Stipe Miocic se ganó un descanso del octágono.
El campeón de peso pesado de UFC estaba exhausto luego de su épica victoria en cinco asaltos sobre su rival Daniel Cormier. Si viste su entrevista posterior a la pelea con Joe Rogan, podrías escuchar cómo casi media hora de combate afectó al sin aliento Miocic, lo cual es de esperar cuando estás defendiendo tu cinturón contra una leyenda del MMA.
“Mi pierna estaba adolorida y bastante golpeada, mi cara estaba un poco mellada y me dolían las manos, pero ¿qué esperarías después de 25 minutos con DC??"Dice Miocic. “Atesoraré las increíbles batallas que tuvimos."
Ahora, dos meses después de la conclusión de su trilogía titánica, los fanáticos de MMA ahora están ansiosos por descubrir el próximo enfrentamiento de éxito de taquilla de Miocic, con rumores de una posible revancha con No. 1 contendiente Francis Ngannou pateando. También se habla de un enfrentamiento contra el ex campeón de peso pesado de la UFC y la WWE, Brock Lesnar, así como de una súper pelea muy esperada contra Jon Jones.
Miocic lo dejará todo en su lugar. Por el momento, sea quien sea el próximo oponente, como descubrió Cormier, el mejor peso pesado de todos los tiempos de UFC ahora está fresco y físicamente preparado para su próximo oponente, gracias en parte a una rutina de entrenamiento brutalmente efectiva y exitosa que lo ha ayudado a mantenerlo victorioso. de siete de sus últimas ocho peleas. De hecho, el oponente más formidable de Miocic en este momento cuando se trata de entrenar, puede ser él mismo.
"Si me conoces, sabes que soy terco", dice Miocic. "Hay días como, no lo tengo, pero voy a seguir adelante. Pero generalmente mi entrenador es como, 'Te ves como una mierda. Lo llamamos un día.'Eso suele suceder al final de la semana de entrenamiento, cuando estoy realmente agotado."
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Incluso cuando la arena está vacía, como lo estaba UFC Apex en Las Vegas, es casi imposible no estar conectado cuando ingresas a la jaula. "Fue un poco extraño al principio", admite Miocic, "solo porque por lo general hay gente gritando. Pero una vez que entras en el octágono, es como, aquí vamos!"
Podría decirse que la pelea de August contra Cormier puede haber sido la parte menos exigente físicamente del proceso de entrenamiento de MMA considerando los terribles dos por día que atraviesa Miocic, parte de la razón por la que Miocic dice que depende del arsenal diario de Kill Cliff para antes y después. bebidas post-entrenamiento.
"El entrenamiento es siempre más difícil, sin duda", dice Miocic. “El lunes te sentirás increíble, luego el sábado te sentirás como una basura porque estás muy golpeado porque siempre estás haciendo muchas cosas diferentes."
Con 23 peleas profesionales en su carrera por el desgaste de su cuerpo de 38 años, se mantiene saludable, flexible y libre de lesiones encabeza la lista de objetivos de entrenamiento de Miocic en este punto de su carrera. Además de inhalar Kill Cliff CBD ("Tengo un refrigerador lleno en el garaje", dice. "Por lo general, bebo dos o tres de esos por noche"), las visitas regulares al quiropráctico junto con una dosis casi diaria de baños de sal de Epsom se han convertido en su norma de recuperación.
Mantenerse en plena forma en estos días significó cambios en el régimen de acondicionamiento de Miocic. Correr al aire libre ya no es una opción de entrenamiento viable. En cambio, el campeón opta por unos días a la semana de la cinta de correr antigravedad AlterG, que él llama un protector de articulaciones.
Pero el mayor ajuste realizado a su rutina de acondicionamiento, dice, fue agregar entrenamiento acuático de alta intensidad a su repertorio. Los entrenadores querían que Miocic trabajara duro, mientras suavizaba sus articulaciones agregando sprints de piscina y ejercicios de puñetazo. Para beneficio y agonía de Miocic, incluso pensaron fuera de la caja al señalar al campeón al fondo de una piscina, donde lo esperaba un peso de 5 a 10 libras para que lo recuperara y regresara a la superficie.
Fue una manera difícil de terminar un entrenamiento, pero Miocic atribuye este movimiento a ayudarlo a durar cinco rondas contra Cormier.
"Fue terrible", dice Miocic. "Hicimos sets para eso, lo que me hizo explotar los pulmones. Eso fue difícil."
Para fines de viaje, especialmente durante los tiempos de COVID, entrenar en la piscina de su patio trasero tuvo sus beneficios logísticos, pero el entrenamiento en el agua fue un gran beneficio para aliviar el estrés innecesario en sus articulaciones, lo que permitió a Miocic entrenar continuamente a un alto nivel con poco riesgo de trabajar demasiado. articulaciones envejecidas.
"Llegaría al final del entrenamiento, lo que apesta", admite Miocic. Ya estas cansado. Pero tienes que hacer que el condicionamiento se mueva. Y normalmente estoy adolorido y golpeado por entrenar duro. Pero una vez que llegué a la piscina, fue mucho más fácil para mis articulaciones. Y a pesar de que estaba entrenando duro, todavía sentía que podía recuperarme."
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¿Cómo se siente una ronda de una pelea de MMA para los luchadores?? Elija lo que considere su ejercicio más agotador: sentadillas, peso muerto, burpees, luego hágalo sin parar durante cinco minutos (puede aumentar la intensidad luchando contra los intentos de estrangulamiento por detrás de su observador). Siga empujando y no pasará mucho tiempo antes de que las partes del cuerpo comiencen a rogar por hacer tapping, comenzando por los pulmones. Cuanto mejor sea tu acondicionamiento, más posibilidades tendrás de llegar lejos como Miocic.
Rondas de cinco minutos por ejercicio era la forma en que Miocic conducía sus sesiones de entrenamiento con pesas, como si cada serie de sentadillas o peso muerto fuera su oponente. Según Miocic, una sesión matutina puede consistir en sentadillas con cinturón durante cinco, luego directamente en peso muerto durante otros 300 segundos. Por lo general, con un descanso de un minuto, en un día particularmente fuerte, Miocic puede lanzar arrastres laterales o patadas altas para incorporar más músculos de contracción rápida antes de pasar a la siguiente serie de balanceos con pesas rusas, trabajo de pantorrillas o isquiotibiales, antes de envolver el primer entrenamiento del día con shadow boxing.
"Ayuda a su resistencia", dice Miocic. “Puede que estés en muy buena forma, pero es posible que tus músculos no puedan seguir tu ritmo, por lo que nuestro objetivo es mantenernos fuertes y ser más fuertes a medida que avanza la lucha."
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