Op-Ed No existen los 10 mejores ascensores

Recientemente, el autor de BarBend, Nick English, escribió un artículo de opinión titulado "Estos son los 10 mejores levantamientos, pelea conmigo", uno de los cuales, tablones pesados, incluso incluía el tuyo! Como Nick lo pidió, voy a ofrecer mi opinión:

Ninguno de esos ascensores merece estar en la lista. No. A. Único. Uno.

Aquí está mi lista definitiva de los diez mejores movimientos para cualquier objetivo.  Estás listo? Espéralo ..

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Los mejores ascensores son los que funcionan para usted

Ahora, probablemente estés gimiendo en este punto, pero escúchame. Si hojea una simple búsqueda en Google, puede encontrar cientos o incluso miles de opiniones sobre lo que constituye el mejor ejercicio para la parte del cuerpo XYZ, o el mejor entrenamiento, o la mejor dieta, etc., aparentemente hasta el infinito. Es de sentido común: si realmente hay tantos argumentos diferentes sobre lo que es "lo mejor", entonces realmente no puede haber una respuesta correcta. Solo se reduce a la opinión.

Tome el peso muerto, por ejemplo. Muchas fuentes citarán esto como el mejor movimiento para la fuerza general, el desarrollo de la espalda, etc., pero solo lea la experiencia de mi mentor John Meadow con fuertes tirones:

Para mi entrenamiento de espalda, traté de emular al gran Lee Haney. Realicé una tonelada de los básicos probados y verdaderos: mentones, filas con barra y filas con mancuernas. Desafortunadamente, no obtuve los mismos resultados increíbles que obtuvo Lee Haney. Probé algunas otras rutinas de leyendas que tenían espaldas monstruosas, como Dorian Yates y Bertil Fox, por nombrar algunas.

Swing y un error allí también.

Luego comencé a entrenar con algunos levantadores de pesas en mi gimnasio. Eran tipos grandes y gruesos, con simetría de sobra; dos de ellos hicieron shows de culturismo y levantamiento de pesas el mismo día! Estos chicos me enseñaron que la mejor manera de construir una espalda enorme era a través del peso muerto. Solo un problema: eso tampoco funcionó para mí.

En lugar de peso muerto, los movimientos básicos de John para su espalda incluyen sus famosas filas Meadow, Remo con barra y mancuernas con un solo brazo, y otros movimientos que atacan a los dorsales desde una variedad más amplia de ángulos.

Ahora, sé que John es (legítimamente) visto como un culturista, pero no olvides que comenzó en el levantamiento de pesas, entrenó en Westside y con frecuencia se lo ve en las trincheras de Elite FTS. Es tan duro como parece, e incluso John no puede estar de acuerdo en que el peso muerto sea "lo mejor" o incluso necesario!

De acuerdo, pero realmente, ¿qué elevadores son los mejores??

No estoy tratando de escabullirme aquí. Realmente creo en encontrar lo que funcione para usted, pero también sé que si está leyendo este artículo, probablemente esté interesado en escuchar mi opinión sobre los mejores ascensores, así que es justo que yo también lo comparta.

Primero, no creo que la lista deba incluir 10 movimientos. En mi mente, Si esta es realmente una lista de "lo mejor de", debería reflejar los movimientos que desea priorizar, y volverse más fuerte con 10 movimientos todos a la vez realmente no es razonable. En cambio, le sugiero que elija 5-7 movimientos, particularmente aquellos que cumplan con los siguientes criterios:

