Todas las personas que han desarrollado mucho músculo o han perdido mucha grasa hablan sobre la "chispa."Es ese evento que te despierta de una bofetada y enciende una nueva pasión. Para Justin Negrete, miembro de T Nation, la chispa fue simplemente una foto. Éste:
"Vi una foto de mí mismo y me mortificó lo delgada que estaba. Había sido ajeno a eso. Esa era la chispa que necesitaba ", dijo Justin.
“Toda mi vida he sido un chico más pequeño. Nunca fui terriblemente atlético mientras crecía. Jugué hockey y realmente lo disfruté. Levanté pesas en la escuela secundaria pero no tenía orientación. Siempre me gustó ser físico, así que finalmente comencé a correr a distancia. Y me obsesioné con eso. Corrí y corrí y corrí, pensando que me llevaría a la destreza física. No estaba comiendo casi las calorías que debería haber comido, al borde de tener un trastorno.
“Después de ver la foto, supe que necesitaba una salida donde pudiera obsesionarme con algo y no convertirme en un esqueleto. Empecé con una búsqueda en Google. Creo que escribí 'artículos sobre cómo ganar músculo' y T-Nation.com apareció."
Aquí está Justin hoy:
Crédito de la foto: Jeremy Blumel
Justin es diseñador senior en Raven Software, uno de los responsables de éxitos como Call of Duty: fantasmas. Pero Justin abandonó esa etiqueta de geek de la computadora bastante rápido cuando ganó 55 libras de músculo.
“Al examinar los artículos de T Nation sobre nutrición y entrenamiento, rápidamente me di cuenta de que un buen lugar para comenzar era comenzar a comer más proteínas, levantar pesas de 3 a 4 veces por semana y, sorprendentemente, limitar la carrera. Comencé con una serie de rutinas de Chad Waterbury, luego descubrí a Charles Staley. Me quedé impresionado con lo que tenía que decir. Fue en contra de todo lo que pensé que sabía sobre el entrenamiento. Fue entonces cuando comencé a tomarme todo en serio y comencé a trabajar con el entrenador Staley.
“Me enseñó los fundamentos del levantamiento de sonido. Aprecié la sencillez y la fuerza de la misma. Aprendí que estaba bien comer una tonelada de comida porque me hacía más fuerte. Charles me animó a competir en un encuentro local de levantamiento de pesas. Todo mi entrenamiento valió la pena y hice PR en todos los ascensores. Competí unas cuantas veces más, cada vez sumando más. Lo mejor es un total de 1003 libras en la clase 165. Todavía tengo el récord de peso muerto de la Asociación de Fuerza de Atletas Naturales para la clase, un tirón 441 que requirió cada fibra de mi ser para levantar."
A partir de ahí, Justin descubrió el 5/3/1 de Jim Wendler. "Hice esa rutina durante unos 12 meses mientras intentaba decidir qué quería hacer a continuación", dijo Justin. "Tengo un gran respeto por Jim y me encantan sus artículos y su enfoque. 5/3/1 inculcó una cierta madurez en mi levantamiento. Si alguna vez me encuentro en un funk de levantamiento, pasar algún tiempo con 5/3/1 es como una terapia."
Finalmente, el levantamiento de objetos pesados comenzó a pasar factura a Justin, por lo que cambió de marcha y se metió en un entrenamiento más parecido al de un culturista. Entonces sucedió algo genial. T Nation lo invitó al Boot Camp Indigo-3G con Christian Thibaudeau.
"Ese fue el siguiente gran impulso para mi formación", dijo. "Estaba revitalizado. Thibaudeau realmente te anima a descubrir qué funciona mejor para tu cuerpo. Me he tomado en serio muchos de sus principios de entrenamiento. Su estilo de entrenamiento de alta frecuencia demostró ser estelar.
"Solo anhelo el proceso y la recompensa de esforzarme por lograr algo. Mi instinto me dijo que un espectáculo de físico se sentía como el siguiente paso. Terminé en segundo lugar en mi primer show."
Durante el año pasado, Justin adoptó los principios de formación de John Meadows. "John es un tipo increíble, con una gran cantidad de conocimientos", dijo. “Entreno 4 días a la semana: pecho / hombros, piernas, espalda y brazos. Ya no corro. Si hago algo de cardio, es caminar inclinado al estilo Lonnie Lowery antes del desayuno. Esta es una gran herramienta para los tipos ectomórficos porque es lo suficientemente baja en intensidad para mantener el músculo mientras se quema grasa. Mi otro condicionamiento es Prowler empujando y tirando."
