Piel Nutrición profunda y buena piel

Cuando era un doctorado.D. estudiante, tenía un compañero de cuarto que era un
gran atleta incluso pasó a practicar deportes profesionales. Él era
también un gran estudiante, graduándose con honores. Y encima de eso
era un chico de gran apariencia, un gran éxito entre las mujeres.

Pero a pesar de todas las grandes cosas que tenía a su favor, había
un defecto fatal: su piel. Siempre que estaba estresado por
deporte, escuela o mujeres, sufriría graves brotes.
Rápidamente, casi de la noche a la mañana, su rostro se hincharía y sería superado
por protuberancias, bultos, puntos blancos y puntos negros.

Y fue entonces cuando desaparecería de la existencia. Él
no saldría de la casa. Diablos, apenas dejaría su
habitación. Sufriría una depresión severa. En esencia, era un
chico completamente diferente.

Siempre me dolió verlo pasar por estas fases de su
la vida. Apesta ver a tu mejor amigo en una montaña rusa así
sin forma de ayudar. Estoy seguro de que los que sufren de acné y sus
los seres queridos saben exactamente de lo que estoy hablando.

Entonces, cuando el Dr. Alan Logan compartió conmigo su última investigación, yo
sabía que quería ayudar a correr la voz.

Alan es un naturópata y profesor de mente-cuerpo de Harvard
cursos de medicina. Él estudia cómo la nutrición y el estilo de vida pueden afectar
todo, desde la composición corporal hasta la salud del cerebro y la salud de la piel. En
su último libro, La dieta de la piel clara, Alan ofrece una discusión en profundidad
de cómo la nutrición y el estilo de vida pueden empeorar el acné o eliminar
eso.

Dr. John Berardi: Para empezar, Alan, tu nombre ya debería
estar familiarizado con la audiencia de T-Nation. La entrevista que nos hiciste,
Nutrición, tu cerebro y tu cuerpo, obtuvieron toneladas de
gran retroalimentación. Para aquellos que se perdieron la entrevista, demos
todos un vistazo rápido de quién eres y qué haces.

Dr. Alan Logan: Soy un médico naturópata, formado en
Toronto, con especial atención a la medicina nutricional. Como discutimos la última vez
tiempo, no me gustan los cristales curativos, poner pirámides sobre
la cabeza de la gente y todas esas otras cosas locas. En cambio, mi
El negocio principal es la investigación de las ciencias de la nutrición y
traducirlo en consideraciones clínicas.

Dr. Berardi: Aunque algunos naturópatas son bastante,
estás tan bien referenciado como vienen. Y yo siempre
impresionado con su capacidad para ver las conexiones entre
diferentes campos de estudio.

Dr. Logan: Básicamente viene con el territorio desde que camino
la línea entre la investigación y la práctica clínica. Como invitado
miembro de la facultad de Educación Médica Continua de Harvard
cursos, doy conferencias sobre suplementos dietéticos, la respuesta al placebo, como
así como la relación entre comida, aprendizaje y comportamiento. Y
Soy grande tanto en la investigación como en las aplicaciones clínicas de
esta investigación.

Dr. Berardi: Bueno, hablemos de nutrición entonces. Por aquí
en testosterona, la mayoría de la gente piensa en la nutrición principalmente como un medio para
mejorar la composición corporal y mejorar el rendimiento. Sin embargo, yo se
siempre estás mirando la nutrición de nuevas formas. Por ejemplo,
en tu libro, La dieta del cerebro, discutiste cómo los nutrientes pueden impactar
salud, estado de ánimo y comportamiento del cerebro. ¿Qué otra nutrición novedosa
puntos finales relacionados ¿estás mirando actualmente??

Dr. Logan: Mi investigación más reciente, que abarca las dos últimas
años, se ha centrado en la relación entre la dieta
opciones, nutrientes específicos y salud de la piel. Más específicamente,
fue una investigación de la relación entre la dieta y el acné.

Como resultado de esta investigación, colaboré con Boston
dermatólogo Dr. Valori Treloar y le dimos la vuelta a cada
piedra nutricional y de estilo de vida imaginable en nuestra exploración de
acné. El resultado final es nuestro nuevo libro, La piel clara
Dieta.

