3 ejercicios simples que los atletas de fuerza deben hacer para tener pies más fuertes y saludables

3796
Thomas Jones

Imagínese usar guantes durante todo el día, desde el momento en que sale de su casa hasta que regresa a última hora de la noche. ¿Crees que tus manos se verán afectadas, especialmente si eliges guantes rígidos que realmente limitan tu movimiento??

¿Alguna vez ha usado un yeso debido a una fractura de hueso u otra lesión?? ¿Qué les sucede a esos músculos en el yeso?? Se desgastan y se vuelven tremendamente más débiles!

Esto es lo que le sucede todos los días a tus pies debido a los zapatos. Los zapatos son un yeso!

Esto tampoco significa que debamos estar descalzos todo el día. Pero es absolutamente necesario que prestemos más atención a estos componentes vitales para nuestro rendimiento atlético y nuestra salud en general. Casi cualquier esfuerzo atlético que hagas comenzará en los pies. Los principales focos de este sitio (levantamiento de pesas olímpico, aptitud funcional, levantamiento de pesas, hombre fuerte) requieren que usted pueda generar energía a través del suelo y transferirla hacia arriba.

No deje ese 1-5% adicional de rendimiento sobre la mesa ignorando sus pies, y peor aún, no permita que un arco colapso y débil en su pie permita que la presión viaje hasta su rodilla / cadera / espalda con cada repetición y conducir a tu desaparición.

Aquí hay tres ejercicios simples que puede hacer para despertar sus pies y deshacer años de estar en esos yesos que llamamos zapatos. Recomendaría hacer esto al menos una vez a la semana para ayudar a deshacer los muchos años de negligencia y luego para el mantenimiento y un mayor rendimiento; llamémoslo #HappyFeetFriday

Pero cuantos más días pueda abordar esto, mejor.

Además, considere andar descalzo siempre que pueda, en la casa, en el gimnasio si (y sus pies) están "lo suficientemente limpios", eso puede significar muchas cosas diferentes para muchas personas diferentes.

1. Postura de una pierna: 1 minuto por pierna. Comience con una postura estática. Una vez que esto sea fácil, agregue lanzar una pelota a un compañero o contra la pared. La versión súper desafiante de este ejercicio es con los ojos cerrados, ya que la visión es una gran parte del equilibrio.

2. Autoliberación del tejido miofacial de la planta del pie: 1 minuto por lado. Una pelota de lacrosse proporciona un masaje increíble, al igual que una pelota de tenis o una pelota de golf. Mézclalo, encuentra lo que funciona, pero aborda esta área!

3. Crujido con toalla o camiseta: piense en este como abdominales para los músculos de su pie. Flexiona ese arco! Muéstrelo, constrúyalo, como si fueran curls de bíceps. Los calambres son posibles a medida que fortalece estos músculos, pero tenga paciencia y sepa que le está haciendo un gran favor a su cuerpo al despertar a estos tipos. 30 segundos en cada pie ayudarán a fortalecer realmente a estos cachorros.

Descargo de responsabilidad del autor: Si está experimentando incluso una leve molestia, le recomiendo que consulte con un médico con experiencia en ayudar a prevenir o curar lesiones ortopédicas. Incluso si no tiene dolor, vale la pena hacerse un chequeo ortopédico anual para identificar factores de riesgo como desequilibrios o vínculos con su actividad física más común.


Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.