Crédito de la foto: Jeremy Blumel
"Tuve la oportunidad de probar Indigo-3G® cuando salió", dijo Justin. “Todavía tengo mi maleta Pelican amarilla en el maletero de mi auto! Además de sus beneficios de reparto de nutrientes, creo que Indigo-3G® hace que la nutrición del entrenamiento funcione aún mejor.
Este es el protocolo que mejor funciona y me permite entrenar tan duro como quiera en el gimnasio.
| Protocolo de suplemento de entrenamiento | |||
| Entrenamiento previo | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 barra 6 cápsulas 1/2 dosis (37.5 g) | 30 minutos. antes del entrenamiento 30 minutos. antes del entrenamiento 15 minutos. antes del entrenamiento |
| Ejercicio | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dosis (37.5 g) 1-2 dosis (65 g cada una) | Termina la segunda mitad de la primera dosis. Beber durante todo el entrenamiento. |
| Post-Entrenamiento | Mag-10® | 1 pulso (35 g) | Inmediatamente después del entrenamiento |
| Otros suplementos | |
| Brain Candy® | Brain Candy® es otro alimento básico. Es asombrosamente poderoso. Lo que me funciona mejor es mezclar las versiones original y sin cafeína. Beberé la mitad de ese brebaje por la mañana y la otra mitad alrededor de las 3:00 p.m. |
| Rhodiola | La Rhodiola es un gran suplemento que me gusta incorporar en mi rutina. Normalmente tomo una botella, 1 cápsula por la mañana y 1 cápsula antes del entrenamiento. Cuando se me acabe, esperaré alrededor de un mes y luego empezaré de nuevo. Siento que funciona mejor así. |
| Impulsión metabólica® | Siempre tengo a mano la proteína Metabolic Drive®. Mezclaré dos cucharadas, media taza de avena seca y una cucharada de mantequilla de almendras crudas para una comida realmente excelente. |
| Superalimento | El superalimento es perfecto para agregar a un batido. Te reto a encontrar una mejor mezcla! |
| Flameout ™ | Consigo mi ingesta diaria de aceite de pescado de Flameout.™ Dado que el aceite de pescado tiene un efecto anticoagulante y mi recuento de plaquetas en sangre es bajo, tomo solo 2 gramos al día. |
| Minerales Elitepro ™ | Tomo Minerales Elitepro ™ todas las noches. También es mi complemento ideal para dormir bien por la noche. |
En su punto más ligero, Justin pesaba 120 libras. Después de su demostración de físico, estaba sentado a 175 y está a mediados de los 180 cuando no se prepara para un espectáculo, pero siempre se esfuerza por tener más músculo.
"Siempre mantengo las proteínas altas, alrededor de 2 gramos por libra de peso corporal. He tenido que consumir hasta 700 gramos de carbohidratos al día a veces para persuadir al cuerpo para que crezca. Es dificil, pero es posible. Hay una pizza ocasional aquí y allá, pero evito el gluten. Soy principalmente un chico de sushi.
"Los chicos delgados deberían involucrarse con un profesional para ajustar sus dietas y entrenamiento. Los chicos delgados tienden a no comer tanto como piensan, y entrenan más duro y por más tiempo de lo que deberían. Seguir el plan de un entrenador respetado elimina las conjeturas."
“Mi filosofía es rodearse de los mejores, entrenar y estar cerca de personas que son más fuertes, más delgadas y más grandes que tú, y los resultados seguirán. Como dice Dave Tate.
“Aprendí que el crecimiento no es lineal. Viene y se va, por lo que la paciencia y la coherencia son la clave. Lo más importante es ser coherente y saber que nada es fácil y es un proceso largo. No hay atajos, así que disfruta del viaje."
"Quiero seguir ayudando a los demás", dijo Justin, "tengo algunas certificaciones, pero me gustaría comenzar a ayudar a las personas con sus metas mucho más". Hay tanta confusión sobre cómo adelgazar y estar en forma. Es hora de aclarar un poco las aguas y me gustaría hacer mi parte.
“También me encanta competir. Creo que le da un sentido a tu entrenamiento y dieta. Una vez que firmas ese formulario, todo cambia. Salir de tu zona de confort es de lo que se trata, y resulta que descubres mucho sobre ti mismo en estos momentos, ya sea en un encuentro de levantamiento de pesas o compitiendo en el escenario."
No tenemos ninguna duda de que Justin acaba de empezar.
Crédito de la foto: Jeremy Blumel
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