Dr. Berardi: Leí una copia anticipada de La dieta de la piel clara y noté que tienes bastante
llamó a la dermatología convencional con sus controvertidas teorías,
especialmente con respecto a la nutrición.

¿Por qué hay tanta lucha interna en el campo?. Quiero decir, no
todos los que tienen conciencia nutricional ya saben que ciertos
los alimentos desencadenan los síntomas del acné?

Dr. Logan: Tienes razón, John. Muestra de estudios internacionales
que la mayoría de las personas con acné creen que la dieta es una
factor significativo. No importa dónde realice el
investigación: naciones asiáticas, Europa, Oriente Medio, Estados Unidos
Reino, América del Norte y del Sur: los participantes siempre citan
la dieta como factor.

La controversia rodea el hecho de que estas personas han sido
los dermatólogos han dicho durante los últimos treinta años que están
equivocado! Y no puedo culpar a los dermatólogos porque eso ha
ha sido su único entrenamiento. Se ha grabado en los libros de texto desde
desde principios de la década de 1970 hasta la actualidad, y afirman claramente que hay
sin relación entre la dieta y el acné.

La justificación para que la dermatología relegue la dieta y el acné a
El estado de "mito" es un castillo de naipes completo, sostenido por los más temblorosos
de cimientos: dos estudios horriblemente diseñados de 1969 y
1970. Estos estudios ni siquiera verían la luz del día si
traté de publicarlos hoy. Tendría laringitis si tuviéramos un
conversación detallada sobre los defectos de diseño. En resumen, estaban lejos
demasiado pequeño, demasiado corto, y uno ni siquiera tenía un control
grupo.

Dr. Berardi: Estos eran estudios de chocolate, ¿verdad??

Dr. Logan: lo tienes. Fueron diseñados para determinar
si la ingestión de chocolate estaba relacionada con el acné. Y como dije,
no valen el papel que están impresos
en.

El primer estudio no incluyó un grupo de control, entre otros
defectos de diseño. Y el segundo estudio que utilizó un control de "placebo"
el grupo tenía un defecto importante y fatal. Ves, el "grupo de chocolate"
recibió una barra de chocolate estándar con su alto contenido de grasas saturadas y
Contenido de azúcar. Pero el grupo de placebo obtuvo una barra similar en la que
la grasa saturada fue sustituida por - espere
it - aceite vegetal hidrogenado, el último invento alimenticio que
estaba de moda en 1969.

¿Por qué es ese un problema?? Bueno, hoy sabemos que
Los aceites vegetales hidrogenados son más que insalubres y capaces
de promover la inflamación en el cuerpo. Y la inflamación es una de las principales
causa del acné.

Más allá del uso de grasas, el error más colosal de los dos
estudios fue que ninguno tuvo en cuenta los antecedentes
dietas. En otras palabras, además del chocolate, no tenemos
idea de lo que alguien estaba comiendo o bebiendo durante el "estudio." Quien fue
consumir leche, refrescos, alimentos fritos, alimentos procesados? Tenemos
no tengo ni idea sobre el consumo! Es absurdo!

Sin embargo, aquí estaban, estos estudios, inscritos en los anales de
“ciencias” dermatológicas y docencia. Y desafortunadamente, para
Cualquiera sea la razón, la puerta de la investigación se cerró de golpe en la dieta
y acné, dejando a los pacientes completamente invalidados.

Como escribió un dermatólogo en el Familia americana
Médico revista en 1971, "Demasiados pacientes albergan el
delirio de que su salud puede verse misteriosamente dañada de alguna manera por
algo en su dieta."

Dr. Berardi: Vaya, qué increíble arrogancia vemos en ese
cita justo ahí! Así que como homenaje a ese dermatólogo,
discutamos el capítulo dos de su libro. En este capítulo
has incluido una de las mejores piezas expositivas
He leído hasta la fecha sobre cuán limitado es el promedio médico
la capacitación en nutrición del estudiante puede ser. Que pasa con esto
y porque te cabrea tanto?

Dr. Logan: La persona promedio se sorprendería por el estado triste
de asuntos que es la formación nutricional en nuestras facultades de medicina. Eso
me molesta porque las personas con enfermedades crónicas buscan
médicos para obtener orientación sobre cuestiones nutricionales, asumiendo que
están bien versados.

