la primera en este proceso actual, pero ha sido un camino extremadamente difícil. Creo que lo que más me duele es sentir que estoy de vuelta en la zona cero.

No poder hacer lo que me hace más feliz, ya sea un metcon brutal, un arrebato o incluso un simple movimiento como una lagartija. Sacarme de los pensamientos negativos es una de las cosas más desafiantes con las que me he enfrentado durante este.

3. ¿Cómo puede concentrarse en su sueño de los Juegos y mantenerse positivo??

Visualizo mucho; mucho diálogo interno y meditación que me ayudan a mantener la cabeza despejada. Ver lo rápido que avanzo en momentos como estos también es algo que me sorprende a diario y me mantiene trabajando más duro. Simplemente sé que merezco estar allí al 100% y tengo todo lo que se necesita para llegar allí sin lugar a dudas, es solo una cuestión de hacer las cosas correctamente y no apresurar el proceso. Mantener la paciencia, concentrarme en lo que puedo controlar y no mirar demasiado hacia adelante es muy importante para mí como atleta.

4. ¿Qué consejo le daría a alguien que está tratando de superar una lesión??

Superar una lesión puede ser muy complicado; también puede ser muy simple. Lo primero que le digo a las personas que están pasando por esto es que nunca subestimen el poder de su mente, mantener una mentalidad sólida y positiva puede llevarlo más lejos de lo que cree.

Dicho esto, los días malos están absolutamente permitidos y sin ellos no hay crecimiento ni aprendizaje. Es realmente como controlas estos momentos. Se necesita práctica, se necesita paciencia, pero mejorarás cada día. Mantener la concentración en las pequeñas victorias es un método que funciona mejor para mí. Independientemente de cuál sea la victoria, podría ser simplemente mover el brazo por primera vez o hacer su primera sentadilla aérea. Las lesiones son algo muy difícil de atravesar y por eso siempre enorgullécete de ti mismo.

Una foto publicada por Kristine Andali (@crossfitxena) en

5. Parece que tiene un gran sistema de apoyo, entrenador, familia. Cuán crucial fue el apoyo?

Ni siquiera puedo empezar a explicar lo importante que es un sistema de apoyo sólido. Tengo una familia increíble y un novio al que nunca podré agradecer. Se han quedado a mi lado en cada segundo de mi carrera hasta ahora, buenos y malos. Tomé a Nick Fowler como mi entrenador después de las Regionales el año pasado. Nick me tomó bajo su protección, él ha sido la razón del alma de mi recuperación de la fatiga suprarrenal. Nick es absolutamente increíble, ni siquiera se me ocurren las palabras para describir cómo su papel me ha ayudado, y es un genio puro. Como entrenador, una de las cosas más importantes que puede hacer es mantener la confianza de sus atletas constantemente y eso es exactamente lo que él ha hecho. En los días en los que parecía que no podía levantarme, él siempre estaba ahí, la comunicación y el apoyo son la clave de todo.

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6. ¿Cómo es tu nutrición??

Mi nutrición cambia constantemente. En lo que respecta a los post-Regionales y estar en fatiga suprarrenal y lidiar con una lesión bastante grande, lo más importante para mí en ese momento era comer, y comer mucho si eso significaba no estar tan delgado como normalmente lo estoy. Mantenerme alejado de los alimentos inflamatorios y seguir un protocolo de suplementos adecuado para tratar de nivelar mis hormonas. No es un proceso fácil, reequilibrar las hormonas generalmente puede llevar el doble de tiempo que el tiempo que estuvo en ese estado. Todavía estoy en el proceso de recuperar mis hormonas al 100%. Ahora estoy marcando más mi nutrición para mejorar el rendimiento, de modo que pueda volver a las sesiones de entrenamiento de mayor volumen. Tengo desgloses macro según mi volumen de entrenamiento, días altos y bajos.

7. ¿Cuál es el enfoque principal de su formación ahora??

El enfoque principal en mi entrenamiento en este momento es introducir lentamente un mayor volumen, volver a entrenamientos de mayor intensidad, pero un gran enfoque en la recuperación adecuada y la rehabilitación de mis hombros.

8. Tienes un entrenador?

Nick Fowler, de quien hablé antes. No puedo decir suficientes cosas buenas sobre él. Él me cuida, sabe exactamente lo que necesito hacer, supervisa toda mi nutrición, estamos constantemente controlando mis niveles hormonales, cómo me siento a diario, qué funciona y qué no, y toda mi programación es completamente individualizada. para mis necesidades, lo cual es ABSOLUTAMENTE requerido en este día y tiempo de CrossFit y sus demandas.

9. ¿Cuál fue el motivo de su mudanza a California??

Me mudé a California para mejorar mi entrenamiento, para estar en un entorno más competitivo porque ahí es donde me destaco y finalmente para ganar mi boleto a [los Juegos]. Como dije, la vida no siempre funciona como pensabas, pero he aprendido mucho más de lo que esperaba y he conocido a un montón de gente increíble, y por eso estoy agradecido.

Imágenes destacadas cortesía de Kristine Andali


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