En un artículo anterior discutimos la prensa de hombros con mancuernas, un gran movimiento para ganar masa muscular valiosa, fuerza y abordar las asimetrías para atletas y levantadores de todos los deportes. Al observar la prensa de hombros con mancuernas, surgieron algunas preguntas sobre qué variación (sentado o de pie) era mejor y por qué.
Por lo tanto, en este artículo demostraremos brevemente cada ejercicio y discutiremos las diferencias distintivas para ayudar a los entrenadores y atletas a determinar la mejor variación de movimiento para sus objetivos.
A continuación se muestra una breve demostración de cómo realizar el press de hombros con mancuernas sentado.
A continuación se muestra una breve demostración de cómo realizar el press de hombros con mancuernas de pie.
A continuación se muestran cinco diferencias entre la prensa con mancuernas sentado y de pie.
Levantar cualquier cosa por encima de la cabeza es una excelente manera de desarrollar la fuerza del núcleo, sin embargo, cuando se hace desde una posición de pie, uno puede maximizar la estabilidad del núcleo. Cuando está sentado, no se requiere que el levantador se apoye completamente (el asiento ofrecerá soporte), lo que a menudo permite una mayor carga y / o volumen. En la prensa de pie, la resistencia y la estabilización del núcleo son muy exigentes, especialmente a medida que aumentan las cargas.
Ambos movimientos de presión golpean los hombros, sin embargo, la prensa sentada puede ser un enfoque más directo, ya que requiere menos estabilidad y fuerza del núcleo (a menudo contribuye a la debilidad y el fracaso en la prensa de pie). Además, los levantadores pueden encontrar que tienen más dificultades para presionar desde una posición sentada en relación con la posición de pie, a menudo porque no pueden usar el apalancamiento (inclinarse hacia atrás) y la fuerza adicional del núcleo para mover la barra por encima de la cabeza.
En el caso de que un levantador tenga problemas con la parte inferior del cuerpo y la columna lumbar, la prensa de pie puede agravar el movimiento, especialmente con cargas más pesadas / volumen más alto, ya que la fatiga se establece y, a menudo, conduce a repeticiones más descuidadas. La prensa sentada puede ser una excelente manera de aislar los grupos de músculos que se necesitan golpear mientras se minimiza la extensión de la columna, lo que resultará en un gran uso del hombro y menos apalancamiento para mover el levantamiento (a menudo inclinándose hacia la hiperextensión de la columna).
Debido a que el press sentado a menudo permite un mayor énfasis en los hombros (ya que el levantador no necesita estabilizar el core tanto como estando de pie), el press sentado a menudo puede ser una buena manera de aislar los músculos que presionan para desarrollar hipertrofia muscular. Esto no quiere decir que estar de pie no pueda aumentar la masa de los hombros, es solo que a menudo la falta de fuerza central podría ser un contribuyente principal al movimiento general en lugar de la fatiga del hombro (que es lo que estamos buscando si entrenamos para la hipertrofia).
Al ver que el hombre fuerte y el levantamiento de pesas requieren que un levantador esté de pie y presione / mueva objetos pesados por encima de la cabeza, es seguro decir que la versión de pie tendría la mayor aplicación para el movimiento deportivo específico, la estabilidad del núcleo y la mecánica aérea necesaria para tener éxito. Sin embargo, la prensa sentada puede y debe usarse para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la masa muscular, las cuales luego pueden pasar a fibras musculares más específicas para el deporte con el entrenamiento.
El aumento de la fuerza, la masa y el rendimiento de la parte superior del cuerpo no debería ser un misterio. A continuación hay dos artículos que debe leer si está preocupado por fortalecerse y estar saludable.
Imagen destacada: @barbellphotography y @ironhouseco en Instagram
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