En realidad, solo el 30% de las facultades de medicina requieren una
curso de nutrición, e incluso esto está casi exclusivamente relacionado con
Nutrición intravenosa y bioquímica de las células. Que no es
las cosas clínicas.

Según un estudio del año pasado en el Revista estadounidense de
Nutrición Clínica, El 78% de los estudiantes de medicina que se gradúan no lo hizo
sienten que fueron lo suficientemente educados para proporcionar
asesoramiento nutricional adecuado. En sus horas de contacto con el paciente,
solo el 17% había asesorado frecuentemente a los pacientes en nutrición.

El verdadero problema es la falta de responsabilidad. Por mi licencia para
práctica tuve que tomar exámenes de la junta por separado en bioquímica y
nutrición Clínica. Para los médicos, es una historia diferente. Solo 3%
de las preguntas del examen de la junta médica están conectadas incluso de forma remota a
nutrición. Por qué estudiarlo, por qué aprenderlo, por qué hacer el esfuerzo si
no vas a ser probado en eso?

Y así continúa. Para estudiantes del mundo farmacéutico
medicamentos y técnicas quirúrgicas, la nutrición se convierte en algo del hogar
clase de economia.

Dr. Berardi: Sabes, me sorprendió particularmente la
estudios publicados en Diario de nutrición mostrando el
siguiente:

1. Casi el 25% de los estudiantes de medicina no sabían que la grasa
contiene, gramo por gramo, más calorías que una porción equivalente
de proteínas o carbohidratos.

2. Casi el 50% de los estudiantes desconocía que el aceite de oliva es
rico en grasas monoinsaturadas.

3. Casi el 50% de los estudiantes pensó que el ácido fólico (B9)
la suplementación puede compensar la deficiencia de B12.

Dr. Logan: Es un poco impactante, pero una vez más, es
reflectante de un sistema roto. Es bastante fácil arreglar esto. A
poco menos influencia de las grandes farmacéuticas en el establecimiento del plan de estudios y
incluso un poco más sobre nutrición y estilo de vida, incluso solo el
lo básico, sería un buen comienzo.

Dr. Berardi: Además, sería bueno que los estudiantes de medicina
ellos mismos realmente sabían algo sobre la buena nutrición personalmente.

Dr. Logan: Absolutamente! En la actualidad, los estudiantes de medicina apenas
el cartel de los niños para una alimentación saludable. Solo el 11% de ellos cumplen incluso
el mínimo de cinco porciones de frutas y verduras!

Dr. Berardi: Bien, dejemos de molestar en el campo de
medicamento. Después de todo, a pesar de estos defectos, hay algunos
cosas que suceden en la medicina cada hora de todos los días. Volviendo
al tema de la salud de la piel, en su libro presenta el caso
que nuestras dietas actuales pueden ser las culpables del aumento en ambos
acné en adolescentes y adultos durante los últimos 50 años. Qué opinas
los mayores culpables nutricionales son?

Dr. Logan: Son las mismas castañas de siempre: alimentos procesados,
demasiado aceite vegetal saturado y trans que promueve la inflamación
grasas, demasiada azúcar, refrescos y, en particular, demasiada leche
y lácteos.

[Nota del editor: le pedimos a John Berardi que aclarara el
nota sobre los efectos adversos de la leche. Así es como él
respondió:

"Algunos piensan que son las hormonas en la leche (ya sea el crecimiento
hormonas, hormonas reproductivas u otros factores de crecimiento).
Algunos piensan que es porque la leche puede estimular la producción de andrógenos
(con leche que contiene 4 precursores de DHEA, que se considera
"La hormona del acné"). Y algunos piensan que se debe a la insulina
liberación asociada con la leche (la insulina alta está relacionada con el acné).Entonces
Sería seguro aclarar la precaución del Dr. Logan sobre los lácteos y los
en la leche específicamente, y no en proteínas a base de leche
polvos.”]

La otra cara de una dieta rica en estos alimentos y bebidas es
la ausencia de factores protectores del acné: fibra para estabilizar la sangre
azúcar, antioxidantes de frutas y verduras de colores, no es suficiente
ácidos grasos omega-3 y baja ingesta de nutrientes específicos contra el acné
como zinc, selenio y cromo.