• Un movimiento de cuclillas pesado. Esta sería la sentadilla frontal en la lista de Nick, pero no me gustan las sentadillas frontales como enfoque: es demasiado difícil cargarlas pesadamente. Personalmente, pondría las sentadillas en pausa aquí, pero las sentadillas con barra baja y las sentadillas con barra de seguridad también se ajustan a los requisitos.
• Un movimiento de arrastre pesado. Esta es una variación de peso muerto.  Disfruto tirando de un déficit, así que esa es mi elección, pero los tirones de rack, el peso muerto convencional o de sumo regular desde el piso, el peso muerto con barra de trampa e incluso las filas inclinadas pueden ir en esta ranura.
• Un movimiento de presión fuerte. Elegiría un press de banca de baja inclinación, porque el riesgo de lesión es algo menor que en un banco plano.  También estoy disfrutando mucho la versión de Joe Bennet de la prensa inclinada de Smith:

• Un movimiento de tracción más ligero, idealmente en un plano diferente al de tracción pesada. La mayoría de las filas y el peso muerto implican una posición horizontal del cuerpo, por lo que está buscando una en la que su torso esté erguido: dominadas, mentones, etc. Los pulldowns son mi claro favorito aquí, porque ejercen menos presión sobre mis hombros que la barbilla.
• Un movimiento de presión más ligero (nuevamente, en un plano diferente). Muchos argumentarán que la prensa aérea se realiza mejor de pie, pero creo que es demasiado fácil hacer trampa de esa manera, así que me gustan las prensas sentadas. Por lo general, hago esto desde un punto muerto en un bastidor de energía, apoyando la barra en los pines entre repeticiones. Las prensas con mancuernas, las prensas de troncos, las prensas de empuje e incluso las prensas de máquina también funcionan bien en esta ranura.
• Un movimiento de isquiotibiales dominante. Para mí, los curls de piernas nórdicos o inversos son difíciles de superar, porque me permiten sobrecargarme un poco mientras muevo las caderas de una posición flexionada a una extendida (lo que cambia un poco la función y el desarrollo del tendón de la corva).  Las elevaciones de glúteos, las flexiones de piernas sentado o acostado y el peso muerto rumano o con las piernas rígidas también son buenos.
• Un movimiento abdominal estático. Como mencionó Nick, las tablas son probablemente mis favoritas, pero las caminatas de los agricultores, las aspiradoras, los despliegues de las ruedas abdominales, las sentadillas frontales y mucho, mucho más podrían ir aquí.  Mi mayor queja sobre la lista de Nick es probablemente la sobreabundancia de movimientos abdominales: no necesitas hacer sentadillas y tirones pesados, movimientos pesados ​​por encima de la cabeza, movimientos unilaterales pesados, levantamientos turcos y planchas para estar fuerte y bien definido. abdominales. De hecho, diría que cualquiera de esos sería suficiente; en cambio, constituyen la mayor parte de la lista de Nick!

No necesitas ser exclusivo

No estás en una relación con las pesas, incluso si pasas más tiempo en el gimnasio que con tu novia. Es bueno cambiar los movimientos para darte un cambio de ritmo, abordar las debilidades y generar impulso; por eso sugerí tantas opciones diferentes para cada ranura anterior.

Además, su entrenamiento no tiene por qué estar compuesto únicamente por ejercicios de "inversión por dinero". Está bien incluir otras cosas como rizos con el meñique, separaciones de la banda o cualquier otro movimiento que disfrute que pueda ayudar a apuntalar los puntos débiles, hacer que su entrenamiento sea más divertido y contribuir a su volumen general de entrenamiento. Un error que veo que cometen muchos levantadores, incluido yo mismo, implica sentirse "casado" con ciertos ejercicios, estilos de entrenamiento o reglas similares autoimpuestas que, en última instancia, impiden el progreso.

En otras palabras, este se reduce al mismo punto que sigo haciendo una y otra vez: encuentra lo que funciona para ti y mantén la mente abierta para aprender lo que realmente funciona para ti! La lista de los mejores movimientos de Nick, mi lista, la lista de John: ninguno es necesariamente mejor o peor que los demás. Todo lo que importa es lo que disfrutas y lo que te ayuda a mejorar.

Entonces, con eso en mente, ve a hacer algunos rizos predicadores con mancuernas lentos y excéntricos, después de tu PR de peso muerto, por supuesto!

Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.