"¿Cómo puedo parecerme a George St. Pierre?"
"¿Qué tal tener un cuerpo como ese levantador de pesas chino, Lu Xiaojun??"
"Quiero parecerme a The Rock. Dónde empiezo?"
La respuesta: tener los mismos padres, entrenar como un loco durante 15-20 años y seguir una dieta de desarrollo muscular sin engordar.
Realmente, no puedes entrenar para parecerte a alguien a menos que tengas una genética similar. Y no puedes conseguir el cuerpo de alguien que ha estado entrenando duro, con un propósito, durante una década sin dedicar tiempo tú mismo.
Tú lata afectar la apariencia de su cuerpo con entrenamiento y nutrición, por supuesto. Pero la genética determina el producto final.
A St. Bernard siempre será un St. Bernard no importa lo que haga. Nunca se convertirá en un galgo sin importar cuánto lo intente.
Por supuesto, alguien que entrena para maratones no construirá el mismo cuerpo que alguien que practica levantamiento de pesas. Pero dentro del ámbito del levantamiento, el tipo de entrenamiento que realice no tendrá tanto impacto en la apariencia que desarrolle como su genética.
Puede aumentar absolutamente el tamaño de sus músculos y adelgazar a través del entrenamiento. Puede desarrollar ciertos músculos más que otros, pero incluso que tiene algunas limitaciones.
Una vez que haya pasado la etapa de principiante, agregar siete libras de tejido muscular sólido en un año es bastante bueno. Y solo lo obtendrás si entrenas todo tu cuerpo, lo que significa que el músculo que ganes se distribuirá proporcionalmente en todo tu cuerpo también.
No podrá agregar cinco libras a su pecho y dos libras al resto de su cuerpo.
Así que mientras puedas hacer pequeña cambios en las proporciones de sus músculos, es probable que el dominio muscular para el que nace se quede con usted. Mantendrás tus proporciones genéticas. Tu estilo de entrenamiento no hará mucho para cambiar esas proporciones.
La apariencia de tu cuerpo es una función de tu estructura - torso vs. longitud de la extremidad, ancho de la clavícula y de la cadera, tamaño de la articulación, forma de los músculos, que no se pueden cambiar de manera significativa.
A través del entrenamiento y la dieta, puede agregar músculo, adelgazar y trabajar lentamente para mejorar el equilibrio muscular. Pero eso es todo. Esto significa que tu lata Mejora drásticamente tu apariencia, pero no tienes control total sobre el resultado final.
Ambos eran culturistas de clase mundial. Dorian era un monstruo de masas que podía atravesar una pared de ladrillos; Labrada tenía el típico cuerpo estético. Uno pesaba 255 libras en un cuerpo grueso de 5'9 ". El otro pesaba alrededor de 175 libras en un cuerpo de 5'6 "con una cintura pequeña.
Dorian era conocido por parecerse a una roca, pero no tenía una gran separación muscular. Labrada tenía una separación profunda entre todos los grupos musculares y estrías profundas.
Podrías suponer que su entrenamiento sería opuesto al otro. Pero no fue. Ambos usaron entrenamiento de trabajo pesado estilo HIT que se centró en volumen bajo, pesos pesados y baja frecuencia.
Mira a Mark Dugdale. Mark siempre ha tenido mi físico de culturismo favorito. Lo he estado siguiendo desde el año antes de que se convirtiera en profesional.
Mark hizo cambios sólidos a lo largo de los años. Ganó músculo y se puso más delgado. Es una mejor versión de sí mismo, pero todavía tiene el mismo tipo de físico.
Y sabes lo que es interesante? Mark comenzó a entrenar como Dorian y Lee: entrenamiento HIT.
Hizo eso durante al menos diez años, luego cambió al trabajo de bombeo de alto volumen y, finalmente, comenzó a agregar cosas más funcionales como el Prowler y los carros cargados.
Mejoró, pero a pesar de estilos de entrenamiento drásticamente diferentes, mantuvo el mismo tipo de mirada.
Te gusta cómo se ven los apoyadores y los corredores?
Ese es el resultado de entrenar durante años en los grandes levantamientos básicos, volverse muy fuerte en ellos y luego hacer mucho trabajo de asistencia para algunos músculos individuales para prevenir lesiones y ganar más músculo.
También han estado haciendo mucho trabajo de agilidad y carreras (sprints y diferentes variedades de acondicionamiento) durante años. Esto les permitió adelgazar y mantenerse delgados mientras comían suficiente comida para impulsar el proceso de desarrollo muscular.
También utilizan un rango completo de movimiento en los ejercicios más trabajo de movilidad para mantenerse sueltos. Esto los hizo caminar como atletas, no como bloques de músculos. Esto también influye en el "aspecto" que proyecta.
En pocas palabras: desarrollaron músculos, se mantuvieron delgados y se mantuvieron móviles.
Tienes miles de corredores y apoyadores de alto nivel en la nación (universitarios y profesionales). Todos hacen lo mismo año tras año, pero no todos tienen el mismo aspecto.
Trabajo con muchos CrossFitters serios. A la gente le encanta el aspecto de los mejores competidores de CrossFit Games, pero ¿qué es el look CrossFit? Ve a una competición y nadie se ve igual!
Entreno a dos competidores de alto nivel, socios de entrenamiento, que hacen exactamente los mismos programas, y no podrían verse más diferentes.
Lo que todos los competidores de CrossFit tienen en común es una cantidad decente de masa muscular general sin dejar de ser delgado.
Nuevamente: agregue músculo, adelgace.
Lo que hace CrossFit es hacer que las personas se esfuercen, no siempre de una manera inteligente, pero aprenden a esforzarse mucho y eso les ayuda a obtener resultados.
La intensidad, la disciplina y la terquedad que tengas en el entrenamiento determinarán cuánto músculo ganarás y qué tan delgado eres capaz de conseguir.
La camino entrenar puede tener un impacto menor en el tipo de apariencia que tiene al sobre enfatizar ciertos músculos. Pero si su entrenamiento es lógico y completo, los músculos que parecerán dominantes son los que naturalmente se desarrollan mejor.
Pero hay una cosa que los diferentes tipos de entrenamiento pueden hacer por usted: pueden motivarlo.
Si encuentra un tipo de entrenamiento que se adapta a su perfil psicológico, o si está convencido de que cierto programa funcionará para usted, lo ayudará a entrenar más duro. Como resultado, es más probable que le encanten los resultados que obtendrá.
Entrena para ser fuerte, poderoso, tener buena capacidad y adelgazar. El producto final será simplemente la mejor versión de ti. Y cuanto más te esfuerces, mayores cambios estimularás.
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