Dr. Berardi: Entonces, el desplazamiento dietético - haciendo
espacio para más comida chatarra al eliminar los alimentos saludables - es
realmente la culpa.

Dr. Logan: En gran parte, sí. Y el trasfondo de nuestro
posición en La dieta de la piel clara es el aumento documentado del acné en
pueblos que han adoptado una dieta occidental.

Los inuit de Alberta, Canadá y los japoneses son ejemplos de
donde los cambios en las tasas de acné coinciden con los alimentos procesados,
grasas no saludables y similares. Un estudio en el Archivos de
Dermatología en 2002 abrió de par en par las puertas de la dieta del acné
conexión.

Fue el Dr. Loren Cordain del estado de Colorado que merece una
crédito ya que fue él quien dirigió este estudio. Los lectores de T-Nation pueden saber
él por su libro más vendido, La dieta Paleo.

Lo que encontraron fue que en el tipo aislado de cazadores-recolectores
comunidades de la Cuenca del Pacífico y Paraguay, hubo
prácticamente cero signos de acné, apenas se puede encontrar una espinilla. Estas
Las poblaciones estaban separadas por unas 10,000 millas, sin embargo, el común
Los hilos eran dietas casi sin alimentos procesados, sin lácteos, muchos
de vegetales, raíces ricas en fibra, alto consumo de omega-3 y muy
lo que es más importante, una dieta general con una carga glucémica baja. En otra
palabras, la totalidad de las dietas eran tales que no
aumento de los niveles de insulina y azúcar en sangre.

Después de esto, hubo dos estudios separados de Harvard que
mostró claras asociaciones entre el consumo de leche y la
desarrollo de acné. Otras formas de lácteos también estuvieron implicadas,
incluidos helados, sorbetes y quesos.

Curiosamente, el yogur no fue el culpable, tal vez porque el
las bacterias alteran la estructura. Estas bacterias también pueden jugar un papel directo
papel. Encontramos dos estudios internacionales y los hicimos traducir,
uno de Rusia y el otro de Italia. Ambos demostraron que oral
administración de las llamadas bacterias amistosas o probióticos,
mejora el acné.

En el futuro, debe realizar ensayos clínicos, intervención
estudios de forma controlada. Es difícil de hacer en el acné, pero
investigadores de Australia lo lograron.

En agosto de 2007, se publicaron dos estudios separados, uno en el Revista de la Academia Estadounidense de Dermatología, y el
otro en el Revista estadounidense de nutrición clínica. El fin
resultados en ambos fue que una dieta rica en carne magra, fibra,
grasas y bajos en grasas saturadas, azúcares simples y procesados
los alimentos mejoraron significativamente el acné durante tres meses vs. control S.
De hecho, hubo aproximadamente 22 lesiones de acné menos en la dieta saludable
grupo. Eso no está nada mal.

En general, la dieta fue similar al enfoque del cazador-recolector,
uno con la misma carga glucémica baja anti-acné que el Dr. Cordain tenía
descubierto en 2002. Por cierto, los participantes estaban completamente
sin saber que se trataba de un estudio de acné en sí mismo; ellos pensaron que el
La investigación fue para ver si los cambios en las proporciones de proteínas / carbohidratos
puede influir en algunos marcadores sanguíneos.

Dr. Berardi: más allá del Dr. Estudios de Cordain, presentas un
interesante comparación entre japoneses y norteamericanos
con respecto a la dieta y la prevalencia del acné. Cual es el
Enlace?

Dr. Logan: Bueno, en 1964 hubo un gran estudio comparativo en
tasas de acné entre los adolescentes japoneses que viven en Tokio y Yokohama vs.
Adolescentes estadounidenses en centros urbanos. Las tasas de acné fueron 50% menos en
Japón. En ese momento se descartó a la genética.

El problema con eso son hoy las tasas de acné en Japón y el norte
América es lo mismo! Somos afortunados de ese récord internacional
Mantenernos alejados de la Organización Mundial de la Salud nos permite volver a
tiempo y comparar la dieta en Japón en 1964 vs. hoy. Como pudieras
imagínese - aumentos masivos en grasas saturadas, ingesta de leche,
aceites vegetales, azúcar y alimentos procesados. Esto combinado con un
estilo de vida más sedentario.

Dr. Berardi: Pero ¿qué pasa con la genética?? Obviamente nutrición
no es el único factor involucrado en el acné. Que otro estilo de vida
factores, factores genéticos, etc. puede promover un empeoramiento del acné
síntomas y brotes?

Dr. Logan: Tienes razón; la dieta no lo es todo en el acné.
De verdad, es posible que quisiéramos llamar al libro El estilo de vida de la piel clara.

Las investigaciones han demostrado que el estrés puede provocar brotes de acné.
Por ejemplo, el estrés de los exámenes y las rupturas de relaciones se han
asociado con un empeoramiento del acné. Especularía que el estrés laboral
en nuestro mundo moderno también contribuye. Cortisol, el estrés
hormona, promueve la producción de sebo que puede aumentar el riesgo de
bloqueando el poro.

La genética es, por supuesto, un factor importante. Pero ellos tampoco
todo. Y ahora sabemos que la dieta y el estilo de vida pueden influir
expresión genética. Es decir, si tiene una enfermedad o no, o
el grado en que uno experimenta una enfermedad puede ser mediado por
factores ambientales a pesar de la genética compartida.

Como ocurre con la mayoría de las enfermedades crónicas, en el acné tienes esta curva de campana
cosa. En un extremo están aquellos que podían comer comida rápida a diario, tienen
dormir mal y mucho estrés, pero tener una piel excelente. En la otra
Al final, hay personas con acné severo que podrían hacer todo bien,
coma una dieta estelar, mantenga el estrés bajo control y, sin embargo, vea solo una
diferencias con estos esfuerzos. La mayor parte de los que experimentan
el acné está en el medio.

John, nuestra genética no ha cambiado en los últimos 40 años, por lo que
no se puede utilizar como excusa para lo documentado, significativo
aumentos en las tasas de acné entre estudiantes universitarios, profesionales
mujeres y otros adultos. No puedo descartarlo con la genética
tarjeta, y no es porque los criterios de diagnóstico hayan
cambiado ya sea. Simplemente tenemos que mirar al medio ambiente - dieta
y los factores estresantes encabezan la lista.

Dr. Berardi: Bueno, todos estos estilos de vida y nutrición
Las consideraciones ciertamente ayudan a explicar la historia que compartí contigo
más temprano. Mi compañero de cuarto sufría de graves brotes de acné cada vez que
estaba teniendo un estrés sustancial, ya sea por deporte,
estrés en la escuela o en las relaciones.

Dr. Logan: hormonas - cortisol!

Dr. Berardi: Correcto, y debido a este estrés, comía mucho
azúcar y comida chatarra inflamatoria.

Dr. Logan: Y ahí está el vínculo dietético.

Dr. Berardi: Al final, ¿qué podría haber hecho para prevenir
estos brotes?

Dr. Logan: Bueno, podría haberlos manejado manteniendo el estrés en
comprobar y hacer ejercicio. Además, practicar meditación, atención plena y
otras técnicas de manejo del estrés son importantes.

Finalmente, la calidad del sueño es fundamental. La mayoría de los pacientes con acné informan
empeoramiento del acné cuando no duermen bien de forma regular
base. Por supuesto, dormir mal eleva la hormona del estrés, el cortisol
y cambia nuestros hábitos alimenticios a uno de comodidad malsana
alimentos.

Dr. Berardi: Hablando de comida, ¿qué pasa en ese frente??

Dr. Logan: es bastante simple. Para controlar el acné la dieta
debe ser rico en fuentes de proteínas magras, pescado, aves, huevos, caza
carnes o ternera muy magra.

Además, las grasas saturadas deben controlarse mientras que las grasas trans
evitar, y también los carbohidratos y azúcares procesados. Para tal fin,
asegúrese de revisar las etiquetas. Por ejemplo, en cereales, elija el
con los gramos más bajos de azúcar y los gramos más altos de fibra.

El tomate también puede ser un alimento específico contra el acné ya que el licopeno
allí puede reducir una hormona promotora del acné. El té verde es el
bebida de elección, ya que limita la formación de
dihidrotestosterona (DHT) a través de testosterona, y DHT es mucho más
potente promotor del acné que la testosterona.

Además, para controlar el acné, debe maximizar sus grasas omega-3
ingesta de ácido, elija canola u oliva como los aceites de cocina de elección,
y no olvides colorear la dieta tanto como sea posible con
frutas y verduras, bayas en particular. Y muy importante,
evitar la leche!

Dr. Berardi: Básicamente lo que muchos lectores de testosterona ya
hacer.

Dr. Logan: seguro. Sé que el coeficiente intelectual nutricional de T-Nation es muy
elevado. Después de mi última entrevista y las bromas que tuvimos de ida y vuelta
en ese hilo, no tengo ninguna duda de que los lectores de T-Nation
3% de las preguntas sobre nutrición en los exámenes de la junta médica.

Por supuesto, T-Nation sabe que el Dr. Treloar y yo no lo hemos hecho
descubrió el plutonio por accidente aquí. No es como si fuéramos
el primero en dividir el átomo. En general, esta es la misma dieta saludable
que se ha recomendado para enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Sin embargo, hay sutilezas con esta dieta anti-acné que son un
un poco diferente.

Dr. Berardi: por ejemplo?

Dr. Logan: La demanda nutricional de zinc es alta en el acné; zinc
Se ha demostrado que los niveles son bajos y los suplementos orales son útiles.

El cromo también es importante. Un estudio anterior mostró beneficios con
suplementación oral, probablemente porque ayuda a regular la sangre
niveles de azúcar e insulina.

El selenio es otro. Puede haber una carga adicional en
acné porque una enzima antioxidante particular, el glutatión
peroxidasa, actúa intensamente en la piel de los pacientes con acné y
no funcionará sin selenio. Los niveles de selenio se han
demostrado ser bajo y la suplementación oral ha demostrado ser
servicial.

Esta historia de antioxidantes en el acné es sorprendentemente significativa y
subestimado. Aquellos con acné tienen niveles más bajos de antioxidantes
nutrientes en la sangre, y cuanto más severo es el acné, menor es la
antioxidantes.

La conexión de omega-3 con el acné es una historia emergente porque
ahora sabemos que estas grasas, y la EPA del aceite de pescado en
en particular, puede frenar la formación de una inflamación
químico que de otra manera es un importante productor de sebo.

Por lo tanto, la suplementación con EPA, zinc, selenio y cromo puede ser
servicial. De hecho, Genuine Health Inc. de Toronto, Canadá, ha puesto
estos ingredientes juntos en forma de cápsula, junto con el té verde en
un suplemento disponible comercialmente llamado Piel perfecta.

Dr. Berardi: Pero ¿qué pasa con los productos comerciales y tópicos? -
ya sabes, los que parecen hacer feliz a toda la gente en
los infomerciales? ¿Por qué centrarse en la nutrición cuando estos son
disponible?

Dr. Logan: Parece haber una cantidad inusual de curación del acné
milagros en la televisión en estos días. Productos comerciales exagerados como
promovidos por celebridades no son más que bien empaquetados y
ingredientes comercializados que han estado disponibles sin receta para
años: peróxido de benzoilo y ácido glicólico.

Estudios clínicos, que aparentemente no incluyeron estos
participantes de la cura milagrosa, muestran resultados moderados para el benzoilo
peróxido. Está lejos de ser una cura. En cuanto al ácido glicólico, casi
no se sabe nada sobre su eficacia a los bajos niveles utilizados en
productos promocionados por celebridades. A las dosis utilizadas por los dermatólogos
- mucho, mucho más alto que en los productos promocionados -
La investigación preliminar sugiere que puede proporcionar algunos
beneficio.

Sin embargo, ¿por qué poner una curita sobre el problema con estas "curas."
¿Por qué no solucionar el problema de adentro hacia afuera mientras impulsa
estado nutricional y salubridad general de la dieta en el
Mismo tiempo?

Dr. Berardi: Y ya que estamos en el tema de otros
remedios, ¿qué pasa con las cosas que parecen hacer que todos realmente
triste - Accutane?

Dr. Logan: En cuanto a Accutane, es un fármaco muy, muy eficaz para
acné. Sin embargo, existen riesgos significativos de defectos de nacimiento en el
descendencia de usuarias en caso de que queden embarazadas durante el tratamiento
droga.

Además, el medicamento está sumido en una controversia y tiene una
lista de lavandería virtual de eventos adversos que se han informado en
la literatura médica. Los más notables son los síntomas depresivos
y asociación con el suicidio.

Es interesante, porque los mismos nutrientes que pueden ser
bajo en acné: ácidos grasos omega-3, zinc, selenio y
cromo - puede estar influyendo en las altas tasas de depresión en
casos de acné. Por supuesto, la apariencia de la piel es lo que impulsa
fuerza, pero la conexión de nutrientes con la depresión del acné ha sido
pasado por alto.

Dr. Berardi: Vaya, otro enlace a la historia de mi amigo.
Sufriría una depresión severa cuando tuviera su
brotes. Que pasa con eso?

Dr. Logan: La historia de los omega-3 y la depresión es cada vez más
establecido por mes, hasta el punto en que en diciembre de 2006 un
El comité de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría recomendó el uso de
suplementos de aceite de pescado como complemento de
atención estándar en la depresión.

Al menos cinco estudios han demostrado que los niveles bajos de selenio son
asociado con estados de ánimo bajos. El zinc en niveles bajos ha sido
asociado con la depresión muchas veces y una nueva investigación con oral
Los suplementos de zinc muestran una mejora en los síntomas depresivos.

Dos estudios recientes muestran que los suplementos de cromo ayudan con
varios aspectos de los síntomas depresivos. El punto es que los nutrientes
puede estar jugando un papel más importante en las consecuencias emocionales del acné que
previamente reconocido.

Dr. Berardi: Las mismas deficiencias pueden estar causando acné y
depresión! Ojalá hubiera sabido estas cosas unos años
atrás!

Bueno, Alan, esta entrevista ha sido realmente interesante y ha
ayudó a explicar muchas de mis propias experiencias con el acné. Me gustaría
para concluir la entrevista con lo siguiente
pregunta:

el lector típico de T-Nation prioriza la masa muscular y
fuerza, prioriza los niveles altos de testosterona, entrena con alta
volumen e intensidad, suda mucho y con frecuencia, y come mucho
dieta proteica. Cuál es el pronóstico, doc?

Dr. Logan: La buena noticia para los lectores de T-Nation es que el nuevo
Los estudios del acné se basaron en una dieta alta en proteínas, mucha grasa
proteína. La carne magra de res, las aves y el pescado fueron
recomendado.

Dado que este tipo de dieta suele ser el alimento básico de quienes están
todo sobre la construcción y el mantenimiento de masa magra, creo que la mayoría de T-Nation
Es probable que a los lectores les esté yendo bien a partir de una dieta básica
perspectiva.

También debo señalar que las dietas de prueba preventivas del acné fueron
también significativamente más alto en fibra y más bajo en grasas saturadas. Que
es una consecuencia natural de una dieta en la que los carbohidratos son ricos en fibra
y se fomentan las frutas y verduras.

Al final, esto normalmente conduce a una pequeña reducción en
hormona del crecimiento similar a la insulina (IGF-1) y testosterona. Ahora,
no es una castración nutricional, pero es lo suficientemente significativa
para marcar la diferencia en enfermedades impulsadas por hormonas, como el acné y
Cancer de prostata.

Por ejemplo, un estudio de Harvard que siguió a los hombres a lo largo del tiempo
descubrió que los hombres que desarrollan cáncer de próstata tienen un 8%
mayor nivel de IGF-1 vs. hombres que posteriormente no desarrollan próstata
cáncer. Estas son diferencias pequeñas pero significativas.

Dr. Berardi: Uh-oh!

Dr. Logan: Para la mayoría, habrá poco o ningún conflicto con
estos cambios saludables y el mantenimiento de una gran cantidad de cuerpo magro
masa. Para aquellos que no soñarían con renunciar ni a la mitad
del uno por ciento de los niveles de testosterona a través de la dieta, en el mismo
al menos elimine los lácteos como primer paso para mejorar el acné. Luego
maximizar la ingesta de aceite de pescado, maximizar la ingesta de antioxidantes, beber
té verde, y considere complementar con los nutrientes discutidos
- zinc, cromo y selenio.

Dr. Berardi: Impresionante, Alan. Buena cosa! Gracias por la
entrevista y manténganos actualizados sobre sus últimas
investigar.

Dr. Logan: lo haré!